Qanday qilib anorexik bo'lish bo'yicha batafsil yo'riqnomani tasvirlashni boshlashdan oldin, bunday xatti-harakatlarning salbiy oqibatlari haqida sizni ogohlantirishimiz kerak. Anoreksiya nafaqat tananing, balki ruhning kasalligi. Shuning uchun, bunday qadamni hal qilishda siz o'zingizning afzalliklaringiz va kamchiliklaringizni ehtiyotkorlik bilan baholashingiz kerak (oxirgisiga ko'ra, birinchidan bir necha marotaba ko'proq) va xavfli tashabbusni tark qilish yaxshiroqdir. Ammo sizning xohishingiz "men anoreksiya bo'lishni xohlayman!" Shunday bo'lsa-da, "men sog'lom va chiroyli bo'lishni xohlayman!" - sizni tezda anorexik bo'lishga oid maslahatlar.
Anoreksiya qoidalaridan boshlaylik
- Quyidagi jumlalarni yozmoqchi bo'lgan jurnalni yozing: "Men anoreksiya bo'lishni xohlayman, chunki ...", "Bugungi vaznim kilogramm ... va kilogramm tortish istayman ...", "Anorexik bo'lganda ...", "Men istayman "Men uchun juda muhim", "Men ovqat istamayman, chunki u meni yog'diradi". Vaqti-vaqti bilan, ushbu jurnalni qayta o'qing, undagi yozuvni o'zgartiring va o'zgartiring.
- Avtotransportni bajaring va o'zingizga ovqat eyishni yoqtirmasligingizga, oziq-ovqatdan nafratlanishingizga ishonch hosil qiling. Bu nafaqat ovqatlanish jarayoniga, balki u bilan bog'liq barcha narsalarga taalluqlidir. Supermarketlar, do'konlari, hatto jonli hayvonlar (tovuq, quyon, sigir va boshqalar) bilan bezatilgan.
- Yog 'va yoqimtoy qizlarning fotosuratlari, buzilgan oziq-ovqat rasmlari, hayvonlarni parchalab tashlashi - barcha uyni asrang (oshxonaga alohida e'tibor bering) - barchangizni sizni ogohlantirmasin.
- Tashqi xotirjamlikni saqlang. Oila a'zolaringiz va do'stlaringiz shubhalanadigan hech qanday aloqasi yo'q. Aks holda ular sizni anoreksiya bilan majburlashga majbur qiladilar.
Qanday anoreksiklar ingichka?
Avvalo, siz vazn yo'qotadigan ma'lum qoidalar bilan tanishishingiz kerak. Haftaning aniq belgilangan kunlarida faqat ba'zi taomlarni eyishga ruxsat bering. Anoreksikani nima iste'mol qilasiz? Sabzavotlar, mevalar, ichimlik suvi, qahva. Oziq-ovqatdagi oz miqdordagi kaloriyalar - siz kamroq kilogramm olasiz.
Kuniga atigi 500 kaloriya iste'mol qilib, parhezingizni cheklab qo'ying va ularni bir necha ovqatga solib, nonushta qilish uchun hamma narsani yemangiz, hatto yotishdan oldin ham tavsiya qiling.
Kilogrammni yo'qotganingizda, siz oziq-ovqat jurnalini saqlab qolishingiz kerak, ya'ni kunlikingizda kundaliklaringizni yeb qo'yganingizni yozib, muntazam ravishda torting. Keyinchalik ovqatlanish naqshini aniqlash, og'irlikni kamaytirish yoki kamaytirish mumkin.
Agar siz anorexik bo'lishni jiddiy o'ylab ko'rsangiz, unda siz iste'mol qilinadigan suv miqdorini oshirishingiz kerak. Bu yaxshiroq emas, lekin sening tashnalikni susaytirishi va sizga kuch baxsh etadi. Yana qahva ichish tavsiya etiladi (albatta, shakarsiz), metabolizmni tezlashtiradi.
Og'irligi anoreksichek
O'zingizning ideal maqsadingizga erishganingizni qanday bilasiz? Quyidagi ma'lumotlar bilan bo'yingiz va vazni solishtiring va sizning savolingizga javob berishingiz mumkin. 300 kg anoreksik og'irligi 34 kg gacha o'sadigan qiz uchun. - 160 sm o'sishga - 40 kg, 170 sm o'sishi uchun - 44 kg, 180 sm o'sishi uchun - 48 kg.
Bunga haqiqatan ham kerakmi?
Sizning sog'lig'ingizga noloyiq zarar yetkazmasdan oldin quyidagi anoreksiya belgilari haqida o'ylang:
- teri va sochlarning yo'qolishi, suyaklarni chiqarib tashlash, ayolning yumaloqligi yo'qligi;
- doimiy qusish, tanani ovqatni qabul qilmaydi;
- zaiflik, ongni yo'qotish, befarqlik;
- ruhiy tushkunlik, asabiy tushkunlik, muvozanat, vahshiylik;
- anemiya, endokrin tizimining buzilishi, barcha ichki organlarning kasalliklari istisnosiz.
Sizningcha, bu go'zalmi? Iltimos, yana bir o'ylab ko'ring.