Shaping o'n yildan ziyod mashhur. Garchi ismning inglizcha ildiziga ega bo'lsa-da (shakli shakl berishdir), u 1988 yilda Leningrad olimlari taqdim etgan sovet rivojlanishi. Agar sizda fitnes klubiga borish imkoniyati bo'lmasa, siz har doim uyingizda shakllanishingiz mumkin, chunki u maxsus atributlarni talab qilmaydi.
Shakllantirish va aerobika o'rtasidagi farq nima?
Bu ikki tur faqat bu ko'rsatkichga yaxshi ta'sir ko'rsatishi bilan solishtirish mumkin. Aerobika - bu tananing mushaklarini o'rgatish va mukammal murakkab yuklarni etkazib beradigan musiqaga bag'ishlangan ligalar ketma-ketligi. Va shakllantirish - bu quvvatni beradigan mashqlar tizimidir va natijada ishlashga qarab vazn yo'qotish va mushaklarni qurish uchun ham ishlatilishi mumkin.
Shakllantirish: kontrendikatsiyalar
Uyda shakllantirish har kimga ma'qul bo'ladi, lekin birinchi marta shaxsiy dasturingizni qabul qiladigan tajribali murabbiy bilan bog'lansangiz, siz eng yaxshi natijalarga erisha olasiz. Bu, ayniqsa, surunkali kasalliklarga chalingan kishilar uchun juda o'rinli.
Qolganlarida, kontraendiktsiya bitta - hayz ko'rishi hisoblanadi. Yuqori mashq jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishi mumkin, shuning uchun hech bo'lmaganda dastlabki kunlarda o'zingizga dam olishni arziydingiz.
Formalash uchun musiqa
Vaqtni boshlaganingizda, kuchli kuchga ega badiiy musiqani tanlashingiz kerak. Bu musiqa sizni tezda saqlab qolishga yordam beradi va hatto kuch-qudrati tugagach, jon-jahd bilan harakat qilishingizga yordam beradi. 90-yillarda butun kollektsiyalar musiqa bilan shakllantirildi, lekin bu musiqada g'ayritabiiy narsa yo'q - u yoqimsiz, ritmik va yoqimli. Sizning ta'mingizga qarab tanlang!
Uyni shakllantirish: mashq
Hatto uyda mashq qilishda ham chiroyli kiyimni tanlash - mato liboslari, tabiiy matodan yasalgan shlyapka bilan shinalar tanlash juda muhimdir. Eng muhimi, kiyimlar harakatni cheklamaydi. Shundan keyin amaliyotni boshlashingiz mumkin.
- Formalashda issiqlik kamida 7-10 minut davom etib, mushaklarni isitadi. Joyda yoki halqada ishlaydigan kostyum, orqa tomonga yugurib, ipdan sakrash.
- Tugmasini bosing. 1 daqiqagacha, klassik burmalarni bajaring (orqa tarafingizda, oyoqlari egilib, erdan skapulani yirtib tashlang). Oxirgi takrorlash qiyinchilik bilan berilishi kerak.
- Bel va obliqu qorin bo'shlig'i. Uning tizzalarini tik turib, qo'llari 90 graduslik burchak ostida cho'zilib, zo'riqishadi. Qo'lning orqasida cho'zilgan holda, bir yo'nalishda 30 nafar yomg'ir moyilligini bajaring, lekin uni tushirmang. Keyin boshqa yo'nalishda takrorlang.
- Belni ishlab chiqish. Tik turgan joydan, yamoqlarni yon tomonga buring, qo'lingizni boshqa tarafdan boshdan tortib, orqa tekis bo'lib turishini ta'minlang.
- Yuqori matbuot. Orqa suyanchig'ida yotganingizda, masalan, oyoqlarini mahkamlang, ularni divanda qo'ying. Vertikal joyga bir daqiqa ko'taring, so'ng pastga tushing. Jinsiy in'ikosidan qochish, mashqni to'g'ri bajaring.
- Pastga bosing. Orqa tomon yotib, oyoqlari tekis tomonga. Ushbu holatdan qo'llaringizni orqa tomondan ushlab turing va tezda zinapoyadan oyoqlarini yirtib, iloji boricha yuqori ko'taring.
- Past bosim tugallanishi. Bir daqiqaga mo'ljallangan klassik "velosiped" mashqlarini bajaring.
- Qaldirg'ochlar. Yoningizda yotganingizda va ikki daqiqadan so'ng sizning oyog'ingizni supurishadi. Boshqa oyoqqa takrorlang va boshqa tarafga buriling.
- Oyoqning ichki tomoni. Tik turgan joydan, elkalaridan kengroq oyoqlar, qarama-qarshi yo'nalishdagi paypoqlar, tez tikishlarni bajarish (sumo kurashchisini eslatib turasiz). Bir daqiqaga o'ting.
Ushbu majmua muammoli maydonlardan xalos bo'lishni shakllantirishni taklif etadi, lekin qo'llar, bo'rsalar, buzoqlar va orqaga mashqlar ham mavjud. To'liq kompleksni amalga oshirsangiz, sizning tanangiz qanday qilib jozibador bo'lganiga hayron qolasiz!