Aksariyat odamlar, kompyuterda yoki televizorda noto'g'ri o'tirishi natijasida, o'z pozitsiyasini yo'qotadi va savol belgisi kabi bo'ladi. Ularni qanday qilib tuzatishni bilish juda muhim, va oldini olish uchun qanday choralar ko'rish kerak.
Stoopdan qanday qutulish mumkin?
Ushbu muammoni to'g'ri hal etish uchun uni keng qamrovli tarzda yondashish kerak. Agar siz ofisda kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, u qulay tarzda o'tirib, shuningdek, orqa mushaklaringizni chayish yoki ortiqcha ishlamasligingiz uchun ajratilganligiga ishonch hosil qiling. Jadvalda vaqti-vaqti bilan turish va kichik gimnastika qilish muhimdir.
Ko'pchilik sizni stoopni to'g'rilashni xohlaysizmi, gimnastika zalida o'zingizni qiziqtirgani bilan qiziqtiradi. Albatta, yo'q, chunki shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar to'plamisiz, jarayonni faqat og'irlashtirasiz. Axir, ba'zi muskullarni mustahkamlash ko'pincha amalga oshiriladi, boshqalari esa hech qanday ta'sirga ega emas.
Katta yoshli bolalarni qanday qilib tuzatishni o'rganishni istasangiz, maxsus dasturni yaratishda yordam beradigan mutaxassislarga murojaat qiling, shuningdek, turmush tarzini yaxshilaydigan usullarni tavsiya eting.
Stoopni tuzatishga qaratilgan mashqlar
Mashg'ulotlardan qanday qilib qutulish kerakligini bilmoqchi bo'lganlar uchun quyidagi kompleksni hisobga olish kerak.
1-mashq:
- Yiqilmasligi uchun boshingizga og'ir bir kitob qo'ying.
- Boringlar va uyingizdagi ishlarni shunday yuk bilan qilaveringlar.
Bunday imkoniyat mukammal tarzda pozitsiyani shakllantiradi va siz doimo yelkalaringizni va yurishingizni kuzatasiz.
Mashq 2:
- To'g'ri turishingiz va qo'llaringizni orqangizdan yechishingiz kerak.
- Tirishqoqlik bilan, tirsaklarni bir-biringizga yaqinlashtiring va ko'kragini oldinga egilishi kerak va bosh va elkalar orqaga tortiladi.
- Bu pozitsiyani bir soniya ushlab turing, so'ngra tanani tozalang.
Mashq 3:
- Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring va sekin-asta tizilib turing.
- Bunday holda, boshingizni orqaga tashlashingiz kerak, lekin siz tirsaklarga suyanishingiz kerak.
- Nafas oling.
- Ekshalatsiyani boshlash holatiga qaytarish kerak.
- 8 marta takrorlang.
Mashq # 4:
- Devorning yaqinida bir qadam masofada bo'lishi kerak.
- Qo'llaringga qo'lingizni qo'ying, boshingizdagi tirsaklarga burildi va orqa devorga bostirib kirib, yarim dumaloq bo'lsin.
- Ekshalasyonda dastlabki holatiga qaytib boring.
- 5 dan 7 marta ishlating.
Tuzatish mashqlariga qo'shimcha ravishda, mukammal vosita o'pkalarni mukammal darajada mustahkamlaydigan suzish mashqlari.