Yurak-qon tomir kasalligi butun dunyo bo'ylab o'limning asosiy sababidir. Ekologiya inqirozi, shu bilan birga stresslar, aqldan ozgan hayot ritmi, doimiy shoshilinch va, albatta, balanssiz, to'laqonli tezkor oziq-ovqat va yarim tayyor oziq-ovqat - bularning barchasi yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanishiga hissa qo'shadi. Biroq, ushbu ro'yxatni yana bir muhim jihat bilan to'ldirish mumkin: aniqrog'i, ko'pchilik odamlarning ratsionida kaliy va magniyning sezilarli kamligi mavjud va bu ikki element yurakning sog'ligi va xavfsizligiga javobgardir. Ushbu kamomadni bartaraf qilish uchun biz qaysi mahsulotlarning ko'pchiligi kaliy va magniy ekanligini aniqlaymiz.
Kaliy
Siz o'zingiz va butun oilangizni tarkibida kaliy tarkibida bo'lgan mahsulotlar bilan ta'minlash qiyin emas, bu ro'yxatdan har kuni biror narsa iste'mol qilasiz:
- kam yog'li go'sht;
- donalar: qarag'igachilik, tilla, yulaf;
- terida kartoshka;
- bug'doy o'simligi;
- yashil no'xat, loviya va soya;
- champignons;
- sabzi, ko'k, turp, qalampir, qovoq, patlıcan, karam, jo'xori;
- tarvuz va qovun;
- gilos, olma, qushlarning uzumlari, gilos, kivi, armut, avakado , yalpiz, uzum;
- quritilgan o'rik, mayiz, o'rik, anjir;
- yong'oq va findiq.
Kaliy, kaltsiy va magniy birikmasi mahsulotlarda juda qimmatlidir. Ushbu turdagi to'plam sizga qattiq pishloqlarni beradi. Ko'rib turganingizdek, bizning hududimizdagi kaliy mahsuloti odatda ko'p mahsulotlarda uchraydi. Faqat biz kerakli narsani bilish uchun qoladi:
Voyaga etgan sog'lom odam uchun norma og'irligi 2 gramm. Homilador ayollar uchun me'yor 3 g ga, bolalar uchun - 20 mg / kg gacha ko'tariladi.
Kaliyni o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan biz navbati bilan navbati kelib magniyga:
- banan, o'rik, malina, qulupnay, qulupnay, shaftoli;
- oq loviya;
- Susam;
- kartoshka, ismaloq;
- yong'oqlar;
- yog'li baliq;
- quyon go'shti.
Go'sht va sut mahsulotlari tarkibida kaliy va magniy bor. Sog'lomroq foyda uchun siz hali ham yog'li bo'lmagan oziq-ovqatlarni tanlashingizni tavsiya qilamiz, chunki kaliy miqdori qovurilgan, yog 'cho'chqasi bilan kechki ovqatdan so'ng barcha yog'larni olib tashlashga yordam beradi.
Olma sharbati kaliy tarkibiga mashhur bo'lib, olma qobig'i qon tomirlarini tozalash uchun foydalidir va aterosklerozning oldini olishga xizmat qiladi.
Magniyning kundalik darajasi:
- bolalar - 100 mg;
- o'smirlar - 100-200 mg;
- kattalar - 300 mg;
- homilador ayollar va laktatsiya davrida ayollar - 400-500 mg.
Kaliy va magniyga tushadigan mahsulotlar
Agar juda ko'p qahva , kuchli choy iste'mol qilsangiz va tayoqni shirin bo'lsa, unda kaliy va magniy mahsulotlarini iste'mol qilish sizga yordam bermaydi. Yuqorida tilga olingan ichimliklar barcha mikroelementlarning darajasini pasaytiradi. Xuddi shu tarzda, tuzlanganlar, alkogol va gazlangan suv bor.
Foyda
Kaliy va magnezium mavjud bo'lgan joyda, ehtimol, esingizdami. Va endi ularning foydalari haqida batafsil ma'lumot beramiz.
Kaliy va magniyning qalbning mikroelementlari ekanini hamma biladi, biz qanday jarayonlarda ishtirok etamiz:
- qon tomirlarining elastikligini oshirish;
- Qonning qotirilishini tushiradi, shu bilan qon to'kilishini oldini oladi;
- Aterosklerotik plakatlarning boshlanishi uchun ideal profilaktika vazifasini bajaradi;
- yurak urish tezligi uchun mas'uldir;
- yurak mushagining oziq moddalarini etkazib berishda ishtirok etish;
- metabolik jarayonlarni tartibga soladi.
Bu erda ularning funktsiyalari to'liq emas. Ta'sirchanmi?
Agar sizda dietada etarli kaliy va magneziya bo'lmasa, miyokard shishib ketadi, dam olish va shartnoma tuzish yanada qiyin bo'ladi, uning oziqlanishi va kislorod bilan ta'minlanishi yomonlashadi. Tanangizni qiynama, har qanday foydali mahsulot uchun rahmat. Zararlilikdan voz kechish, yaxshi narsalarga olib kelmaslik, yangi va sog'lom mahsulotlarni iste'mol qilish, eng muhimi, yuragingizni oldindan nazardan qochirmaslik, keyinchalik kech bo'lishi mumkin.