Ayollarda osteoporozning oldini olish

Osteoporoz - davolanib bo'lmaydigan juda xavfli kasallikdir. Kasallik, asosan, "ayol" deb hisoblanadi, chunki suyaklarning ingichkalashi qondagi estrogen darajasining pasayishi bilan bog'liq. Shuning uchun ayollarda osteoporozning oldini olish juda muhimdir, bu faqat menopauza emas, balki butun hayot davomida kuzatilishi kerak bo'lgan bir qator shartlarga rioya qilishni anglatadi.

Osteoporozning oldini olish tamoyillari

Kasallik tez rivojlanib ketmasligi kerak, lekin asta-sekin, birinchi alomatlarni kutmasdan, o'zingiz uchun odatdagi hayot tarziga alohida ahamiyat berilishi kerak.

Avvalo, ovqatni moslashtirish kerak. Kaltsiyni va D vitamini etarli hajmda qabul qilish kerak, bu uning assimilyatsiyasini osonlashtiradi. Kundalik ratsionda bunday mahsulotlarni kiritishingiz kerak:

• sut, pishloq, yogurt, tvorog;
• Susan, bodom, urug'lar;
• so'ya fasulyesi;
• yashil, marul, ismaloq;
• sardalyalar, losos.

D vitamini sariqlarda, baliq yog'ida va quyosh nurlari ta'siri ostida sintez qilinadi.

Shuningdek, keksa yoshdagi osteoporozning oldini olishda faol hayot tarziga katta e'tibor berish kerak. Muntazam mashqlar qilish, mushaklar kuchaytirish muhimdir. Ko'chalarda tez-tez yurish kerak, zinapoyani ishlatish o'rniga oddiy mashqlar bilan oddiy mashq bajarish kerak. Uzoq vaqt mobaynida immobilizatsiyalangan shaxs suyak massasini tezlik bilan yo'qotishga kirishadi.

Kasallikning rivojlanishining oldini olish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:

1. Chekish va spirtli ichimliklarni rad qilish.
2. Kamroq choy va qahva ichinglar.
3. Ko'pincha quyoshga boring.
4. Kaltsiyni o'z ichiga olgan vitamin komplekslarini olaylik.
5. Sut mahsulotlarini dietaga qo'shish.
6. Ko'proq sabzavotlar, ko'katlar, yong'oqlar va mevalar bor.

Menopozdagi osteoporozning oldini olish

35 yoshdan boshlab, o'ylash kerak uning salomatligi. Sizda yomon odatlardan qutulishingiz kerak, agar sizda mavjud bo'lsa va barqaror metabolizmni saqlaydigan va menopauzaning silliq boshlanishiga hissa qo'shadigan fitoestrogenlarni qabul qila boshlaysiz.

Shuningdek, ushbu bosqichda dorilar qabul qilishda osteoporozning oldini olishda muhim o'rin egallaydi. Ayollarga quyidagi dori vositalari kerak:

• menopoz belgilari, uyqusizlik, asabiylashish va suyak to'qimasini yo'q qilishning oldini olish uchun gormonal dorilar;
• suyakni mustahkamlash uchun mo'ljallangan bisfosfonatlar ;
• D3 vitaminlari va kaltsiy.