Sport zalida mashg'ulotning muvaffaqiyati, o'zingiz uchun belgilagan maqsadga qaramasdan, rejim va xunga bog'liqdir. Faol o'quv jarayonida oziq-ovqat tizimi asosan ta'limning asosiy yo'nalishlariga bog'liq: tana tuzilishi va mushaklarni qurish yoki kilogramm halok.
Mashqdan oldin qanday ovqatlanish kerak?
Sport zalida mashg'ulotdan oldin taomlar dietamizning uchta asosiy komponentini o'z ichiga olgan foydali elementlar to'plamidan iborat bo'lishi kerak - uglevodlar, oqsillar va yog'lar. Har bir tarkibiy qismning ahamiyati va xususiyatlari bilan bog'liq:
- Karbongidrat energiya va glikogenning asosiy yetkazib beruvchisi bo'lib, miya va mushaklarni energiya bilan ta'minlaydi. Jismoniy yuklarni uglevodlarni hazm qilish orqali ishlab chiqariladigan glikogen bo'lgan yoqilg'i talab qilinadi.
- Proteinlar kuchlanishdan oldin oziqlanishning bir qismi sifatida zarur. Proteinlar aminokislotalarni qattiq ishlaydigan mushaklar bilan ta'minlaydi, shuning uchun ularning tarkibida protein ishlab chiqarilganda va mushaklar massasi paydo bo'ladi.
- Yog'lar , energiya yuklamasdan oldin va anaerobik mashqlar oldidan qat'iyan qarama-qarshi bo'lgan oziq-ovqat qismidir. Yog 'mashqlar davomida oshqozon buzilishlariga, shu jumladan aynitadi va oshqozon kramplarına olib kelishi mumkin bo'lgan oshqozonda ko'proq vaqt qoladi.
Ehtimol, agar mashq oldidan parhez qaynatilgan yoki bug'da past yog'li go'shtdan iborat bo'lsa, ideal holda - turkey yoki tovuqning bir filasi, guruch yoki qarag'iybozning kichik qismi, kepakli nonning bir qismi. Sabzavotli, omuxta baliq yoki kartoshkali biftekli omlet. 30 daqiqadan so'ng. Bir olma, qulupnay yoki malina bir necha meva - mashq oldidan, siz bir oz meva eb.
20-30 daqiqaga mo'ljallangan treyningdan so'ng, hech narsa eyish yaxshi emas, chunki oxirgi chora sifatida siz milkshake yoki kefir stakanini ichishingiz mumkin. Sport zalida ovqatdan so'ng ovqatlanish mushaklarni tiklash va kuchaytirishga qaratilgan bo'lishi kerak, shuning uchun past yog'li proteinli ovqatlarga afzallik beriladi.