Qanday dietdan chiqarib tashlash kerak?
Dastlabki bosqichlarda homiladorni iste'mol qilish muvozanatli bo'lishi va zararli taomlarni butunlay yo'q qilishi kerak. U quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- barcha aperitivlar (jo'xori, kraxmal va boshqalar);
- kolbasa, kolbasa va boshqalar.
- "Tez tikka soling". Ular har qanday don, sho'rvalar, jumladan, bo'yoqlar va konservantlar bo'lsa;
- chekilgan mahsulotlar;
- natriy glyukonat (E576) va boshqa zararli e-hissa moddalari bo'lgan mahsulotlar;
- gazlangan va gazsiz bo'lmagan shirin ichimliklar, qahva, energetik ichimliklar, alkogol.
Ko'proq ovqat eyishim kerakmi?
Dastlabki bosqichda homilador ayolning ovqatlanishi kuniga 5-6 marta ovqatni o'z ichiga olishi kerak. Oziq-ovqatlar kelajak mummaga tanish bo'lishi kerak, faqat ba'zi xususiyatlar bilan. Birinchidan, kaltsiyli ovqatlar dietaga kiritiladi: qattiq pishloqlar, tvorog, sut, kefir va uy yogurtlari. Ikkalasi ichakka qarshi kurash juda yaxshi va bu juda muhim, chunki statistikaga ko'ra homiladorlikning birinchi trimestrida homiladorlarning 50% ovqat hazm qilish muammolariga duchor bo'ladi. Bundan tashqari, marganets o'z ichiga olgan mahsulotlar: tuxum, turk go'shti, jo'xori, mayiz, banan, bodom, sabzi va hokazo. Bu ikkita mikroelementlar xomilalik tuxum qobig'ini to'g'ri shakllantiradi va yo'ldoshni rivojlantiradi.
Bundan tashqari, homilador ayollar uchun zarur bo'lgan tola haqida unutmang. Shuning uchun, sabzavotlar va mevalar menyuning 40% ini hisobga olishlari kerak. Sabzavotlar ham bug'da, qaynatilgan va qovurilgan holda iste'mol qilinadi, albatta, bir necha tomchi zaytun yoki pista yog'i qo'shiladi. Xom sabzavotlardan tayyorlangan salatalar, unsiz shakarlangan yogurt yoki past yog'li smetana bilan ishlangan.
Agar siz semirib ketishga moyil bo'lsangiz, meva ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak ular ko'p sukrozni o'z ichiga oladi va ular kaloriyalarda juda yuqori. Ayniqsa, banan va xurmolarga taalluqlidir. Yashil olma, nok, shaftoli va o'rikdan ko'proq foydalanish. Umuman olganda, shifokorlar uzoq vaqt davomida homilador ayol yashaydigan hududda ko'proq ovqatlanishni tavsiya etishmoqda.
Nima bilan ehtiyot bo'lish kerak?
Kelajakdagi onalar, zararli oziq-ovqatlardan tashqari, ehtiyot bo'lishlari kerak, shu jumladan ularning dietasi kuchli alerjenler. Buning sababi shundaki, kelajakda bolaning ushbu mahsulotlarga alerjisi bo'lishi mumkin:
- qizil rangli mevalar, sabzavotlar va mevalar. Misol uchun, olma, qulupnay va boshqalar .;
- Turunçgiller: limon, apelsin va boshqalar. (istisno faqat greyfurt hisoblanadi);
- asal, shokolad;
- qizil baliq.
Qanday qilib toksemiya bilan shug'ullanish mumkin?
Homilador ayollar uchun ratsionda dastlabki bosqichlarda ayollar oziq-ovqat yeyishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari kiradi. Sabzi foydali bo'lmagani uchun, agar siz kasal bo'lib qolsangiz, unda siz ushbu mahsulot bilan turli xil o'zgarishlarni uyg'otmasligingiz kerak. Siz buni faqatgina emaysiz.
Toksikoz, kraker va nordon olma yaxshi. Agar sizda ertalab toksikoz mavjud bo'lsa, unda yotoqdan chiqmasdan bir necha krakerni eyavering va bir ozdan keyin xotirjamlik bilan nonushta qilsangiz, ko'ngil aynishi orqaga qaytishi kerak. Olma yeyish juda qulay emas, ayniqsa ishbilarmonlar bilan uchrashuvga borganingizda va toksikoz sizni yolg'iz qoldirmaydi. Shunday qilib, o'zingizni nordon olmani kesib oling va ularni quriting. Quritish siz bilan birga olib borish uchun qulay va ko'p miqdorda vitaminlar mavjud. Bundan tashqari, juda sof suvni ichish juda foydalidir. Ushbu davrda kunlik stavkasi 8 stakan. Istisno faqat shishishga moyil bo'lgan ayollardir.
Agar siz hech qanday ovqat eyishni istamasangiz, o'zingizni va chaqaloqni o'zingiz ishontirmoqchi bo'lganingizda, sevgan narsangizni eyaveringlar, ammo zararli emas. Misol uchun, agar siz yong'oqni iste'mol qilsangiz va go'shtni tanangiz bilan ko'rishni istasangiz va arugula va qarag'ay yong'og'i bilan sabzavotli salatlar qilsangiz yaxshi. U juda mazali va foydalidir. Va kichkintoyingiz rahmat aytadi.
Homilador ayolni erta bosqichda iste'mol qilish juftlik uchun pishgan yoki pishiriladigan idishlarning bir menyusida birlashtirilishi mumkin va yangi va pishirilgan sabzavotlar tayyorlanadi.
Kun uchun namuna menyusi :
- Birinchi nonushta: mayiz bilan jo'xori uni, sariyog 'va pishloqli sendvich, choy.
- Ikkinchi nonushta: mevali salat.
- Tushlik: tovuq sho'rva, makkajo'xori bilan qovurilgan kartoshka, o'simlik yog'i bilan tayyorlangan sabzavotli salat, bir stakan yogurt.
- Peshindan keyin snack: tuxum, pechene pechene, bir stakan sharbat.
- Kechki ovqat: baliq pishirilgan guruch, bug'langan, yangi sabzi salatasi, kam yog'li qaymoq yoki qatiq, choy bilan ishlangan.
- Ikkinchi kechki ovqat: meva va yong'oq bilan tvorogning kichik bir qismi.