Turli xil parhezlar va ortiqcha funtlarni tashlash usullari haqida ko'p narsa aytilgan, ammo sog'ayishning tezligi haqida ma'lumotni topish oson emas, ammo sizning vazningizni oshirishga yordam beradigan bir necha usullar mavjud.
Qanday dietimni o'zgartirib, tezda sog'ayib ketaman?
Darhol odamning maqsadi yog 'etish emas, balki sog'likka zarar yetkazmasdan, "Men hamma narsani iste'mol qilaman" degan strategiyadan voz kechish kerak, chunki bu aniq ishlamaydi. Kilogramm olish uchun qilish kerak bo'lgan birinchi narsa, masalan, tovuq, kurka, karabuak, sut mahsulotlari kabi iloji boricha ko'p proteinli oziq-ovqatlarni qo'shib, dietani o'zgartirishdan iborat. Protein mushak massasi uchun zarur, shuning uchun u kunlik dietaning 55-65 foizini tashkil qiladi.
Keyin ovqatlanish vaqtini va kuniga atigi bir nechta ovqatni ko'rib chiqing. Ideal holda, nonushta 20-30 daqiqa o'tgach, uyquga ketganidan keyin, bir yarim soat o'tgach, ovqatlanish kerak, keyin 2-2,5 soatdan keyin tushlik qilishingiz kerak. Tushlik va kechki ovqatda siz yana bir taom tayyorlashingiz kerak, peshindan keyin tushadigan atirlar va yotishdan oldin stakan sut yoki kefir ichish kerak.
Keling, namunali menyu haqida gapiraylik, unga rioya qilishingiz, qanday qilib tez tiklanishingiz va og'irlik orttirishingiz mumkin. Misol uchun, kunlik ovqatlanish shunday ko'rinishi mumkin:
- Nonushta - asal, meva va yong'oqlar, choy yoki qahva, pishloqli pishloq yoki tabiiy jambon, bananli sandviç.
- Atıştırmalık - bir stakan sut va asal, meva bilan don tostu.
- Tushlik - har qanday sho'rva, pishirilgan guruch, sabzavotli salat, zaytun moyidan kiyinib, tovuq go'shti, parhezli choy yoki qahva, masalan, muzqaymoq.
- Aperatif - sut suti yoki yogurt, meva.
- Kechki ovqat - sabzavot va sabzavotli salat bilan karamel, yoki qaynatilgan kartoshka bilan qovurilgan baliq.
- Yotishdan oldin, stakan sut yoki kefir.
Ayolga ham, erkakka ham tezda shifo beradigan mahsulotlar va idishlar juda ko'p, masalan, atirlar sifatida har qanday sut mahsulotlari, garnituralar, yasmiq, loviya yoki sabzavotlarni ishlatishingiz mumkin. Shu sababli, menyu juda xilma-xil bo'ladi va siz ushbu oziqlanish rejasiga rioya qilish bilan azoblanmaysiz.
Sport bilan shug'ullanadigan nozik odamlarga qanday qilib tezda erishish mumkin?
Mos keluvchi massa majmui uchun siz kuch-quvvat mashg'ulotlariga qatnab va qatnashishingiz kerak. Uyda, ham ayol, ham erkak kuch-quvvat mashqlaridan tezda xalos bo'ladi. Odamlar chavandozdan tortishish, tortishishlarni bajarish, bikeplar va baquvvat guldastalarni tayyorlash uchun mashqlarni bajarish uchun tavsiya etiladi.
Qizlar Denise Austin, Gillian Maykl kabi yozuvchilar tomonidan turli video kurslarini ishlatishlari mumkin. Bunday faoliyatni uyda osonlikcha amalga oshirish mumkin, masalan, Denis Ostinning "Ta'lim lager" majmuasiga ega bo'lgan, ikkinchi qismi esa ushbu muammoni hal etishga bag'ishlangan, masalan, chiroyli siluetni shakllantirishga qaratilgan kurslarni tanlaydi.
Agar video kurslarini ishlatish imkoni bo'lmasa, mustaqil mashg'ulotlarni tanani moyil holatdan ko'tarish, qo'zg'olon ko'tarish, gumbazlar bilan o'ralgan holda bajarish mumkin. Har mashq bajarish uchun yondashuvlar soni kamida 2 bo'lishi kerak, lekin 4dan ortiq bo'lishi kerak va takrorlash soni jismoniy holatiga bog'liq bo'lib, siz 5 dan 10 gacha boshlashingiz va ularning sonini asta-sekin oshirishingiz mumkin. Uzatishni unutmang, shuning uchun mushaklar tezda yaxshi shakllar topadi. Har 3-4 kunni 30-40 daqiqaga o'rgatish kifoya, shuning uchun ham juda band qiz mashg'ulotlarga vaqt ajratishi mumkin.