Kaloriya tarkibi organizmning oziq-ovqatdan olgan energiya miqdori. Odatda, eng kam kalorili ovqatlar 100 grammdan 100 kkaldan kam bo'lganligiga ishonishadi.
Qo'shimcha kilogrammdan qutulish va sog'likka zarar bermaslik uchun kundalik menyu oziq-ovqat mahsulotini o'z ichiga olishi kerak, bu kaloriya miqdori 100 gramm uchun 30 dan 100 kkalgacha bo'lgan dietani o'z ichiga olishi kerak.
Oziq-ovqatning energiya qiymati kimyoviy tarkibga, yog'larning miqdori va oddiy uglevodlarga bog'liq. Suv va tolaning kaloriya miqdorini pasaytiradi. Oziq-ovqatlar orasida dunyoda eng kam kaloriya mahsulotini aniqlash mumkin - 100 grammda faqat 11 kkalni o'z ichiga olgan marul barglari. Har bir inson toza suvda kaloriya yo'qligini biladi, ammo u faqat to'liq bo'lmaydi.
Eng foydali va past kalorili ovqatlar
Bu reyting, albatta, yangi sabzavot va mevalar bilan olib boriladi, chunki ular tanani zarur vitaminlar, mikroelementlar, oziq-ovqat tolalari va boshqa foydali moddalar bilan ta'minlaydi. Masalan, quyi kalorili emas, balki erta qarishga qarshi kurashga yordam beradigan mahsulotlar ro'yxati: anor, binafsha karam va brokkoli, yashil, qizil piyoz, qizil uzum, pomidor va boshqalar.
Tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash uchun kundalik menyularga bunday mahsulotlarni kiriting: karaviz, bodring va ko'kat.
Metabolizm tezligini oshirish va uzoq vaqt davomida ochlikni qondirish uchun quyidagilar tavsiya qilinadi: karam, qovurilgan qo'ziqorin, o'tlar, mevalar, sitrus mevalari, ananas va yashil olma.
Eng ozuqaviy past kalorili ovqatlar
Oziqlantirish sof yuqori sifatli protein miqdoriga bog'liq, ammo bunday oziq-ovqat hech qanday ta'mga ega emas va deyarli betaraf bo'ladi. Shuning uchun uni tayyorlash uchun o'tlarni, ziravorlar, mevalarni, mevalarni va sabzavotlardan foydalanish tavsiya etiladi.
60 dan 120 kkalgacha bo'lgan mahsulotlar:
- kam yog'li sut mahsulotlari, qo'shimchalar yo'q;
- oq qanotli go'sht;
- yashil sabzavotlar va mevalar;
- dengiz mahsulotlari va yog'siz baliqlar.
Asosiy ovqatlar uchun ularni tanlang. Ular metabolik tezligini oshiradilar va qonda shakar darajasini kamaytiradi.
Kilogramm halok uchun eng kam kaloriya ovqatlar
Ovqatlar va ovqatlanishni o'zgartiradigan ovqatlar, lekin bu raqamga ta'sir qilmaydi:
- Yashil salat . Yashil sabzavotlardan tayyorlangan piyola, tanaga zarur energiya beradi. Bundan tashqari, oziq-ovqat hazm qilish va ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashi uchun kerak bo'lgan ko'pgina vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. Yoqilg'i quyish uchun siz limon sharbati yoki tabiiy yogurtdan foydalanishingiz mumkin.
- Yulaf ezib . Ushbu foydali karbonhidratlarning ajoyib manbai bo'lib, siz o'z vazningizni normallashtirishga imkon beradi. Ziravorni diversifikatsiya qilish uchun meva , reza yoki darchadan foydalaning.
- Tabiiy qora shokolad . Kilovotni yo'qotganda ozgina iste'mol qilinadigan yagona shirinlik. Biroq, shakar o'z ichiga oladi, shuning uchun har kuni ruxsat beriladi, 50 g dan ortiq bo'lmaydi.
- Qizil qalampir . Ushbu mahsulotni ochlikdan qutulish uchun salat yoki alohida qandolat sifatida ishlatish mumkin. Bu antioksidantlardan va vitaminlardan iborat, ular terining holatini yaxshilaydi.
- Avakado . Bugungi kunda bu meva shirinliklar va salatlar uchun ishlatiladi. U shuningdek, tolaga va sog'lom yog'larga ega, bu esa bu ko'rsatkichga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, avokadlar teri holatini yaxshilaydi va qonda xolesterin miqdorini kamaytiradi.
Qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish va kilogrammni oddiy holatda saqlash uchun ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini ratsionga qo'shish tavsiya etiladi.
