Nasos - bu bodibildingda nima va bu nimani anglatadi?

Sportda siz tanlagan yo'nalishda yaxshi natijalarga erishish uchun turli usullar qo'llaniladi. Mushaklarning hajmini oshirishga intilgan odamlar, masalan, tana ishlab chiqaruvchilari o'zlarining naslini nasos bilan ishlatishadi. Bunday ta'limdan olingan natijalar deyarli darhol ko'rinadi.

Bodibildingni quyish

Agar siz ingliz tilidagi "nasos" so'zini tarjima qilsangiz, uni to'ldirishingiz, pompalaymiz va muskul to'qimasini va qon oqimining tez-tez pasayishini va qattiqlashishini his qilganingizda sportchining maxsus va sub'ektiv hissiyotini tasvirlash uchun foydalaning. Bodibildingda qanday nasoslarni aniqlayotganini bilib olish kerakki, ushbu ta'lim tamoyili bilan bir xil mashqni / harakatni tez-tez takrorlash qo'llaniladi.

O'qitish jarayonida to'qimalarga ko'p vaqt qon quyiladi. Natijada, mushaklar qon bilan maksimal darajada to'ldiriladi, ammo tabiiy chiqishi sodir bo'lmaydi. Uchta nasos turi mavjud:

1. Samarali . Treningning asosiy maqsadi mushaklarning o'sishini rag'batlantirishdir.
2. Kosmetika . Raqobat va fotosessiya oldidan sportchilar bemorlar uchun yanada qulayroqdir. Vizual o'sish 15-20% ni tashkil etadi.
3. Farmakologik . Bu maxsus sport anjomlari va farmatsevtika mahsulotlarini sotib olishni nazarda tutadi.

Nima uchun nasosga ehtiyojim bor?

Tezlashtirilgan tezlik bilan mashg'ulot vaqtida sizga ko'plab imtiyozlar berilishi mumkin.

1. Mushak massasining o'sish jarayonini osonlashtiradigan fasyaning yaxshi cho'zilishi mavjud.
2. Pompalanish - bu mushaklarning hajmini 3-5 sm gacha qisqartirish imkonini beradi, bu esa masalan, musobaqalarda foydali bo'ladi.
3. Qon oqimi yaxshilanishiga qarab, mushak hujayralariga o'sadigan ozuqaviy moddalar va kislorod miqdori ham oshib boradi.
4. Sinflar uchun jarohatlanish va cho'zish xavfini kamaytiradigan kichik vaznlar qo'llaniladi.
5. Pompalama, kilogramm berishni istaganlar uchun samarali usuldir.

Bodibildingni pompalash - tarozi va kamchiliklar

Birinchidan, ushbu ta'lim printsipining afzalliklarini ko'rib chiqaylik.

1. Mashqlar kichik vazndan foydalanganligi uchun natijalarni olish uchun muhim bo'lgan dasturning to'g'ri usulini kuzatishingiz mumkin.
2. Pompaj mashqlari normal moyillik mashqlarini bajarishda ishtirok etmayotgan sekin-mushak tolalarini yuklaydi.
3. Siz zich va charchashni qiyinlashtiradigan qiyin bo'lgan "o'jar" mushaklar tolasidan samarali foydalanishingiz mumkin. Bular oldilar va buzoqlarni o'z ichiga oladi.
4. Erkak anabolik gormonlar sekretsiyasining tezlashishi mavjud.

Mushaklarni quyish ko'plab kamchiliklarga ega emas va ular yog 'birikmasini yoqish uchun ishlatilganda paydo bo'ladi. Agar siz farmakologiyani ishlatmasangiz, unda mushaklar faol ravishda «ovqatlanish» boshlanadi, chunki ular tanadan emas, balki yog'dan emas, energiyani olishga yordam beradi. Kamchiliklarni o'z ichiga kichik vazndan foydalanish haqiqati kiradi, buning natijasida erishish yanada qiyin bo'ladi. Siz yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga duch keladigan odamlarni arzonlashtirmoqchi emassiz.

Qanday qilib nasosni to'g'ri qilish kerak?

Tezlashtirilgan treningdan foydalaning professionallar ham, yangi boshlovchi ham bo'lishi mumkin, eng muhimi, ba'zi qoidalarga rioya qilishdir.

1. Pamping mashg'ulotlariga qiziqish bildirgan kishilar uchun printsipni og'irlik bilan mashqlarni qayta takrorlashga asoslanganligini bilish kerak. Masalan, agar kishi 100 kilogramm 5 marta siqib chiqsa, u 50 kilogrammgacha kamayishi va 20 marta takrorlashi kerak.
2. Og'irlikni sezilarli darajada kamaytirmang, chunki ozgina og'irlik bilan progressga erishilmaydi. Eng yaxshi yechim sizning maksimal vazningizni 50% ga kamaytirishdir.
3. Uni nasosga chiqarishni tushunish uchun har bir takrorlash butun amplituda bajarilishi kerak. Buning sababi shundaki, dumbbelllar bilan barni almashtirish tavsiya etiladi.
4. Takrorlashga kelsak, maqbul takrorlash soni 10-20 marta.
5. To'xtamasdan bajarish tavsiya etiladi va yondashuvlar o'rtasida tinchlik o'rnatilishi kerak.

Pompaj ta'limi - ayollar uchun dastur

Mushaklaringizni qon bilan to'ldirish uchun turli xil usullarni qo'llashingiz mumkin:

1. Drop-set - og'irlikni bosqichma-bosqich qisqartirish bilan to'xtashsiz yondashuvlarni amalga oshirish. Har bir yondashuv og'riqli hislar paydo bo'lguncha davom etishi kerak.
2. Eng yuqori pastga tushish - trafikning maksimal nuqtasida maksimal yukni to'xtating.
3. Super to'siq eng samarali nasos treyderidir, chunki to'qimalar qon bilan maksimal darajada to'ldiriladi. Bunday holda, bir guruh yoki yaqin antagonistlarning fascialari qatnashadigan ikki xil mashq qo'llaniladi.
4. Cheating - dastlabki mashqlar standart rejimda amalga oshiriladi va mushaklarda charchoq hissi va yonish hissi paydo bo'lganda, kuchlar zaxirasining oxirigacha tezlikni va ishni oshirish kerak.
5. Oldindan charchash - izolyatsion mashqlar mushaklarni qobiliyatsizlashtiradi va keyin siz asosiy elementlarga o'tishingiz kerak.
6. Qisman takrorlash - muskullar maksimal darajada ishlamaydi va mashqlar fasyaning mumkin bo'lgan amplitusining yarmini bajaradi.

Kilogramm olish uchun nasos

Agar ayolning maqsadi bo'lsa - mushaklarning hajmini oshirish uchun, keyin uning mashqlari uchun u quyidagi mashqlarni tanlashi mumkin: skats, o'liklarni , lunges, oyoq matkati, har xil preslar, moslamalar / tekislash va ko'tarish. Nasoslarning ta'siri qo'shimcha og'irlik bilan erishiladi. 3-4 mashg'ulotda 10-15 marta takroriy mashqlarni bajarish uchun 5-6 ta mashqlarni tanlang.

Yog 'yoqish uchun nasos

Mashq qilishning yuqori intensivligi tufayli vaznni yo'qotish jarayoni mumkin. Yog 'yutib yuboriladimi yoki yo'qligini bilib olish uchun minimal dam olish bilan mashg'ulotlarni uzoq vaqt davomida qayta takrorlash bilan energiya sarfi katta. Mushaklar kuchayib borayotganligi tufayli ular yiqilib tushmaydi va yog 'massasi iste'mol qilinadi. Bunday holatda vazn yo'qotish uchun nasoslarni sport bilan oziqlantirish bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

1. Mashhur mashqlarni o'rgatish uchun tanlaning: oyoqni o'stirish, siqish, tosni ko'tarish, burish va boshqalar.
2. Mushak guruhi uchun bitta mashq uchun 3-4 ta mashqni tanlang, ular 3-4 to'plamda 10-20 marta takrorlanadi.

Nasos uchun sportli ovqatlanish

Nasoslarning bir turi maxsus qo'shimchalardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bodybuilders natijalarni yaxshilash uchun ularni ishlatadi. Siz bunday dori-darmonlarni: arginin, kreatin, yog 'tutqichlari va oldingi tayyorgarlik majmualarini olishingiz mumkin. Asosiy va eng foydali sport ovqatlari arginin bo'lib, vazodilatatsiyaga yordam beradi. Shuningdek, mushak to'qimasini tiklaydi, ovqatlanishni yaxshilaydi va qon bosimini pasaytiradi. 3-5 g gacha mashq qilishdan oldin uni kuniga uch marta olib boring.

Dori-darmonlarni bodibilding qilish

Sportchilar uchun keng miqiyosli mahsulotlar mavjud bo'lib, ular qon aylanishini oshirish uchun ishlatilishi mumkin. Barchasini sotish uchun mavjud dorixonalarni aniqlash mumkin:

1. Pentoksifilin . Tomirlarni kengaytirish orqali qon aylanishini yaxshilaydi. Qabuldan so'ng 2-3 soat o'tgach, mushaklarning moslashuvchanligini sezasiz. Nonushta paytida 200 mg dan foydalaning.
2. Mildronat . Ish qobiliyatini oshiradi va ortiqcha ishlamay qoladi. Uyali immunitetni tartibga solishga yordam beradi. Uni 1 kg vaznda oling, 15-20 mg bo'lishi kerak "Mildronata" .
3. Trimetazidin . Uning harakatlari oldingi dorilarga o'xshaydi va bu jismoniy stressga qarshilikni oshiradi. Doza kuniga 40-60 mg oling, dozani ikki dozaga bo'ling: ertalab va mashg'ulotlardan bir necha soat oldin.