Odatda olov kabi ayollar "mushaklarning o'sishi" iborasidan qo'rqishadi va bu ajablanarli emas, chunki biz erkaklar uchun jozibali bo'lishni xohlaymiz va ularga o'xshamasligimiz kerak. Biroq, mutaxassislar bizni har qanday tarzda konservatsiyalashga urinmoqdalar: bir "erkak" mushak massasi (tananing bo'ylab muskullar taqsimoti va ularning umumiy soni) uchun, ayol testosteron darajasini o'n barobar oshirish kerak. Bu esa, o'z navbatida, testosteron va steroid qo'shimchalari bilan amalga oshirilishi mumkin.
Shunday qilib, siz qo'rquvsiz yurishingiz mumkin. Endi esa faqat mushaklar o'sishini faollashtirish uchun nima qilish kerakligini aniqlash uchun qoladi. Birinchidan, mushaklarning o'sishi uchun kuchli mashq qilish kerak, ammo mushaklar vaqt davomida rivojlanmaydi, ammo mashg'ulotlardan so'ng bu erda mushaklarning o'sishi uchun to'g'ri ovqatlanish bizga yordam beradi.
Kalori
Ma'lumki, vazni yo'qotish uchun iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori sarflangan miqdordan kamroq bo'lishini ta'minlashi kerak. Va bu erda - aksincha. Ammo kaloriya miqdori farqlanadi, yog'-moy emas, mushak olish uchun protein-karbohidrat-yog' nisbatlarini to'g'ri tanlashingiz kerak. Shunday qilib, siz kuniga 200-300 kkalni yo'qotdingiz.
Uglevodlar
Erkaklarning metabolizmasidan ayollarning metabolizmi farq qilishi mumkin, ehtimol, faqat bitta omil - uglevod metabolizmi. Biz uglevodlarni yog'larga faol ravishda aylantirdik, chunki bizning dietimiz kam karbongidrat bo'lishi kerak, lekin biz ketayotgan uglevodlarimizdan faqat asta-sekin bo'lishi kerak. Mushaklarning o'sishi uchun parhezdagi karbongidratlarning bir qismi 40% bo'lishi kerak.
Yog'lar
Siz o'zingizni "foydali" yog ', ya'ni ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarsiz tark eta olmaysiz. Ular yog 'massasini yondirish uchun javobgardir, ular foydali xususiyatlarning eng uzun ro'yxatiga ega. Biz ularni yog 'baliqlarida topamiz. Mushaklar o'sishining sog'lom ratsionida yog 'miqdori 20% ni tashkil qiladi.
Proteinlar
Muskullar - oqsillardan iborat bo'lib, ularsiz vazifani bajara olmaymiz. Proteinlar manbai laktik kislota mahsulotlarini kunlik iste'mol qilish bo'lishi kerak. Bir stakan sut to'la ovqat deb hisoblanadi va uni boshqa mahsulotlar bilan birlashtirmaslik kerak. Bundan tashqari, kuniga bir marta, albatta, go'shtdan biror narsa eyish kerak (yarim tayyor mahsulot emas!), Uni qaynatiladi yoki qaynatiladi. Ratsiondagi mushaklarning o'sishi uchun oqsillarning nisbati 40% bo'lishi kerak.
Vitaminlar va tola
Meva va sabzavotlar birinchi navbatda vitamin rezervini to'ldirish va ovqat hazm qilish tsellyuloza uchun ajralmasdir. Nordon mevalarga imtiyozni bering, chunki shirin - bu sizning zarb qilingan shirin va yog'li me'da osti bepushtini bartaraf etadigan bir xil tez karbongidratlar. Meva iste'mol qilish, shuningdek, atirlar emas, balki alohida taom bo'lsin.
Tez ovqat yo'q
Fast tamaddi qilishga nafaqat zararli, balki qimmat. O'zingizni uyingizdan oziq-ovqatingizga olish uchun o'zingizni yaxshi biling. Oziq-ovqatlardan iborat tez karbongidratlar, zararli yog'lar, konservantlar va oziq-ovqat qo'shimchalari mavjud bo'lib, bu usul sog'lom turmush tarziga mos kelmaydi, uy ovqatlariga to'liq o'tish, nafaqat mushaklar o'sishiga, balki sog'liq uchun ham foydalidir.
Suv
Shunday qilib, mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha oziq-ovqat mahsulotlarini olib tashladik. Lekin suyuqlikni unutmang. Sof shaklda kuniga suv 1,5 litrdan kam bo'lmasligi kerak. Ko'pincha ochlik bilan chanqab tashlaymiz.
Oziq-ovqat qo'shimchalari
Agar siz musobaqaga tayyorgarlik ko'rmoqchi bo'lsangiz, unda siz turli xil oziq-ovqat qo'shimchalari shaklida sport bilan oziqlanishga muhtojmiz. Biroq, siz o'zingiz uchun, go'zallik va sog'lik uchun vaznni olishni istasangiz, unda siz tanangizni sport bilan oziqlantirishga o'rganishingizga hojat yo'q. Mumkin bo'lgan barcha "oqsil kokteyllari" ni to'xtatgandan so'ng, siz qo'lga kiritilgan og'irlik va jismoniy kuchingizni sezilarli darajada yo'qotasiz. Tabiiy va sog'lom taomlarga e'tibor bering.
Qolganlarning hammasi zalga kirish va qo'rqmasdan hokimiyatni tayyorlashni boshlashdir!