Bir chaqaloqning tug'ilishi bilan, ayol umrini qayta tiklashi kerak, ko'pchilik vaqtini bolaga qaratish uchun sarflaydi. Eski shaklni yo'qotish haqida juda ko'p tashvishlanmang, chunki yosh onaning asosiy vazifasi emizishdir. Laktatsiya davrida kilogrammni yo'qotish masalasiga, masalan, sizning ham, siz ham o'zingizga zarar yetkazmaslik uchun, sizni malakali qilishingiz kerak.
Emizish bilan vaznni yo'qotish
Tug'ilgandan so'ng tez vazn yo'qotilishi istalmagan va deyarli imkonsizdir. Birinchi ikki oyda siz oziq-ovqat bilan cheklanolmaysiz. Tug'ilganidan so'ng, tana mustahkamlanib, qanday qilib dam olish kerakligini, boshqacha aytganda, tiklash kerak. Asosan qo'shimcha funtdan qutulish uchun biz to'g'ri ovqatlanish va amaliy mashqlar haqida o'ylashimiz kerak. Emizishdan keyin kilogrammni yo'qotish faqat barcha ovqatlardan yengib, sportni yanada qizg'inroq o'tkazishingiz mumkinligi bilan soddalashtiriladi.
Emizgan onalar uchun vazni yo'qotish nafaqat og'irlikni yo'qotish emas, balki istalgan parametrlarni olish va hali ham ona sutini yo'qotishning bir yo'li. Sut tarkibida 90% suv borligi uchun juda ko'p ichish juda muhimdir. Sutkada 2 litr suv ichish tavsiya etiladi, siz laktatsiya davrida kilogramm yo'qotish uchun o'simlik choy ichishingiz mumkin. Bu o'tlar bo'lishi mumkin:
- arpabodiyon;
- qichitqi o'ti;
- beda;
- fenugreek.
Laktatsiya davrida kilogrammni yo'qotish uchun juda yaxshi maslahat - chaqaloq uchun yemang. Ko'pincha onalar boladan yemaydigan ovqatni iste'mol qilishadi. Emizikli onalar orasida sutni to'liq ishlab chiqarish uchun juda ko'p ovqatlanish kerak degan noto'g'ri fikr bor. Haqiqatda, bu shunday emas. Har kuni sut ishlab chiqarish uchun 800 kilocalor kerak, ularning uchdan bir qismi yog'li do'konlardan olinadi. Laktatsiya jarayonini davom ettirish uchun faqatgina 500 kkal kerak bo'ladi.
Emizikli ona uchun vazn yo'qotish uchun xun
Tug'ilgandan keyin kilogramm halok uchun qattiq dieta ishlamaydi. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, faqat to'g'ri ovqatlanish kilogramm berishga yordam beradi. Emizishda vazn yo'qotish uchun diet quyidagicha:
- Kunni sof sutli stakan yoki choy bilan boshlang;
- kun davomida ko'proq yangi siqilgan sharbatlar va suv ichish. Hali ham mineral suv haqida unutmang;
- Kuniga uch marta emas, balki 5 yoki 6 marta yemang. Portsiyalar 250 grammgacha bo'lishi kerak;
- Yog'li ovqatlar imkon qadar kam ovqatlanishga harakat qiladilar. Sut, kefir, pishloq, tvorog, kam yog'li tarkib bilan xarid qiling;
- emizish vaqtida vaznni yo'qotish sabzavot va mevalar har kuni egan bo'lsa tezroq ketadi;
- go'sht emas, balki baliq ovqatlariga ustunlik beriladi;
- donni bermang. Oz miqdorda mayda sut va bir qoshiq asalga ega suvda porridge hazm qilishni tartibga soladi va energiya sarflaydi;
- shirinliklar oz miqdorda quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan almashtirilishi kerak;
- o'simliklar haqida unutmang. Ular menyuni diversifikatsiya qilishda va ko'plab foydali moddalar mavjud bo'lishida yordam beradi;
- laktatsiya davrida kilogramm yo'qolishi uchun parhez faqat chaqaloqdagi allergiyaga olib kelmaydigan mahsulotlarga asoslangan bo'lishi kerak.
Kilogramm halok uchun emizikli onaning namunaviy menyusi:
- Nonushta (150-200 g pishloq, 1-3% yogurt, yashil donli nondan tushdi, quritilgan mevali choy).
- Aperatif (mevali salat, choy).
- Tushlik (baliq sho'rva, sabzavotli salat, yangi siqilgan sabzi sharbati, qaynatilgan tuxum, choy).
- Aperatif (kepakli, bodring, salat va pishloqli nonli sandvich).
- Kechki ovqat (sabzavotli güveç, sharbat, meva).
Laktatsiya davrida vaznni yo'qotish ona sutining miqdori va sifatiga ta'sir qilmasligi kerak, shuning uchun iste'mol qilinadigan kaloriyalarning kamayishi bilan tanani kaltsiy preparatlari va vitamin komplekslari bilan to'ldirishga e'tibor bering. Biroq bundan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.