Bosh va yoqa zonasini massaj qilish har bir inson uchun vaqti-vaqti bilan kerak bo'ladi, chunki ko'pchilik odamlar passiv turmush tarziga etakchilik qiladi, ularning aksariyat vaqtlarini kompyuterda yoki ish joyidagi hujjatlarda o'tkazadi. Agar siz profilaktik choralar ko'rmasangiz, 5-6 yildan so'ng surunkali shish, bo'yragini kesib tashlash, bo'yinboqar tuzilishi zonasida tuzlarning birikishi mumkin, natijada qon aylanishi va doimiy og'riqlar buzilishiga olib keladi.
Barcha qulayliklar bilan, bu masaj bir murabbiy uchun deyarli imkonsizdir, lekin agar avval siz texnikasi bilan tanishib chiqsangiz, yoqa hududini to'g'ri (va shuning uchun samarali) massaj qilish qiyin emas.
Yoqa hududining massaji uchun ko'rsatmalar
Bunday massaj shifobaxsh va profilaktik chora bo'lgani uchun demak, uning bir qator ko'rsatma va kontrendikatsiyalari mavjud.
Agar kompyuterda uzoq vaqt davomida o'tirgandan so'ng yoki avtomobilni haydashda bu mintaqada noqulay his-tuyg'ular paydo bo'lsa (bosim yoki og'riqni boshdan kechirish) bo'lsa, demak siz bunday massajning bir necha sessiyalarini o'tkazishingiz kerak. Shuningdek, indikatorlar: bosh og'rig'i, gipertoniya, nevrasteniya, osteoxondroz, vegetativ-qon tomir distoni va boshqalar.
Qopqoq zonasini massaj qilishning oldini olish
Ushbu turdagi massaj ko'plab tana tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun uning qo'llanilishiga qarshi ko'rsatmalar juda oz:
- alevlenish davrida yuqori bosim;
- dekompensatsiyalash bosqichidagi har qanday kasallik;
- yuqori tana harorati;
- ochiq jarohatlar va hayz ko'rishi.
Yoqa hududining massaj usuli
Yoqa hududini massaj qilishdan oldin siz massajni to'g'ri joylashtirishingiz kerak. Buning uchun yostiqni qo'yish kerak bo'lgan stol yonidagi niqobni joylashtiring. Masajni qiladigan kishi o'tirishi va qo'llarini yostiqqa qo'yishi, biroq ularni tirsaklarga egilishi kerak.
Agar siz ham turmush tarziga erishishingizga hojat yo'q: tanani yashash holatida iloji boricha qulay holga keltiring.
Bundan tashqari, bo'yinbog'ni massaj qilishdan oldin, siz massaj yog'ini tayyorlashingiz kerak (unda bir necha tomchi aromatik qo'sha olasiz), keyin siz bu jarayonni boshlashingiz kerak.
Massaj gevşeme uchun zerikarli muskullarni tayyorlaydigan engil zarbalar bilan boshlanadi. Harakatlar bo'yin bo'ylab elkalariga va orqa miya tomon yo'naltiriladi. Masajning dastlabki bosqichini bir necha daqiqadan so'ng ikkinchi darajaga o'tasiz, bu harakatlar bir xil traektoriyaga ega, ammo bosim kuchlari o'zgaradi va temp tezlikni oshiradi.
Bosimlarni yanada kuchaytirish uchun massaj terapevtlari palma mushtiga siqib qo'yishi va barmoqlarning proksimal falanjlari bilan bo'yinbog' bo'ylab harakat qilishi mumkin.
Keyin, mushaklarni bir oz rahatlattığında, ular cho'zilgan bo'lishi kerak. Bu ikki qo'lning katakchalari, katakchalari va o'rta barmoqlari yordamida amalga oshiriladi, ular dumaloq chuqurliklarda trapezius mushaklarini yutishi kerak, bu esa turg'unlik ko'pincha sodir bo'ladigan hududda. Achchiq his-tuyg'ular bilan siz bosim kuchini biroz qisqartirishingiz kerak.
Trapeziy mushaklari bo'shashganda, siz elkada og'riyotgichni qizdirishingiz mumkin: avval siz maydalab, keyin yoğurmalısınız.
Massaj, massaj davomida silliq harakatlanuvchi harakatlar bilan tugaydi
Qopqon zonasini o'z-o'zidan massajlash biroz qiyinlashadi. Chap va o'ng massajli hududni ajratish uchun qo'lni bir yoki boshqa tomonga qarama-qarshi qo'llash kerak: Masalan, o'ng mushak mushakning chap tomoni va chap qo'l mushagi. Bu o'z navbatida amalga oshirilishi kerak.
Ikkala qo'lingiz bilan bir vaqtning o'zida strok harakatlar bilan massaj qilishni boshlashingiz mumkin, lekin bu yengillikka xalaqit beradi.
Bu o'z-o'zidan massajda asosiy qoida - bu katta bezovtalikka yo'l qo'ymaslik uchun to'satdan harakatlarning yo'qligi.