So'nggi paytlarda matbuot xizmati nafaqat erkak, balki ayolning mulkiga aylandi. Endi har bir o'z-o'zini hurmat qiladigan qiz oddiygina tush ko'rishi kerak va uning qorniga kublarni yaratish uchun hamma narsani qilish kerak. Bu juda foydali bo'ladimi va ayol uchun zarurmi, bu falsafiy savol. Moda moda, shuning uchun uni qisman bajarish mumkin emas. Shuning uchun, yordam berish bo'yicha mashq - bu sizga kerak bo'lgan narsadir.
Kublar qaerdan paydo bo'ladi?
Kublar - bu muskullarning yengilligi, uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlar bilan yaratilgan. Kublarning ko'rinishi uchun ular yog' bilan qoplanmasligi kerak. Ko'pincha, barcha vaqt va kuchlarni matbuotdan ozod qilish uchun mashqlarni bajaradigan qizlar, nima uchun natijalarni ko'rmagani samimiy emas. Buning sababi shundaki, siz ham dietada yoki mashqda ishtirok eta olmaysiz, chunki ular deyarli homilador bo'lmaydi. Agar sizga yordam berish uchun mashq qilsangiz, o'zgarish va ovqatni iste'mol qiling.
Qizlarga yordam berish mashqlari bilan bir qatorda siz ovqatlanish kundaliklarini ham olishingiz kerak, bu bilan siz dietani tahlil qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Ko'p miqdorda yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni to'xtatmang - siz hatto tushkunlik to'g'risida ham tushuna olmaysiz. Proteinlarga e'tibor bering va mo'l miqdorda suv iching.
Mashqlar
- Endi biz matbuotni yengillashtirish bo'yicha mashq qilamiz, ammo tananing barcha qismlari uchun "kublar" tamoyili - mushaklarda yog' va ishni olib boradi.
- Barning vaziyati tirsaklar va paypoqlarga diqqatni tortadi. Sizning vazifangiz - tanani va qaltirg'ichlarni IP dan ko'tarish, tog' yoki piramidani shakllantirish. 25 marta takroriymiz. So'ngra, 15 sekundlik chiziqning pozitsiyasini saqlang va 10 ta yondashishni yakunlang. Plankka layoqatli yordam uchun eng yaxshi mashq hisoblanadi, chunki u qorinni «tortib olish» samarasini yaratadi.
- Uning orqa tomonida yotib, qo'llari boshiga uzatdi. Bir vaqtning o'zida kamon o'rniga qo'llar va oyoqlarni ko'tarish. Biz 25 marta bajaramiz. Keyin kamon joyini 20 soniya ushlab turing.
- IP - orqada yotib, oyoqlari bükülmüş, tanasi bo'ylab qo'llar. Biz oyoqlarimizni yerdan siqib chiqaramiz, ularni chiqarib tashlaymiz va boshdan pastga tushiramiz. Ushbu pozitsiyadan maksimal tosni ko'taring va matbuotni chayqab tashlang, biz bosh tomonni pastga aylantiramiz.
- IP - orqa tomonda yotadi, qo'llar tomonga cho'zilgan, oyoqlari egilgan. Oyoqlarini to'g'ri burchak ostida ko'taring, o'ng va chapga buralib qo'ying, paypoqlari bilan erga tegib oling.
- Yengillashtirish bo'yicha kompleksimizda yakuniy mashq. IP - orqa tomonda, boshning orqasida qo'llar, tizzalardagi 45 ⁰ burchak ostida egilgan oyoqlar. Bosh va oyoqlari bir-biriga ulanadi, shu bilan birga erdan yiqilib tushadi.