Ovqatdan ortiq kilogrammli qismlarni ajratish uchun siz oziq-ovqat bilan iste'mol qilingan kaloriya miqdorini diqqat bilan kuzatib boring. Har bir taomning energiya qiymatini hisoblash vaqtini sarflamaslik uchun siz faqat diet menyusi tayyorlangan retseptlarini bir hafta davomida ishlatishingiz mumkin. Bunday ovqatlanish rejalarida, qoida tariqasida, kaloriya miqdori allaqachon hisobga olinadi va inson har doim qancha protein, yog' va uglevodlarni ishlatishini bilib oladi.
Tegishli peshona ovqatlari - menyuda bir hafta davomida nima kiradi?
Yangi boshlanuvchilar uchun diyetisyenler va shifokorlar «mo''jizaviy» chamadon va kokteyllarni sotib olishni tavsiya etmasliklari mumkin. Ko'pincha ular organizmning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va moddalarni o'z ichiga olmaydi. Retseptlarni ishlatish va taomni o'zingiz tayyorlash yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, ularning yangiligi va xavfsizligiga ishonchingiz komil bo'ladi.
Bundan tashqari, oshpazlarni ovqatlanish rejasiga qo'shish tavsiya etiladi. Bu oziqlantiruvchi, foydali va juda yuqori kaloriya taomlari, agar uni yog 'go'shtidan emas, balki ajoyib ta'mga ega bo'lgan o'simlik yoki baliq bulonida pishirsa.
Haftaning dietali menyusi kaloriyani hisoblashda bo'lishi shart. Agar biror kishi sport bilan shug'ullansa, unda u ma'lum miqdorda oqsilni iste'mol qilishi kerak, shuning uchun ko'proq energiya qiymati va oqsilli idishlarga ega bo'lgan rejani tanlash yaxshidir. Agar kaloriya iste'moli hisoblanmasa, boshqa variantlarni izlash yaxshi bo'ladi.
Bir hafta davomida parhez menyusi misollari
Bir kunlik ovqatning rejasi shunday bo'lishi mumkin:
- Nonushta - asal va yong'oq bilan suvda oqsilli omlet yoki yulaf ezib, yoki qaynatilgan tuxum bilan sabzavotli krep.
- Ikkinchidan, kichkina yog'li yogurt yoki meva tayyorlash xizmati.
- Tushlik - sabzavotli sho'rva, oq go'sht yoki baliq filesi sabzavotli yoki pishmagan guruch pudingli .
- Atıştırmalık - bir sabzavotli salat, yoki meva yoki yogurt, yoki qoshiq asal bilan bir stakan sirkalangan sut.
- Ovqatlanish - loviya baliqlari yoki oq go'shtli baliq filesi, sabzavotli salat yoki salsa bilan bug'lanadi.
Ko'rib turganingizdek, har bir taomda bir nechta idish bor. Hafta davomida siz turli xil idishlarni almashtirishingiz va shu bilan birga lazzatli va turli xil taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Shunday qilib, bir hafta davomida parhez menyusi yarating. Ovqatlanishni o'zingiz rejalashtirishingiz mumkin, lekin faqat retseptlar olishingiz kerak.
Oziq-ovqatlar - ovqat ta'riflari bilan haftaning menyu imkoniyatlari
Yuqorida yuqorida sanab o'tilgan idishlarni kunduzgi ovqatlantirish uchun taxminiy rejadir.
Kichkina vazn yo'qotish uchun haftaning xun ovqatlanishi menyusi, masalan, maqolada keltirilgan misolga ko'ra, mustaqil ravishda to'planishi mumkin. Oziq-ovqatlardan tayyorlangan taomlarni tayyorlash oson. Go'sht va baliqni bug'lash kerak va salatlarda sosni tayyorlash uchun limon va zaytun moyi qo'shilmang. Bu sizni ortiqcha kaloriyalardan xalos qiladi.
Oziq-ovqat mahsulotlari uchun sabzavotli sho'rva
Tarkibi:
- Bolgar qalampir, yangi pomidor, selderey, oq karam - har bir komponentdan 100 g;
- sabzi - 1 dona;
- piyoz - 1 dona;
- ko'katlar - ta'mga.
Tayyorlash
Sabzavotlar siz uchun odatiy tarzda tozalanadi, yuviladi va kesiladi, qaynatgichda 3 litr suv tushiring va qaynatib oling. Suvda 3-5 daqiqadan so'ng karam, sabzi, piyoz va pomidorni qo'shib, sabzavotlarni quyidagi tartibda qo'shing - birinchi bo'lib qalampir va selderey qo'shing. Sabzavotlar tayyorlashgacha pishiriladi va tuz va ziravorlar qo'shiladi. Yashil ranglar yaxshi qirg'ichlangan va idishga solingan.
Osh oshpazig'ida siz kartoshka qo'sha olmaysiz, ammo boshqa non-kraxmalli sabzavotlarni ham qo'shishingiz mumkin. Bu taomning kaloriyali mazmunini biroz oshiradi, ammo uning ta'mini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.
| | | |
| | | |
| | | |
