Zaldagi mashg'ulotga erishish, masalan, vazn yo'qotish yoki mushaklar hajmini oshirish kabi ajoyib natijalar beradi. Muntazam mashg'ulotlar faqatgina vaznni yo'qotibgina qolmay, mushaklari korsetini shakllantiradi, bu esa shaklni yanada nozik va moslashtiradi.
Qizlar uchun mo'ljallangan sport zalida qanday mashqlarni bajarish kerak?
Professional murabbiylar va sportchilarning quyidagi muhim maslahatlari mavjud:
- Zalga borish va nima qilish kerakligini bilish uchun oldindan dasturni ishlab chiqish tavsiya etiladi.
- Buni boshlash uchun, mashqlar xonasida nozik o'sib boradigan mashqlar osonlashtirilib, organizmni yuklash uchun ishlatishga imkon beradi. Har bir dars bilan dasturni murakkablashtirishi kerak.
- Dastlabki uch haftalikdan uch martadan ko'proq mashg'ulot qilish tavsiya etiladi, bu esa mushaklarning an'anaviy tarzda tiklanishiga imkon beradi.
- Mashqlar yuqori pulsda bajarilishi kerak, bu teri osti yog 'faol ravishda yondirilishiga olib keladi.
- Har qanday mashg'ulotni qizg'inlashuv bilan boshlang va shtutser bilan yakunlang.
Qizlar uchun sport zalida mashq qilish dasturi
- Qalblarning mashq qilishlari. Simulyatorda "rahbarlik aralashuvi" ni amalga oshirish kerak. Oyoqlarini iloji boricha ko'tarish tavsiya etiladi. Uxlash kerak emas. Oyoqlarni qisqartirganda, bir necha soniya turish tavsiya etiladi. 30 marta takrorlang.
- Sport zalida qoringa mashq qilish . Rim kreslosida magistralni ko'tarish. Maksimal natijalarga erishish uchun sizning qo'llaringizni oldingizga yugurib, palmalaringizni bo'yinbog'larga joylashtirishingiz kerak, jag'ni ko'kragiga bosing va yamaqlar yarmi amplitudani hosil qiladi. 20 marta takrorlang.
- Orqa muskullari uchun sport zalida mashq bajarish uchun mashq qiling. Blok simulyatoriga iloji boricha chuqurroq joylab qo'ying va avtoulovlar markazdan bir xil masofada joylashganligi uchun tortish blokining ushlagichini ushlang. Jismoniy mashqlar paytida dastani boshga tegmasligini ta'minlash uchun uni biroz oldinga egish kerak. Blokni orqa tomoningizdan 20 marta tortib oling. Asosiy yuk pichoqlar tomonidan hisobga olinishi kerak. Tirsaklaringiz pastga qarab turganligiga ishonch hosil qiling.
- Qo'llar uchun mashq . Belga tikka belan. Sport mashg'ulotlarida ushbu mashqni bajarish usuli quyidagicha: oyoqlarni elkalarining kengligidan yoyish va tizzalariga bir oz tejash kerak. Tananing yuqori qismini oldinga egilishi kerak, taxminan 45 daraja. Qo'llarini pastga qo'ying. Nafas olayotganda, quloqchalarni o'zingizga torting va ekshalatsiyadan pastga tushiring. Siz 30 marta takrorlashingiz kerak.