Protein kuni go'sht, baliq yoki sut mahsulotlari uchun tushirish kunidir. Bunday kunlar semiz odamlar tomonidan juda yaxshi qabul qilinadi, ular aniq natijalarga erishishda ishonch his etishga yordam beradi.
Eng ko'p tushadigan oqsillar kuni, albatta, go'sht va pishloq hisoblanadi. Bir kunlik qo'shimcha pulni tashlash uchun 350 gramm past yog'li go'shtni qaynatib, to'rt qismga bo'linadi, ularning har birida yangi yashil sabzavotlarni ozgina miqdorda eyish mumkin. Ovqat pishlog'ida kuniga besh marta 100 gramm kam yog'li pishiriq ovqat va kuniga uch marta yarim choy qoshiq choy ichish kerak.
Protein mahsulotlari ro'yxati
Qaysi ovqatlar oqsil bilan bog'liqligini aniqlashga yordam beramiz. Shunday qilib, 100 gramm tovuq tarkibida 18,7 gramm oqsil, 25,4 gramm turk filesi tarkibida, 28 gram protein, alabalıkda - 17,5 gramm, ikra - 20,9 gramm, konserva tonunda - 23,5 g, konservalangan oq loviyalarda - 6,7 g, tuxumda - 17 g, tvorogda - 100 grammgacha 16,5 g, qisqichbaqalar bo'yicha - 23,8 g.
Proteinlar uchun eng qulay tushirish kuni baliqdir. O'simlik yog'ida bo'lgani kabi, baliq ko'p miqdorda to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi, bu siz qo'shimcha funtdan qutulishga yordam beradi.
Protein kuni: menyu
Protein kuni tushiriladigan ovqat alohida-alohida tanlanadi. Siz uchun taxminiy menyu tayyorladik:
- Nonushta : mavsum uchun bir stakan kefir va meva (aralashtirish emas, balki bir xil, masalan, bir stakan reza, banan, ikki kivi yoki olma va hokazo).
- Tushlik : siz proteinlar, masalan, tuxum va go'shtni aralashtirolmaysiz, bir narsani tanlang. Ideal holda, kam yog'li qovurilgan tovuq ko'krak, dana, hind, dengiz mahsulotlari, baliq, tvorog yoki tofu oling. Garnitutda yashil yashil sabzavotlarni yoki yangi salatani iste'mol qilishingiz mumkin.
- Kechki ovqat : tushlik va kechki ovqat uchun bir xil turdagi proteinli oziq-ovqatlarni (yoki pishloq, baliq yoki go'sht) olish kerak, lekin kechqurun tushlik qismining yarmini eyish kerak.
Protein tushirish kunlari metabolik jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi. Agar go'shtni oqsil mahsuloti sifatida tanlasangiz, u holda tanangiz yetarli protein va temir bo'ladi. Pishloq va pishirilgan kunlar , tanani kaltsiy bilan ta'minlaydi. Kefir allergiya namoyonlarining og'irligini kamaytiradi va hazm qilishni faollashtiradi. Ammo barcha lazzatlanishlar, oqsilsiz kunlar va undan ko'p go'sht bilan, yurak-qon tomir tizimi muammolari va jigar va buyrak kasalliklari bilan og'rigan kishilar uchun kontrendikedir.