Ishqish juda og'ir vazndan qutulish, kaloriyalarni yoqish va yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolishga yordam beradi. Yuklarning organ tizimlariga to'g'ri taqsimlanishi uchun, ish vaqtida to'g'ri nafas olish kerak. Bu qulay ritmdir, har bir yo'lovchi qadam va nafasning individual munosabatini tanlaydi. Yig'ilishning barcha bosqichlarida to'g'ri nafas olish muhim ahamiyatga ega - nafas olish jarayonida, albatta ishga tushirish va majburiy ravishda, so'nggi nafas olish mashqlarida.
Issiqlikda nafas olish
Issiqlikdan keyin nafas olish mashqlariga maksimal e'tibor berishingiz kerak. Yaqinlashib kelayotgan jogging barcha tizimlarni faollashtiradi va ularni yanada ko'proq ishlashga majbur qiladi. Nafas olish hujayralardagi kislorodning ochlik darajasini noto'g'ri rivojlantirsa, ayniqsa, kardiovaskulyar va asabiy tizim yo'q bo'lib ketadi. Yurak va miya barqaror va to'g'ri ishlashi uchun kislorodning ko'payishini talab qiladi. Fiziologik faolligiga ta'sir qilmasa, hujayralarni kislorod bilan to'ldirish lozim.
Maqsadga erishish uchun, nafas olishni qanday qilib yaxshilash kerakligini so'rab, iliqlikka mas'ul munosabatda bo'lishingiz kerak. Buning uchun nafas olish gimnastikasi mashqlarini birlashtirish kerak. Qo'llar ko'tarilganda va tushganda nafas olganda, to'g'ri ko'krak bilan nafas olish to'g'ri bo'ladi. Issiqlik mashqlari davomida siz muayyan maromni o'rnatishingiz va nafas olishingizni sozlashingiz kerak.
Nafas olish har doim ko'krak bilan cho'zilgan holda amalga oshiriladi, ekshalatsiya esa siqiladi. Misol uchun, chig'anoqlik nafas olish va nafas olish yoki nafas olish, nafas olish va to'g'ri tuzatish kerak. Inhaler havoning maksimal hajmi tanaga ko'proq kislorod yetkazadi.
Tabiiyki, barcha mashqlarni toza havoda qilish yaxshidir, lekin agar mashqlar mashq zalida mashg'ulot o'tkazilsa, u holda xonani ventilyatsiya qilish kerak. Yopiq joyda, kislorod miqdori kamayadi va nafas olish mashqlari kerakli ta'sirni bermaydi.
Yugurayotganda nafas olish
Har bir sportchi yillar davomida nafas ritmiga ega bo'lgan o'zaro harakatlarning uyg'unligi bilan ajralib turadi. Ishlayotgan to'g'ri nafas olish texnikasi har bir organning hayotiy kislorodiga bo'lgan ehtiyojni qondirishga yordam beradi. Ritmik nafas olish bilan, tananing resurslarini himoya qilish uchun emas, balki faqat yonish kaloriyalariga qaratilgan. Metabolizm hujayralarda faqat kislorod ishtirokida faollashadi. Barcha ortiqcha zachiralar periferiya - teri ostidagi konlarda. Nafas olish paytida kislorod kam bo'lsa, tanani muhim organlarga yo'naltiradi. Bu holda yog 'yoqish mexanizmi faollashtirilmaydi, va hamma narsa faqat ish bilan cheklangan. Shuning uchun chopish paytida to'g'ri nafas olish juda muhimdir. Faol harakatlar tez mushaklarning kasılmalarına olib keladi va ular toksik moddalar chiqaradi, lekin metabolik metabolizma, kislorod etishmovchiligi bilan yomonlashadi.
Vaqtli murabbiy har doim ishlayotganda to'g'ri nafas olishni tushuntiradi. Takroriy davrni ta'qib qilish muhim ahamiyatga ega. Ko'plab professional yuguruvchilar unga rioya qilishadi
Kuzatishga ishonch hosil qiling, shunda nafas olish vaqtida ko'paymaydi va pasaymaydi. To'g'ri ritmdan tashqari, buruningizdan nafas olish va og'izingiz bilan nafas olish muhimdir. Ushbu nafas olish jarayoni tsiklik harakatlarga e'tibor beradi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, burun burchaklaridan o'tadigan havo oqimi isitiladi va kichik zarrachalardan ajralib chiqadi, bu havo kislorodida alveolalar ichiga tezroq kirib boradi va tanada tezroq tarqaladi. Og'zingizni juda tez va tezroq nafas oling.