Aqshomlari butun dunyodagi millionlab ayollar ishtahasi bilan tengsiz kurashga kirishadi, va bu ular ustidan g'alaba qozonadi. Natijada, ertalab yomon ahvolga tushib, bel va kestirib ortiq santimetrga asoslangan. Yaxshilik qilish va ochlikdan qutulish uchun kechasi nima ovqatlanasiz? Aslida, bunday mahsulotlar bor va ularning ro'yxati juda kam emas, eng muhimi shundaki, kechqurun ko'zlaringiz yana shirinlikka tushmaydi.
Kecha nima yeyish mumkin?
Ko'plab tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, kechqurun ovqatni yengib ovqatlanishga katta hissa qo'shadi. Agar kun davomida sog'lom ovqatlanishni davom ettirsangiz, kechqurun kichik atirlar butunlay buzilishiga olib kelmaydi. Biroq, bu taomlarning kaloriya miqdori umumiy kundalik nisbaga mos bo'lishi kerak.
Xo'sh, siz tunga qanday ovqat yeyishingiz mumkin? Ideal variant - meva, butun yog'li kraker, meva, moyli yogurt, moyli soya sote, qaynatilgan yoki qaynatilgan kartoshka, qaynatilgan tovuq va to'liq donli nonli pomidor, pomidor sho'rvasi bo'lgan sendvich bo'ladi. Yuqori protein va uglevod tarkibiga pul tikish kerak bo'lsa, to'shagidagi ovqatlanishning kaloriya miqdori 100-200 kkal dan oshmasligi kerak. Ajablanarlisi, bu ikkinchisiga taqiqlangan emas, shuning uchun ulardan foydalanish tropopan darajasini oshiradi, bu eng yaxshi dam olish uchun mas'uldir. Ammo yotoqdan oldin yog'li taomlar kontrendikedir, bu sizning vazningizni oshirishga yordam beradi va u sizni uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi.
Kecha uchun olma yoki bananni ebim mumkinmi?
Har bir zaif qiz meva xoinligi haqida biladi - ular ayniqsa yuqori kaloriya emas, lekin shakar tufayli ideal tanaga qarshi kurashda jiddiy to'siqga aylanishi mumkin. Shunday qilib, siz kechasi bilan mandarin yeyishingiz mumkinmi, olma yoki banan iste'mol qilasiz? Bu mevalar kechqurun egan bo'lsa, bizning raqamimizga zarar bermaydi. Ammo miqdorda muammo bor, agar yotishdan oldin bir kilogramm olma bo'lsa, ertalab tekis qorinni kutmang. Buni haddan ziyoda yo'qotmaslik uchun, diyetisyenler mevani mayda bo'laklarga bo'linib yoki kichik bo'laklarga kesib olishni maslahat berishadi. Agar bitta olma yeyishga qodir bo'lmasa, uni yashil yoki o'simlik choy bilan iching, engil ochlik hissi bo'lishi mumkin va saqlanib qoladi, lekin muzlatgichdagi barcha materiallarni iste'mol qilish istagi yo'qoladi.