Yuradigan vaqtida qancha kaloriya yondirilganligi haqida savol tug'iladi, ularning og'irligini kuzatib boradigan va shahar yoki park atrofida yurishni yaxshi ko'radigan barcha odamlarni qiziqtiradi. Bu, ayniqsa, yosh onalar uchun to'g'ri keladi: ular raqamni tartibga solib turishi kerak, va yangi avtoulovda uzoq sayr bilan yurib, chaqaloqqa foydali bo'ladi. Shunday qilib, yurish paytida qancha kaloriya yo'qolishi va vazn yo'qotish uchun qanday yurish mumkinligini ko'rib chiqing.
Yurganda kaloriyalarni yoqish
Oddiy yurish - fitnessning eng samarali shakli emas. Bir soat yurish bilan siz 200 kaloriya sarflaysiz. Shunisi e'tiborga loyiqki, bu har bir inson uchun universal ko'rsatkich emas: u tezligi va sizning dastlabki vazningizga bog'liq. Sizning vazningiz qanchalik ko'p bo'lsa, tana harakatga qanchalar kuchliroq va ko'proq energiya yoqadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, o'rtacha tezlikda, taxminan soatiga 5 km tezlikda yurish haqida. To'g'ridan-to'g'ri asfaltga emas, balki tabiiy tuproqlarda, ayniqsa, momaqaldiroq va ravinlarni yengib o'tishda ko'proq foydali bo'ladi. Bunday yurish soatiga 300 kaloriya miqdorida yonishi mumkin.
Qancha yonish kalori tez yurmoqda?
Yuqori tezlikda, odatdagidan tezroq (tezligi soatiga 7 km / soat) o'tadigan bo'lsangiz, unda kilogramm tez eriydi. Misol uchun, masalan, tananing dastlabki vazniga qarab, 1 soat davomida 350-400 kaloriya sarflaydi.
Ayniqsa, tez yugurish tez yuguradi - lekin bu rejim har kimni qo'llab-quvvatlamaydi. Biroq, agar siz hali ham harakat qilsangiz, kaloriyalarni iste'mol qilish soatiga yana 40-50 donaga ko'payadi.
Yurish vaqtida maksimal kaloriya yo'qotish
Og'irlikni yo'qotishning eng foydali tomoni zinadan yuqoriga ko'tarilgan yoqimsizlardir. Bir soatlik yurish paytida siz 500-700 kaloriya kuyasiz! Biroq, zinapoyaga bir soat yoki undan ko'proq vaqt o'tishi mumkin bo'lgan qizni tasavvur qilish qiyin bo'lar edi. Agar o'zingizga g'amxo'rlik qilishni jiddiy tanlasangiz va qo'lida boshqa simulyatorlar bo'lmasa - oddiy narvondan foydalaning! Qo'shimchalarni himoya qilish uchun mutaxassislar piyoda ko'tarilishni va liftni pastga tushirishni tavsiya qiladilar. Ammo uyda asansör bo'lmasa, zinadan pastga tushishingiz mumkin. Bunday darslar har kuni 15 daqiqadan boshlab o'tkazilishi kerak. Haftada 1-2 marta, 1-2 daqiqa davomida asl vaqtni qo'shing, zinapoyadan yarim soatlik yurish darajasiga yetguncha. Bu organizmga yog 'yoqish va sog'lom metabolizmni tiklashda ajoyib yordamdir!
Kilo yo'qotish uchun bunday yurish kaloriyalarni juda yaxshi yoqadi, ammo agar siz bunday qilsangiz, bu juda ko'p yordam bermaydi. Birinchidan, tizimga kirishga harakat qiling: masalan, har kuni 20 daqiqa, har kuni esa 35-40 daqiqa. Siz uchun qulay dasturni tanlang va bitta darsni o'tkazib yubormang!
Yuragandan keyin kilogramm halok qilish uchun qanday ovqatlanishingiz kerak?
Yuradigan vaqtida ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga yordam beradigan asosiy qoidalarni ko'rib chiqing:
- Shakarni qaytaring. Choydagi ikki qoshiq shakar o'zining kaloriyali qiymatini sezilarli darajada oshiradi. Bundan tashqari, shirin foydalanish qondagi shakarni tezlashtiradi, chunki bir soat ichida siz yana ochlikni his qilasiz. Barcha meva-chevalar ham, mevalardan tashqari, tark etishga arziydi. Un mahsulotlari uchun xuddi shunday qoidalar qo'llaniladi.
- Ovqatlanishga harakat qiling
bir vaqtning o'zida, tercihen kichik qismlarga bo'linadi. Vujud odatdagi maromda ishlashni yaxshi ko'radi - dam olish kunidan keyin ishga kirish qanchalik qiyinligini eslayman! Tana odatdagi jadvaldan chiqadigan ovqatni sezish ham qiyin. - Garnasi o'rniga yangi, sabzavotli yoki pishirilgan sabzavotlardan foydalaning.
- Kuniga kamida 2 litr suv ichish.
- Qovurilgan va juda yog'li go'shtni rad qiling.
Har qanday vazn yo'qotishning markazida faqat sport bo'lishi mumkin emas - to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish kerak, bu nafaqat yog 'hujayralarini yanada samarali iste'mol qilish, balki yangi tashkil etishning oldini olishda sizga yordam beradi.