Qimmat mashq asboblari uchun pul uchun afsuslanadiganlar uchun, ertalab kilogramm halok qilish uchun ishlaydiganlar juda yaxshi ishlaydi. Bu samarali, salomatlikni mustahkamlaydi, moddalar almashinuvini tezlashtiradi va mukammal quvvat beradi. Siz ham yolg'iz, ham do'stlaringiz bilan ishlashingiz mumkin, ikkinchisi esa ba'zan ma'qul bo'ladi bu issiq to'shamani tashlab qo'yish uchun qo'shimcha rag'bat.
Kardiyovaskulyar mashqlar sizga kardiovaskulyar tizimni o'rgatish imkonini beradi, bu juda uzoq vaqt yashash va kasalxonalarga yotmaslik uchun juda muhimdir.
Ko'plab qizlar mashq qilishdan og'irlik qilish mumkinmi? Ha, albatta! Hatto, bu muqarrar ta'sir.
Aslida siz kunning istalgan vaqtida ishlashingiz mumkin, asosiysi muntazam ravishda mashq qilishdir. Biroq, ertalab, mashg'ulot uchun optimal vaqt, axir, kun bo'yi energiya olasiz va kechqurun bo'sh qoldirasiz. Ayniqsa, yozda, ertalabdan ishlaydigan narsa, organizmga va butun organizmga yuk tashish uchun maqbuldir, chunki u metabolizmni tezlashtiradi, mushaklar, o'pka, yurak va immunitetni mustahkamlaydi.
Agar yog' qatlamini kamaytirishga qaror qilsangiz va vazn yo'qotish uchun treninglar jadvaliga kiritilgan bo'lsangiz, natijalar juda tez namoyon bo'ladi. Buning sababi juda oddiy - ishga tushirish uchun energiya talab qilinadi, va siz bo'sh oshqozonga yugurasiz, uni yog' va uglevodlardan tortib olishingiz kerak. Va qorin bo'shlig'ida hech narsa yo'qligi sababli zahirada saqlanadigan yog'larni sindirishni buyuradigan asabiy kuch paydo bo'ladi. Oyoq va bacaklar yanada moslashuvchan bo'lib qolganini va belning sezilarli darajada mustahkamlanganini bilish uchun bir necha hafta bo'ldi. Bundan tashqari, ertalab darslar sizni uyg'otishga yordam beradi va kun bo'yi chinqiriladi.
Kilo yo'qotish uchun harakat qilish qoidalari
Ichakni zaiflashtirish tezda tez ishlatish uchun uzoq vaqtdan beri kutilgan natijani berdi va ayni paytda yaralanmaslik uchun quyida keltirilgan ba'zi tavsiyalarni bajaring.
- Mp3 pleyeringiz sizning motivingizni sezilarli darajada oshiradi. Yoqimli, yoqimli yo'llarni yuklab oling va rohatlang.
- Juda yumshoq poyabzal sotib olmang. Yumshoq plyonka (agar mavjud bo'lsa) yoki astar ustida ishlashga harakat qiling.
- Sizning ahvolingizni saqlang va juda ko'p narsalarga tayanmang. Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ishlash usuli juda muhim! Bu sizga tiz cho'ktirganda ortiqcha stressdan himoya qiladi.
- Sportchilarning umumiy qoidalariga rioya qiling: mashq qilishni emas, balki mashq qilishdan ko'ra yaxshiroqdir. O'n daqiqali issiqlik, har xil chayqash belgilari, hujumlar va o'tirishlar mutlaqo harakatga o'tishlari kerak. Shunday qilib, siz yoqimsiz jarohatlardan qochishingiz mumkin.
- Noqulay tezlikda harakat qiling. Birinchi daqiqada odatiy sur'atda harakatlanadi va tezlashadi. Bu Bruce Lee o'zi bajaradigan eng samarali dastur. Shunday qilib nafas a'zolarini, yurakni o'rgatsangiz va tanani sportiv ko'rinishga keltirasiz. Garchi vaznni yo'qotish usuli bilan ishlaydigan vaqt oralig'i yangi boshlanuvchilarga tayyor bo'lmasa.
- Agar mashg'ulotlardan so'ng piyoda yoki stadiondan piyoda yurish kerak bo'lsa, sovuqni ushlamaslik uchun ko'ylagi ustiga qo'ying.
Muhim! Tomiringizni tomosha qiling! Pulse zonasini hisoblash uchun quyidagi formuladan foydalaning: (220 - yoshdagi yosh) * 0.65 (yoki 0.75). Ushbu oraliqda ishlaydigan bo'lsak, mushaklar emas, yog 'yoqish, engil vazn yo'qotish esa eng samarali bo'ladi.
Ertalabki muammolarni bartaraf etish
Eng tez-tez uchraydigan narsa, ayniqsa, ishdan oldin erta turish kerakmi?
Ushbu muammoni bartaraf qilish uchun hafta oxiri yoki bayramlarda mashq qilishni boshlang. Birinchi kunning o'zida, uyg'otuvchi soatga emas, tez va oson tarzda uyg'onish - va qochish uchun. Uyda dush sotib olib, kiyimlarini o'zgartirib, bu vaqt uchun qancha pul sarflaganingizni hisoblang.
Ikkinchi muammo - tayyorgarlikka qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?
Ertalab chopib, bir qator shubhasiz afzalliklarga ega. Ertalab vaqtni rejalashtirish osonroq. Kechqurun tashrif buyurishga taklif qilishingiz mumkin yoki siz faqat ishda hibsga olinishingiz mumkin. Bundan tashqari, ertalab chopish yoqimli: toza havo, odam yo'q, mashinalar yo'q. Buni qilayotib, barcha muammolarni unutishingiz mumkin. Siz ertalab va o'z organizmingiz bilan tabiatan yolg'iziz. Siz qo'shimcha kiyimlar, boshliqlar, moliyaviy muammolar bilan mashg'ul emassiz. E'tibor bering, asosiysi sizning munosabatingiz!