Anita Lutsenko - mahalliy fitness sanoatining "temir xonimi". Qanchadan ko'p odamlar "qamchilash" ostida kilogrammini yo'qotdi va bu baxtni necha kishi hal qilish kerakligini aytdi - bu hech kimni aytolmaydi.
Kerakli vazn yo'qotish
Anita Lutsenko bilan mashg'ulotlar har doim haddan tashqari tabiatga ega, chunki uzoq vaqt davomida ikkiyuzlamachilikka ega bo'lganlar insoniyatga ishonmaydi. Anita, bunday holatlarda murabbiyning ishi psixolog bilan mashg'ulotga o'xshashdir - har bir kishi o'z nuqtai nazariga muhtoj, kimdir, ehtimol, vazn yo'qotishi uchun, McDonald'sga borish va ruh xohlagan har bir narsani buyurish foydali bo'ladi.
Ammo aksariyat hollarda Anita Lutsenkoning mashqlari qamchi usulida ishlaydi. Lutsenko nomi bilan temir xonimning aurasini yaratgan so'zlarda dahshatli xulq-atvor va hushyorlik yo'q edi. Bu erda "keng" ommaning murabbiylari haqli, chunki aslida u qadar yomon emas, aksariyat odamlar ma'lumotni baqirish orqali qabul qilish uchun foydalaniladi.
Oziqlanish masalasiga kelsak, Anita Lutsenko aqlga kelgan hamma narsani beradi. Lekin buni faqat muntazam ravishda va intensiv mashg'ulotlarda bajarishingiz mumkin. Men shakarni istayman - siz 20 marta kurashishingiz kerak va keyin sarf qilingan kuchlar shubhali uglevodlarga arziydimi?
Mashqlar
Anita Lutsenko bilan intensiv mashg'ulotlar doimo bir necha soatlik mashg'ulotlardan uzoqda. Anita eng foydali narsa - o'n daqiqalik trening, ammo har kuni. Kuniga atigi o'n daqiqa - siz doimo noziksiz. Faqatgina mashq qilish uchun tishlarni tozalash, uni mashinada qilish kerak.
Bugun Demit Mur bilan Anita Lutsenko bilan mashg'ulot o'tkazamiz. Bu juda go'zal ayol, vazn yo'qotadiganlarga o'rnak bo'lsin.
- Oyoqlari - elkalariga qaraganda kengroq, qo'llaridagi belalar, paypoqlar alohida. Biz 50 ta o'tirishni qilamiz.
- Bir oyog'ini oldinga, oyog'ini oyog'iga qo'yamiz. Biz pastga tushamiz, zaminning orqa oyog'iga qo'l uramiz va toqqa chiqamiz. Biz 25 marta takrorlaymiz.
- Biz qo'ltiq ostiga o'tirib, stulga o'tiramiz. Qorining kestirib yotishi uchun oldinga suring. Qo'llarini tirsaklarga egib, qo'llarimizni tortib olamiz. Yuqorida biz elkama pichoqlar va pastki qo'llarni 25 marta ulamiz.
- Boshning o'rindiqlari yotqizilgan, qo'lning boshi ostida, pastki oyog'i yarmli, ustki oyog'i tekis. Maksimal balandlikka ko'tarilishni ta'minlaymiz. Biz 25 marta takrorlaymiz.
- Anita Lutsenko bilan intervalli treningdan keyingi mashqlar sonning ichki yuzasi mushaklariga bog'liq bo'ladi. Jismning oldingi mashqdan joyini o'zgartirmasdan, ustki oyoqni egil va pastki tomonga to'g'rilang. Va bu pastki oyoq va biz shunga o'xshash narsalarni qilamiz. Biz 25 marta takrorlaymiz.
- Orqa tomon yotib, to'g'ri qo'llarida dumbbelllar, oyoqlari mo'raladi. Erga tegmasdan qo'llarimizni tomonga yoyib qo'ydik, ko'kragigacha ularni najot bilan bog'laymiz. Biz 25 marta takrorlaymiz.
- Biz boshning orqasida matbuot qo'liga o'tamiz, badanimiz ekshaluvda ko'tariladi. Biz 25 marta takrorlaymiz.