Qaysi oziq-ovqatlar yog'dan ko'pchiligimiz bilamiz, yoki hech bo'lmaganda intuitiv ishonamiz. Oziq-ovqat mahsulotlarini topish sizning raqamingizni xavf ostiga qo'yadigan parhezni muvaffaqiyatli tuzishi mumkin. Ratsiondan faqat uchta toifadagi yog ', unli va shirin ovqatni eslash va chiqarib tashlash muhim ahamiyatga ega. Bu ortiqcha kaloriyalar va yog 'birikmalarining manbai.
Yog 'o'sadigan yog'li ovqatlar
Yog 'ovqatlarining toifalari, ushbu raqamning eng asosiy dushmanlarini o'z ichiga oladi, ular shuningdek, tana foydasini keltirib chiqarmaydilar, faqat tomirlarga zarar yetkazishadi.
Shunday qilib, ro'yxatga kiritilgan bunday yog'lar quyidagilardan iborat:
- har qanday qovurilgan yog 'yoki chuqur qovurilgan piyola;
- margarin, yoyilgan yog ';
- har qanday fastfood;
- yog 'go'shti - cho'chqa, qo'zichoq, yog' mol go'shti, tovuqli tovuq;
- Har qanday sanoat soslar, ayniqsa mayonez;
- shakarlamalar va boshqalar.
Shuni ta'kidlash kerakki, o'simlik moylari yog'li bo'lsa-da, muhim kislotalar, omega-3 va omega-6 manbai bo'lganligi sababli, ularning dietada ishtirok etishiga nima sabab bo'lishi mumkin emas.
Agar siz sut mahsulotlaridan yog' olinayotganini bilsangiz, unda hamma narsa yog 'tarkibiga bog'liq - kichikroq bo'lsa, xavf qancha kam bo'lsa. Sut tarkibida to'yingan hayvon yog'lari mavjud bo'lsa-da, uni oziq-ovqatdan chiqarib tashlamaslik kerak - ozgina yog'li tarkibli variantni tanlash kifoya.
Yog 'o'sadigan un mahsulotlari ro'yxati
Eng yuqori toifadagi oq unsiz butunlay tolaga manfiy uglevod, bu organizmga foyda keltirmaydi. Shuning uchun, bilimdon sog'lom parhezda, undan chiqarilgan barcha mahsulotlar uchun joy yo'q:
- xamir yoki mayda tortilgan har qanday taom;
- oq non, non, baget;
- pishirishdan pichangacha pishirishning barcha turlari;
- makaron;
- pishiriqlar, xinkali va shunga o'xshash idishlar.
Shuni aytib o'tish joizki, bug'doyda qattiq bug'doy navlaridan makaron bo'lgan - bu, ehtimol, yagona istisno. Aytgancha, kepek va dietada don noni yaxshiroqdir.
Yog 'o'sadigan qandillar
Shirin tish uchun hayratlanarli yangilik: vazni yo'qotganda, ertalabki ratsionda faqat mevalarni tark qilish joizdir.
Yog 'o'sadigan yuqori kaloriya mahsulotlarining ro'yxati shirinliklarni o'z ichiga oladi:
- muzqaymoq;
- "Store" mevali sharbatlari;
- pirojnoe, pirojnoe, shirin pirojnoe;
- pechene va shirinliklar;
- shokolad, ayniqsa sut;
- quyultirilgan sut;
- pastil, marshmallou, marmelad va boshqalar.
Meva bilan birga, shakarsiz yoki bir oz quritilgan mevasiz faqatgina uy qurilishi uchun sariyog 'ola olasiz.