Har kuni ko'proq odam sport va HLSga aylanadi. "Boshlang'ichlarga" o'z-o'zini rivojlantirish va takomillashtirishga intilish vaqtida savollarga javob berilmagan holda savollar bor.
Sog'lom turmush tarziga rioya qilishga qaror qilganda, odatda, ko'plab savollar tug'iladi, ayniqsa, to'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq. Tavsiyalarimizdan keyin ovqatni yaxshiroq qilishni tushunish oson kechadi: ta'limdan oldin yoki undan keyin, shuningdek, organizmga kerak bo'lgan narsalar.
O'quvdan so'ng ovqatlanish mumkinmi, degan savolga ijobiy javob bo'ladi - eng muhimi, oziq-ovqat mahsulotlariga qaysi oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish mumkinligi va qanday bo'lishi kerakligini aniqlashdir.
Ko'pchilik sizning ovqatlanishingizdan necha daqiqa o'tgach, hayron bo'ladi. Sinfdan kamida yigirma daqiqa kutishingizga to'g'ri keladi.
Mashq qilishdan keyin kilogramm berish uchun ovqatdan yaxshiroq nima bor?
To'g'ri ovqatlanish - bu yaxshi ko'rsatkichning kalitidir. Birinchidan, eng avvalo, tuzatish va to'g'ri ovqatlantirish uchun muhimdir.
Treningdan so'ng sincaplar bo'lishi mumkinmi degan savolga javob, atletning qaysi maqsadga erishganiga bog'liq bo'ladi. Sportdan so'ng ovqatlanish jismoniy faoliyat turiga bog'liq. Agar massani ko'paytirish yoki mushaklarni kuchaytirish vazifasi bo'lsa, mashqlar o'tkazilgandan keyin bir necha soat o'tgach, oqsillarni yuqori darajada iste'mol qilish kerak bo'ladi. Kam-semiz baliq yoki go'sht, pishloq, tovuq ko'krak yoki oqsil kokteyli. Oziqlanishning bu printsipiga metabolik oynaning qoidasi deyiladi. Bu mushaklar to'g'ri tiklanishidan iborat. Vaqti-vaqti bilan ovqat yemasangiz, o'jar mashqlardan ham sezilmas natija bo'lmaydi. Buning sababi shundaki, mushaklar massasi yukdan keyin ovqatlanish, ovqatlanish va to'g'ri tiklanish tufayli ortadi. To'g'ri diet tanani yangi kunga tayyorlaydi, metabolizmni tezlashtiradi va metabolizmni yaxshilaydi.
Agar inson keraksiz kilogrammdan qutulish uchun kardiojarrohlik mashg'ulotlariga e'tibor qaratsa, oziq-ovqat tamoyillari boshqacha bo'ladi.
Asosiy vazifa - "zaxira" karbonhidrat - glikogenni qayta tiklash bo'ladi. Agar uning zahiralarini qoplamasangiz, metabolik jarayonlar sekinlashadi va chidamlilik juda kam bo'ladi. Bunday mashg'ulotlardan so'ng 20 daqiqadan so'ng siz yangi siqilgan meva yoki sabzavot sharbati, sutni ko'paytiradigan suv, karbongidrat yoki sut suti bilan ichish kerak. Tez buziladigan karbonhidratlar bilan to'ldirilgan mahsulotlar foydali bo'ladi.
Mashqdan keyin nima ovqatlanmasin?
Esingizda bo'lsin, noto'g'ri ovqatlanish, muntazam intensiv mashg'ulotlar bilan bo'lsa ham, sizning raqamingizni buzishi va tananing ahvoliga salbiy ta'sir qilishi mumkin.
- Xom sabzavotlar - mashqlar natijasida ovqatlanish uchun yomon variant. Ular juda kam kaloriyani o'z ichiga oladi, shuning uchun quvvatni tiklash va metabolik tezligini yaxshilash mumkin emas.
Bundan tashqari, xom sabzavotdagi protein deyarli mavjud emas. - Agar siz kilogramm emas, balki mushak massasini qurish maqsadiga erishmoqchi bo'lsangiz, unda bananlardan eb-ichish mumkin bo'ladimi, yo'qmi degan savolga javob ijobiy bo'ladi. Mashq qilishdan keyin iste'mol qilingan apelsin, banan, olma va boshqa mevalar mushak massasini qisqartirishga yo'l qo'ymaydi. Bunga qo'shimcha ravishda, banan o'z tabiiy kuchiga ega bo'lgan holda, karbongidrat kokteyllaridan ko'ra yaxshiroq emas.
- Katta miqdordagi yog'ni o'z ichiga olgan mahsulotlar mos kelmaydi. Tuyadi, xotirjam bo'ladi, lekin trening davomida erishilgan barcha yutuqlar yo'q qilinadi. Yog'lar metabolizmni sekinlashtiradi.