Kuchli uyqu

Bu onalar, buvalar va, albatta, shifokorlar, bizga tinch uyqu berishi kerakligini aytmoqda. Shunga qaramay, hatto ko'pchiligimiz buni faqatgina alohida bir so'z aytmoqchi bo'ldingiz deb o'ylashdi. Ammo vaqt o'tishi bilan biz o'zimizni sezdik: agar siz kechqurun uxlamasangiz yoki uyqusiz bo'lsa, ertalab bo'lgani kabi, «bosh og'ir», siz hech narsa qilishni xohlamaysiz, ichki tanaffus va tashqi charchoq bor edi, lekin biz faqat uyg'onib, energiya bilan to'la. Bu erda tushning qanchalik muhimligini tushunish mumkin.

Bugungi kunda yomon uyqu muammosi turli sabablarga ko'ra juda ko'p odamlarni bezovta qiladi va biz to'liq uyquni olish uchun nima yordam berayotganini ko'rib chiqamiz.

Juda kam ma'lumotlar

  1. Sog'lom va uyqusiz uyqu doimo orzular bilan birga keladi (bu muhim emas, yaxshi yoki yomon): agar inson ularni ko'rmasa, bu tananing ishida aniq qoidabuzarlik.
  2. Sog'lom uyquning davomiyligi kamida 8 soat.
  3. Agar 15 daqiqa davomida uxlab qolsangiz, u holda siz uxlamasligingizdan aziyat chekasiz. Sog'lom inson 10-15 daqiqada uxlaydi.
  4. 6 soatdan kamroq uxlab yotgan bir kishi virusli infektsiya bilan shug'ullanishning 50% imkoniyatini oladi.
  5. Biror kishi uyqudan uyg'onganda katta farq bor: kunduzi yoki kechasi (bu kechada ishlaydiganlar uchun amal qiladi): kechqurun gormon guruhlari ishlab chiqariladi va kechqurun boshqalar, ular kunduzda uyg'unlashuvni ko'rsatib, kechasi uyqu.

Sog'lom uyqu yoki uyquni qanday ovoz bilan qilish qoidalari?

Ovozli uyquni qaytarib beradigan ko'plab vositalar mavjud: ular orasida keng tarqalgan bo'lib, ularning barchasi zarar ko'rmaydigan va maxsus tanlovlar tanlovi tushning buzilganiga bog'liq.

Intizom uyqusizlikning asosiy siridir:

  1. Tushimni normallashtirish uchun, kech soat 10dan kechgacha, yotmang. Biologically bu vaqtda tananing dam olish uchun tayyor.
  2. Shuningdek, shpalka e'tibor bering: toza va qulay bo'lishi kerak, xonada begona ovozlar yo'q.
  3. Ko'p ma'lumot olish uchun uyquga 1 soat qolmasin: yangiliklarni o'z ichiga olmaydi va tomoshabinni hissiy stress bilan ta'minlovchi filmlarni tomosha qilmang - trillerlar, aksiyalar filmlari, dahshat, dramalar.
  4. Xona harorati uyqu sifatiga sezilarli ta'sir qiladi, shuning uchun o'zingizni qulaylashtirishga harakat qiling: agar u issiq bo'lsa, ventilyatsiya qiling, va sovuq bo'lsa va xonaning harorati ishlamasa, bir necha usul bilan elektr adyolni xarid qiling.

Bularning barchasi har bir kishiga amal qilish kerak bo'lgan umumiy qoidalar edi. Keling, endi emosionallik va asabiy uyg'otishning kuchayishiga sabab bo'lgan yomon uyqu masalasini hal qilishga yordam beradigan usullarni boshlaylik.

Oila vositalaridan foydalanib, sog'lom uyquni qanday qilib tiklash mumkin?

Agar siz uxlab yotgan bo'lsangiz, fikrlar sizning boshingizda aylanadi, u sizni uxlab qolishdan saqlaydi, ya'ni shifokorlar giperaktivlik bilan og'rigan bolalarga buyuradigan yaxshi zararsiz dori: yaltiroq hammom. Dorixonada qoramol va mayiz yog'i bilan quruq ekstrakti yoki balzamni oling va yotishdan oldin har kuni bu vositadan foydalaning. U dam olish uchun yordam beradi va uning aniqligiga qaramasdan, uyqu buzilishlarida va parchalangan nervlar bilan bog'liq boshqa muammolarda juda samarali.

Dori vositalari

Yuqoridagi usullar etarli bo'lmasa, u holda uyqusiz uyqu uchun rasmiy dori qutqarish uchun keladi, masalan, stressdan so'ng: valokardinga, barboval - ularning yurak dori vositalari ekanligiga ishonishadi, lekin ular asab tizimining qo'zg'aluvchanligini bostirish uchun engil trankvilizator sifatida foydalanish mumkin . Siz ularni har kuni foydalana olmaysiz: agar siz depressiyaga tushgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir. Ehtimol, u sizga valerian tabletkalarni yoki undan jiddiy - adaptol yoki afobazolni tayinlaydi. Vujudning o'z-o'zidan uxlab qolishining oldini olish uchun uxlab yotgan haplarga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Yogisdan sog'lom uyqu sirlari

Va sog'lom uyquga erishishga yordam beradigan so'nggi usul (lekin samaradorlikning oxirgi qismi emas) - Ovoz uyqu uchun mashq. Yoga sizga to'la-to'kis amaliyotning birinchi kunida yaxshi uyquga yordam beradi, lekin agar sizda buni amalga oshirish istagi yo'q bo'lsa, unda faqat bitta mashqdan foydalaning: yotoqda, orqa tarafingizda yotib, chiroqlar o'chirilgan va ko'zlaringiz yopiq holda butun badan kabi bo'shashadi. Siz ko'rgan narsangizga (yopiq ko'zlarga) yoki nafas olishiga e'tibor bering: havo o'pkani qanday to'ldiradi va ular ekshaligida torayapti. Hech narsa haqida o'ylamang, fikrlar sizni o'tadi. Agar ular paydo bo'lsa, ularga e'tiboringizni qaramang. Sizning vazifangiz nafas olish uchun yoki sizning ko'zingiz yopiq bo'lgan narsalarni tomosha qilishdir. E'tibor bering. 15 daqiqada uxlab qolasiz.