Og'irlikni yo'qotish uchun tanani foydali moddalar bilan to'ldirib, meva uchun shirin, xushbo'y ovqatlanish uchun istaklarni chetga surib qo'ying. Ruxsat berilgan va past kalorili mevalarni bu raqam uchun foydali bo'lgan boshqa mahsulotlar bilan birlashtiradigan kilogramm halokning bir necha usullari mavjud.
Diyetada qaysi mevani eb olasiz?
Diyetisyenler uzoq vaqt davomida kilogramm berish uchun ovqatlanishni qaysi oziq-ovqat mahsulotlarini kiritishlari mumkinligini aniqladilar. Menyuni yaratishda kaloriya tarkibiga e'tibor berish tavsiya etiladi. Ko'pchilik meva tarkibida vazn yo'qotish mumkinmi, deb hayron bo'lishadi, chunki ular fruktoza mavjud, lekin aslida shakarga qaraganda ancha foydali. Olimlar kilogramm berishga yordam beradigan mevalar ro'yxatini aniqladilar:
- Greypfrut . Tanadagi yog'larning yuqishiga hissa qo'shadigan moddalarni o'z ichiga olgan xun uchun past kalorili meva.
- Ananas . Ushbu tropik mevalarda ovqat hazm qilish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va oqsillar va yog'larning parchalanishiga yordam beradigan moddalar mavjud. Qo'ziqorin ananas bu haqida emas.
- Olma . Qaysi mevalarning kilogramm etishiga yordam berishini aniqlash, biz ko'pchilik tomonidan seviladigan olma eslab qolishga yordam bera olmaymiz, bu yil har qanday vaqtda mavjud. Eng yaxshi yashil navlari.
- To'q rangli . Foydali sitrus askorbin kislota va xun tolasiga boy, shuning uchun u bilan faqatgina kilogramm yo'q, balki immunitetni mustahkamlash ham mumkin.
- Tarvuz . Bu berryada ko'p suv bor, shuning uchun kaloriya miqdori juda kichik. Qoramolni oson hazm qilish va ochlikni tezda yo'qotish oson.
- Anor . Olimlar organizm moddalari qorinni va butun ovqat hazm qilish tizimini samaradorligini oshirib yuborganligini isbotladi, bu vazn yo'qotish uchun muhimdir.
- Kivi . Taniqli bir diyetisyen Montignac agar och qoringa bitta kivani yeyayotgan bo'lsangiz, siz ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishingiz mumkin. Tarkibga kiritilgan oziq-ovqat tolalari to'yinganlik va ichaklarni tozalash imkonini beradi.
- Mango . Ekzotik meva nafaqat mazali, balki juda foydali. Yengil ta'sirga ega va metabolizmni yaxshilaydi.
Meva va qatiqda xun
Eng mashhur oziq-ovqat mahsulotlaridan biri kefir, lekin faqat past yog'li variantlar kerak, shuning uchun eng yaxshi ichimlik 5% ni tashkil qiladi. Diyetdagi mevalar tanani tozalash va oziq moddalar bilan to'yintirishga yordam beradi. Meva va qatiq bo'yicha dieta 3 kun davom etadi. Menyu kam va faqat 1-2 litr kefir va 1-1,5 kg meva o'z ichiga oladi. Har 2 soatda taomni iste'mol qilish tavsiya etiladi, siz ovqatni alohida-alohida iste'mol qilishingiz yoki sutdan tayyorlanishingiz mumkin. Uch kun davomida siz 1,5-3 kg tashlashingiz mumkin.
Meva va pishloqdagi xun
Semirib ketish bilan kurashish uchun boshqa mashhur texnika. Pishiriq tarkibida tana to'ldiradigan va quvvat beruvchi protein mavjud. Ushbu vazn yo'qotish usuli bir hafta atrofida bo'lishi mumkin. Lidasi yog 'navlari bo'lmasligi kerak, shuning uchun eng yaxshi - 5-9%. Kam yog'li ovqatlar taqiqlanadi. Ratsiondagi mevalar boshqacha bo'lishi mumkin, lekin shirin va nordon variantlarni tanlash yaxshidir. Bundan tashqari, yashil choy, o'simlik infüzyonları va suv ichish mumkin. Kun davomida 350 gramm tvorog va 800 g meva eyishingiz mumkin. Bir taomda pishloq va mevalarni birlashtirib, hatto 300 g meva-navlarni alohida-alohida iste'mol qilishadi.
Meva va suvda xun
Eng oddiy va ayni paytda qat'iy dietani tanlab olish, chunki tanada protein yo'q, shuning uchun bunday dietaga amal qilish uchun bir haftadan ko'proq davom etadi. Bir kunda siz 1-1,5 kg meva iste'mol qilasiz, nafaqat yangi, balki pishgan shaklda. Miqdori 4-6 qadamga ajrating. Salatlar, go'sht tayyorlash va kartoshka pyuresini tayyorlang. Meva haqida vazni qanday yo'qotish kerakligini bilib olish kerak, shirin mevani chiqarib tashlash kerak: banan, uzum, xurmo va anjir. Bundan tashqari, kuniga 2,5 litr suv ichish kerak.
Xom-sabzavot va sabzavotlardagi xun
Yaxshi kombinatsiya tana uchun foydali moddalar ko'p bo'lgan yangi sabzavot va mevalarning kombinatsiyasi hisoblanadi. Ko'p odamlar bunday ovqatni davom ettira olmaydilar, chunki ular och qolishadi. Ba'zi sabzavotlar issiqlik bilan davolash mumkin, lekin kartoshka va lavlagi chiqarib tashlanadi. Agar siz sabzavot va mevalar bo'yicha vazni qanday yo'qotishingiz haqida qiziqmoqchi bo'lsangiz, unda siz bir haftadan ko'p bo'lmagan muddatga ovqatlanishni davom ettirishingiz mumkin, masalan, ushbu menyudan foydalaning:
- Nonushta : bodring, karam va arpabodani o'z ichiga olgan salat;
- atirlar : ikki pomidor va ziravorlar kokteyli;
- tushlik : avakado va bolgar qalampir ;
- atirlar : bodring va pomidor salatasi;
- kechki ovqat : qovurilgan karam.
Meva va reza mevalaridagi xun
Og'irligi kamaytirish uchun mavsumiy va arzon narxlarda mevani tanlab oling. Past kaloriya bilan vazn yo'qotish uchun meva va mevalar foydalaning. Siz kuniga 1,5 kg turli xil mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin va har bir kun uchun bitta mahsulotni tanlashingiz mumkin, masalan, siz ushbu ketma-ketlik haqida o'ylashingiz mumkin: 1,5 kg olma yashil, 1,5 kg qulupnay (o'rik yoki o'rik o'rnini bosishi mumkin) 1 kg armut, 1,5 kg gilos (siz gilos yoki o'riklarni almashtira olasiz), kichik qovun. Ratsion boshlanishidan oldin suvni tushirish kunini suvga sarflash tavsiya etiladi.
Meva va grechkada parhez
Bug'doyni parheziga e'tibor berish qiyin, shuning uchun siz shirinliklar uchun istaklarni kamaytiradigan meva bilan pyuresi qo'sha olasiz. Meva alohida-alohida iste'mol qilinadi yoki pyuresi bilan to'ldirilishi mumkin, shuning uchun 10 ta donadan ko'p bo'lmagan miqdorni qo'shib qo'ying. Yuqorida keltirilgan mevadan qanday kilogramm berishingiz mumkin bo'lgan ro'yxatini kiriting. Kun davomida 3 ta portsiyadan va taxminan 1 kg meva yeyishingiz mumkin. Kuniga 1,5 litr suv ichishni unutmang. Ikki haftadan ortiq davom etadigan parhezga rioya qilish mumkin emas va bu 1,5-2 oydan so'ng takrorlanishi mumkin.
Meva va jo'xori uni ezib tashlash
Yulaf ezib tashlangan pyuresi, ularning raqamlarini tomosha qilish yoki kilogramm berishni istaganlar orasida eng mashhur ovqatdir. Piyoz vaqtida hosil bo'lgan mevalar shirin taomni iste'mol qilishni unutishga yordam beradi. Ko'p miqdorda ho'kiz va choy iching, ammo shakarsiz ichimlikni unutmang. Tavsiya etilgan parhezni bir haftadan uzoqroq muddat ichida saqlash tavsiya qilinmaydi:
- Nonushta : mevalar va jo'xori sutidan pishiriqlar;
- Aperitif : 200 g meva va rezavorlar;
- tushlik : mevali donli;
- atirlar : meva salatiga xizmat ko'rsatish;
- kechki ovqat : qovoq urug'lari, xurmo va choy bilan pyuresi.
Meva va tuxumlarning dietasi
Og'irlikni yo'qotish va ayni paytda organizmga kerakli oziq moddalarini berish uchun meva va tuxumlarning birlashtiriladigan dietasiga amal qilish tavsiya etiladi. Protein mahsuloti past kaloriya hisoblanadi, ammo ayni paytda u ochlik bilan yaxshi kurashadi va to'yadi. Kilogramm berish uchun qanday mevani iste'mol qilishingiz kerakligi haqida avvalroq aytilgan va kuniga ularning soni 3 kggacha bo'lishi kerak, tuxum uchun esa 3 dona ortiq bo'lishi mumkin emas. Diyet ikki haftadan ortiq davom etishi mumkin.