Kaloriyalardan, yoki aksincha, ularning haddan ziyod kamayib ketishi. Og'irlikni yo'qotish uchun energiya iste'molini oshirish va kaloriya iste'molini kamaytirish kerak. Ovqatlanish vaqtida miqdori va vaqtida bo'yalgan ratsionga rioya qilish imkoniyati mavjud, ammo siz nima iste'mol qilayotganingizni tanlashingiz va o'zingizga kerakli va qancha miqdorda kerak bo'lganingizni hisoblashingiz mumkin. Har qanday holatda, kilogramm halok uchun kaloriyalarni hisoblash atrofdagi barcha jarayonlarni nazorat qilish uchun ishlatiladigan mas'ul shaxslar uchun xun hisoblanadi.
Taroziga soling
Odatda 1500-1600 kaloriya uchun mo'ljallangan moda parhezidan farqli o'laroq, siz energiya uchun shaxsiy ehtiyojingizni hisoblashingiz kerak bo'ladi. Bu erda ortiqcha nima bor? Odamlar turlicha turmush tarziga egadir, turli sohalarda ishlaydi va turli jismoniy yuklaydi. Bundan tashqari, o'sish, kerakli vazn va yosh kabi tushunchalar mavjud. Bularning barchasi zarur bo'lgan kaloriya miqdoriga ta'sir qiladi. Bunga kaloriya kerakligini hisoblash deyiladi va asosiy metabolizm bilan hisoblashni boshlashingiz kerak - bu tanangiz dam olish holatida hayotiy faoliyat jarayonlariga sarflaydigan miqdor.
Shunday qilib, doimiy ochlikni his qilmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin (butunlay boshqacha tarzda ishlab chiqarilgan xun kabi)
inson), va shuningdek, tanaga zarar bermasdan.
Odatda odamlar bir xil mahsulotlarni iste'mol qiladilar, shuning uchun bir hafta ichida sizning hisoblaringiz avtomatiklashadi, chunki siz yozib qo'yadigan taomlarning barcha kaloriya yozuvlari. Bundan tashqari, kaloriya iste'molini hisoblashda vazn yo'qotish sizni kafega borishga yoki oilaviy yig'ilishlarga ovqatlanishni taqiqlamaydi. Restoran sahifalarida siz tarmoqdan istalgan ovqatni topasiz, ingredientlarni ko'rishingiz va bu ovqatni nima qilishingizni hisoblashingiz mumkin.
Oilaviy taomlar haqida gap ketganda, yaqinda siz mahsulotni qo'lda tortishingiz mumkin bo'lsa, kaloriya qiymatlari sizning boshingizga o'tiradi, siz o'zingiz uchun o'ziga jalb etadigan oilaviy menyuda osonlikcha biror narsani tanlashingiz mumkin.
Va eng muhimi, o'zingizning teringizdan nimani o'rganasiz, qanday qilib tanangiz semiz va to'liq o'sadi. Siz uning mexanizmlarini kashf etasiz va o'zingizning uyg'unlikni topasiz.
Hisoblash jarayoni
Shunday qilib, kerakli miqdordagi kaloriyalarni hisoblashni o'rganish uchun sizga oshxona o'lchovi, kalkulyator va daftar kerak. Xarid qilingan mahsulotlar - stolga qo'ying va har bir narsani bosilgan kaloriyali stol bilan hisoblang . Natijalarni notebookda yozib oling.
Endi sendvich qilishni istasangiz, pishloq, non, go'sht, salat va sabzavotlarni to'g'ri miqdorda tortib, qandaydir sendvichni hisoblashingiz mumkin.
Yodda tutingki, issiqlik jarayonida kaloriyalar yo'qolmaydi, bug'lanib ketmasin. Yog 'ichida qovurasiz, yog' yordamida yana 20% kaloriyani qo'shing.
Choy, suv va qahva kalorisiz deb hisoblanadi, biz faqat krem, sut, shakar va boshqalarni hisobga olamiz.
Muxoliflar
Kilo yo'qotish uchun kaloriya iste'molini hisoblash usuli dietologlar tomonidan e'tirof etilgan bo'lsa-da, har qanday mono-dietaga qaraganda ancha samarali va zararsizdir, hali ham muxolifat mavjud. Birinchidan, bu ortiqcha vazn ortiqcha kaloriyalardan emas, balki oqsil-yog'-uglevodlarning nisbati buzilishidan kelib chiqqan deb hisoblaydiganlardir. Bunday odamlar oddiygina uglevodlarni bir vaqtlar tashqariga chiqarishni afzal ko'radi.
Oziq-ovqat iste'molini miqdoriy kamaytirish tarafdorlari ham mavjud. Parametrlardan bir piyola = bir musht bo'ladi. Bundan tashqari, ochlik va ishtahani tan olishga asoslangan usul mavjud. Bu holatda, ochlikni qanoatlantirishni o'rganishingiz kerak, ammo ishtahani ochishingiz kerak.