Fitbol - bu go'zal durustni shakllantirishga, umurtqani sog'lomlashtirishga va yoshlarni sog'lomlashtirishga va dorsal korsetni mustahkamlashga intilganlarning hayotidagi ajralmas xususiyatdir. Balandagi mashqlarni bajarish nafaqat bizni ortga qaytarish muammosidan xalos qilish, balki vestibulyar apparatni yo'q qilishga ham yordam beradi, chunki fitbada siz doimo o'zingizning muvozanatni ushlab turishingiz kerak.
Skolioz, osteokondroz va churrada mashq qilishning bir qismi bo'lishi mumkin. Shuningdek, profilaktika maqsadida stul yoki kresloni Fitbol bilan almashtirish mumkin. Gimnastika zalida o'tirgan odatdagidek, orqa tomondan mashq bo'ladi. Keyinchalik, gimnastika to'pi orqa miya uchun asosiy mashqlarni ko'rib chiqamiz.
Jismoniy mashqlar majmuasi
- Biz ko'kragi bilan to'pni ustiga yotqizdik, oyoqlarimiz devorga tegdi. Ko'kragiga egilgan qo'llar, tirsaklar bir chetga surilishi mumkin. Biz ilhom bilan yuqoriga ko'tarilamiz, ekshalatsiyadan pastga tushamiz. Jismoniy mashqni tuzatilgan holatda tugatish - 8 marta takrorlash.
- O'tgan mashqning so'nggi pozitsiyasidan biz bosh bilan o'ynaymiz, har ikkala tomonda ham to'rt marta to'pni ko'rishga harakat qilamiz.
- Fudbol ustida ko'kragiga tushamiz, qo'llar ushlab turmaydi, qo'llar magistral bo'ylab to'g'rilanadi. Biz qo'llarsiz ilhomlanyapmiz, ekzalsiz qo'llarsiz qolamiz - 8 takror.
- Biz guruch bilan suzamiz. Biz to'pni pastga tushamiz, sizning oldingizdan nafas olishingiz mumkin. Nafas olishda biz yuqoriga ko'tarilib, qo'llarni qayta ishlay boshlaymiz - 15 ta takrorlash.
- Biz to'pni pastga tushamiz, qo'limizni erga tushiramiz, barmoqlar orqasida oyoqlari tushiramiz. Qo'llarini bükerek, yuzingizni pastga cho'zamiz, oyoqlari yırtılmaz. Barcha umurtqa pog'onani, bo'yni va oyoqlarini cho'zing.
- Biz o'ng qo'lingni oldinga cho'zamiz. Rising, biz o'ng qo'lni orqaga qaytdik va chap tomondan yuqoriga qarab turdik. Har bir qo'l uchun 10 marta takrorlang.
- Biz tizzamizga tushamiz, to'p oldimizda turibdi. Bizning qo'limiz bilan to'pni ushlang, oldinga cho'zing - bolaning pozitsiyasi. Orqa mo'minni rahatlang.
Ushbu mashqlarni haftada bir necha marta bajarish bilanoq, siz tez orada orqa va og'riqdagi doimiy charchoq hissiyotingizni yo'qotasiz va sizning holatingiz royally jozibali bo'ladi.