Siyatik asab tananing eng uzuni va ko'plab ichki organlar bilan aloqasi bor. Turli sabablarga ko'ra u siqilish (siyatik) va bu holda davolanish jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi. Siyatik asabni burishdagi mashqlar qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, og'riqni yo'qotadi va mushak ishini faollashtiradi. Bundan tashqari, maxsus gimnastika mushaklar va orqa miya bilan bog'liq boshqa muammolarni bartaraf etadi.
Siyatik asabni ushlashda mashq majmuasi
Avvalo, agar siyatik asab tuyilgan bo'lsa , unda tegishli davolashni aniqlab olish va siyatik asabni davolash uchun mashqlarni bajarish uchun nevrolog bilan bog'lanish kerak. Sinflarning samarali bo'lishi uchun quyidagi qoidalarga amal qiling:
- Jismoniy mashqlar qilish usulini to'g'ri bajarish va agar iloji bo'lsa, mashq qilish uchun o'qituvchining nazorati ostida yanada yaxshi bajarish kerak. Vazifasi shundaki, mashqlarni noto'g'ri bajarish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
- Natijani olish uchun, bitta ta'lim etarli emas, shuning uchun muntazam ravishda mashq qilish kerak. Kuniga kamida ikkita sessiya o'tkazish kerak.
- Yig'ilish paytida ko'p og'riq his etilganda, darhol to'xtab, oromgohda turing.
- Har qanday harakatlar sekinlik bilan amalga oshirilsin, keskin harakatlardan qochinglar.
- Siz uyda ishlashingiz mumkin, eng asosiysi, sirt tekis va mustahkam bo'lishi kerak.
- Og'riq to'xtatilgan taqdirda ham, ta'limni to'xtatish va to'xtatish kerak emasligini hisobga olsak, natijani mustahkamlash va kelajakda kuchlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
O'tkir va siyatik nervning og'rig'i haqiqatan ham yallig'langan bo'lsa, quyida keltirilgan kompleks mos emas, chunki bu faqat og'riq hislarini kuchaytiradi. Jismoniy mashqlar o'tkir alomatlar tushib qolganda foydalidir va u bilan qutqaruv jarayonini tezlashtirasiz. Quyidagi mashqlarni oldini olish uchun javob beradi.
Siyatik asabni buzish uchun samarali mashqlar
- Erga o'tirib, oyoqlarini oldinga cho'zing. Bir oyog'i tizzadan og'izga burilmagan va qo'llarini tizzadan pastga tushirish kerak. Og'izni tekis bo'lib turishini ta'minlash muhim ahamiyatga ega. Sekin-asta tizzasini ko'kragiga tortish va tananing manzilini 10 soniya davomida tiklash uchun oxirgi nuqtada o'tirish kerak. Bu vaqt ichida kechiktirmasdan erkin nafas olish muhimdir. Shundan so'ng, asta-sekin oyog'ingizni joyiga qo'ying va mashqni boshqa tomonga qaytaring.
- Siyatik asab uchun navbatdagi mashqni bajarish uchun tizzalaringizni egib, orqa tomon o'tiring. Qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchayishi tufayli ikki oyog'ini erdan 15-20 sm ko'taring. Bir soniya uchun pozitsiyani mustahkamlash muhim, so'ngra oyoqlarni dastlabki holatiga qaytarish kerak. Jismoniy mashqlar qilib, pastki yuzingizni erga bosing. Besh marta takrorlash kerak.
- Keyingi mashq oldingi ikkitasini birlashtiradi. Orqa o'tirib, oldingizda oyoqlarini tekislang. Tizzada bir oyoqni egib, qo'llaringiz bilan ushlang va ko'kragingizga qarab torting. Vaziyat 10 soniyadan keyin o'rnatiladi va keyin oyog'ini asta-sekin tushiradi. Pastki yuzni erga bosib ushlab turing va nafasingizni ushlab turmang. Mashqni takrorlang va boshqa tomonni.
- Siyatik nervlarni biqin bilan yopishgan so'nggi mashq maktab kunlaridan ko'plarga tanish. Oyoqlarini sizning oldingizga uzatib, yerga o'tirish. Ajablantiring, oldinga egilib, qo'llaringizni oyoqlariga cho'zing, oyoqlaringizning ko'kragiga teginishga urinib ko'ring. Mashqni asta-sekin bajaring va maksimal chiziqda pozitsiyani 10 soniya davomida to'g'rilab, so'ngra boshlash holatiga qayting.