Ertalabki taom aslida eng muhimi. Ko'pincha shoshqaloqlik bilan odatdagidek ovqatlana olmaysiz. To'g'ri ovqatlanish uchun nonushta qilish uchun nima yeyish mumkinligini bilishingiz kerak.
Nonushta bilan qanday ovqatlanishim mumkin?
Oziqlantirish shifokorlari, ovqatlanishni xohlamagan yoki etarli vaqt topmagan bo'lsangiz ham, kechki paytgacha kechiktirilmasligini aytishadi. Nonushta mazali va oson bo'lishi kerak, ammo ayni paytda foydali bo'lishi kerak.
Nonushta uchun ideal:
- Tovuq tuxumlari - ingliz olimlari tuxum foydali va qoniqarli mahsulot ekanligiga ishonishadi. Ularga rahmat aytganda, uzoq vaqt davomida aqliy va jismoniy faoliyatni davom ettirishingiz mumkin. Tuxumdan osongina omlet yoki tuxum qo'yasiz.
- Kashi - eng foydali donalar butun donalardir. Ular yurak-qon tomir kasalliklaridan xalos bo'lishga, shuningdek, vitaminlar va minerallarga ega bo'lishga yordam beradi. Nonushta qilish uchun qarag'ay yoki jo'xori uni kepek bilan pishiring.
- Ovqat pishlog'i - ertalabki sutkada 1,8% yog 'miqdori yaxshi, uni meva yoki jelle bilan iste'mol qilish mumkin. Oson hazm qilish uchun faqat 200 gramm mahsulot yetarli.
- Qatiq - tabiiy yogurtlar haqida. Hozirgi do'konlarda bunday yogurtlar juda qiyin bo'ladi, shuning uchun uni mustaqil ravishda tayyorlash mumkin.
- Javdar noni - mineral tuzlar, tolalar, vitaminlar va boshqa foydali moddalarga boy. Siz unga protein pishloqini qo'shishingiz mumkin.
Nonushta uchun qancha ovqat qilsangiz bo'ladi?
Nonushta foydali va qoniqarli bo'lishi uchun oshqozon-ichak traktining oshib ketmaydigan oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish kerak, ammo kunning birinchi yarmida tanaga energiya etkazib berish kerak. Ovqatlanishning tavsiya etilgan kaloriya tarkibi taxminan 350-400 kkal.
Oziqlanish muvozanatli va foydali bo'lishi kerak, shuning uchun tabiiy mahsulotlarni tanlab olish va xun tarkibida oqsil, yog' va uglevodlarni o'z ichiga olishi kerakligini esda tutish juda muhimdir.