Hammayoqni xom asi juda samarali deb hisoblaydi, chunki karamning o'zi juda qimmatli mahsulotdir. Saraton o'smalarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi, oshqozon-ichakni yaxshilaydi, shuningdek, bu jigar va buyraklar kasalliklarida foydalidir. Chunki, har bir kishi kilogramm halok uchun karam ratsioniga ega bo'lishga qodir emas, deb ishoniladi sabzavotli parhezlar eng qiyinlardan biridir.
Lekin vaqtdan oldin bermang. Bunday xunni zeriktirmaslik uchun sizga dieta uchun ikkita variant taklif qilamiz.
Hammayoqni parhezi: 1-variant
Hammayoqni qanday qilib kilolay olaman? Sizga ma'lumki, karam juda baxtli mahsulotdir va undagi idishlar ajoyib. Siz nima tayyorlashingiz mumkin: salatlar, ragut, osh, karam rulolari va yana ko'p narsalar. Yaxshiyamki, vaznni yo'qotadiganlar uchun deyarli hech kaloriya yo'q, lekin qancha yaxshi. Bundan tashqari, karam ichakni tozalash uchun zarur bo'lgan minerallar, vitaminlar va tolaning tanasiga juda kerak. Va sizni karamdan charchamaslik uchun siz turli xil navlarni, oq, Bryussel, kolrabi, Peking yoki ranglardan foydalanishingiz mumkin.
Kilogramm halok uchun menyu Hammayoqni xun:
Nonushta
Shakar yoki yashil choysiz qahva.
Tushlik
1 choy qoshiq zaytun moyi bilan ishlangan sabzi bilan Hammayoqni salatası.
Bundan tashqari 200 grammdan ko'p bo'lmagan bug'doy go'shtini iste'mol qilishingiz mumkin.
Kechki ovqat
Yangi yoki shirnoqlardan tayyorlangan salatlar.
Yotib ketishdan oldin bir stakan past yog'li kefir iching.
Oziqlanish davrida siz shakarsiz shakar yoki qahvalarda cheksiz miqdorda ichishingiz mumkin, ammo tuzni iste'mol qilish taqiqlanadi, chunki organizmdagi suvni kechiktirib, shish paydo bo'lishiga olib keladi. Lekin meva (uzum va banan tashqari) va tovuqning kunlik tuxumining yarmiga ruxsat beriladi.
Agar siz to'satdan ishtahangizni ko'paytirsangiz, ba'zi xom karam barglarini eyaveringlar. Bu sizning qorin bo'shlig'ingizni to'ldiradi va siz bir muddat ochlik sezmaysiz. Detsalarni 7-10 kungacha yopish mumkin. Hammayoqni oziqlantirish natijalari Sizni kutib turmaydi. Menyuga qat'iy rioya qilsangiz, har doim sizning dastlabki kilogrammingizga qarab 10 kg ga qadar susayishingiz mumkin.
Kiloqni yo'qotish uchun karam xajmi: ikkinchi variant
Ushbu parametr birinchi bo'lib mashhur. Oziqlanishning asosiy yo'nalishi Bonn sho'rva bo'lib, kun davomida iste'mol qilinadigan har qanday miqdorda bo'lishi kerak. Ular och qolishdi, sho'rva bor edi.
Bonn sho'rvasining retsepti
Tarkibi:
- pomidor - 6 dona;
- har qanday karam) - 1 dona;
- shirin qalampir - 2 dona;
- piyoz - 6 dona;
- selderey - 1 ta ildiz;
- bir oz maydanoz.
Tayyorlash
Tasodifiy sabzavotlarni (bar, shingil, somon) kesib, suvni to'kib tashlang, shunda sabzavotlar butunlay qoplangan. Sho'rva qaynatilgandan so'ng, biz issiqlikni pasaytiramiz va sabzavot pishirilguncha qoldiramiz. Agar xohlasangiz, har qanday ziravorlarni, tuzsiz bo'lmasdan, qo'shishingiz mumkin.
Ushbu sehrli oshning asosi maydanoz va seldereydir, ularni joylashtirish kerak! Biroq, seldereyni sinab ko'rganlar ko'p emas. Shuning uchun, siz sho'rva tayyorlashdan oldin uni hech qachon yemagan bo'lsangiz, xuddi shunga o'xshash harakat qilib ko'ring. Shundan so'ng, sizga bir hafta davomida ovqat eyishi mumkinligini aniqlash uchun faqatgina to'rtdan bir sho'rva tayyorlashni maslahat beramiz.
Menyu 7 kun
1-kun
- sho'rva;
- Banan, qovun va qovoqdan tashqari mevalar.
2-kun
- sho'rva;
- barcha sabzavotlar har qanday shaklda yashil bo'ladi.
Tushlik uchun zaytun moyi bilan 1 ta pishirilgan kartoshka ruxsat etiladi.
3 kun
- sho'rva;
- kartoshka tashqari boshqa sabzavotlar;
- bananlardan tashqari mevalar.
4-kun
- sho'rva;
- bir nechta banan;
- kam yog'li sut.
5-kun
sho'rva;- 500 g qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht;
- konserva yoki yangi pomidor - 6 ta.
6-kun
- go'sht;
- yashil sabzavotlar.
7-kun
sho'rva;- jigarrang guruch;
- sabzavotlar;
- mevali salat.
Agar siz bu ovqatni to'xtata olmasligingizni his qilsangiz, tushlik va kechki ovqat uchun Bonn oshini eyaveringlar, chunki har qanday holatda bu yaxshi bo'ladi. Mushaklarning massasini yo'qotmaslik uchun sizdan bir haftadan ko'proq vaqt davomida ovqatlanishni tavsiya qilmang.