Yalpiz kahvaltısı ruxsat berilgan ingredientlar chegarasida bo'lishi va ayni paytda muvozanatli, to'yimli va mazali bo'lishi kerak. Avvaliga bu ishni chidab bo'lmas ko'rinishi mumkin, lekin an'anaviy ertalabki taom uchun odatiy bo'lgan har qanday ovqatni tarkibi tuzatishi mumkin.
Nonushtada nonushta qilish uchun nima ovqatlanish kerak?
Ochko'z-ovqatlarning jasur va original g'oyalari oshxona tajribasi tarafdorlarini qiziqtiradi va oddiy uy quradigan idishlarga odatlanganlar uchun juda ham ahamiyatsiz bo'ladi.
- Odatdagidek ertalabki pyuresi suvda pishiriladi, va ozuqaviy qiymati uchun quritilgan mevalarni, yong'oqlarni, asalni qo'shing. Haqiqiy qo'shimchalar avvalgidek meva yoki meva bo'ladi.
- Xunni sandviç tarafdorlariga moslashtirish uchun engil pate, sabzavotli xamir, qo'ziqorin ikra bilan non yoki tost qo'shib, muvaffaqiyatga erishadi. Yaltiroq sandviçlarning original, mazali va mazali qiyofasi - zaytun moyi, pomidor, sarimsoq va reyhan bilan italyan bruschetta.
- Go'shtni ta'qib qiladigan yoki ortiqcha vazn bilan kurashadigan har bir kun uchun eng yaxshi yomg'irli nonushta - o'simlik moyi asosida kiyinib har xil sabzavot yoki meva salatlar.
Non uchun jo'xori uni egan
Nonushta uchun nordon pyureni tayyorlash faqat suvda bo'lishi mumkin. Bunday idishning yoqimsiz ta'mi zeb-ziynat qilish oson, vanillin yoki vanil shakarni ta'mga solib qo'shib beradi. Urug'lik va oziqlanish mazmuni bir hovuch yong'oq yoki har qanday quritilgan mevalarni yumshatuvchi, yumshoqlik bilan bug'lanadi va zarur bo'lsa, o'ralgan bo'lishi kerak.
Tarkibi:
- yulaf pishiriqlar - 1 ta shisha;
- suv - 2 stakan;
- Tayyor shakar - 1-2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- Qulupnay yoki malina - 1 hovuch;
- vanillin - siqish;
- tuz - siqish.
Tayyorlash
- Qovurilgan suv bilan to'ldiriladi.
- Ichakning xususiyatlariga qarab 1-5 daqiqa shakar, vanil, tuz, oshpaz qo'shing.
- Po'choqni tovoqqa o'tkazing, mevalarni qo'shing va stolga sog'lom nonushta qilasiz.
Nonushta uchun pishirilgan sandviçlar
Nonushta uchun pishirilgan sandviçlar pechda pishirilgan yoki qovurilgan idishda pishiriladi: patlıcan, qovoq, kartoshka, qo'ng'iroq qalampir. Nonni chizish uchun eng mos ravishda plastinka mantarlari mavjud. Ruxsat etilgan kunlarda baliq bo'laklari bilan ishlaydigan sandviçlar tayyorlanadi, qovuriladi, qovuriladi yoki qaynatiladi.
Tarkibi:
- Non - 300 g;
- pomidor - 2 dona;
- patlıcan - 1 dona;
- Bolgar qalampir va piyoz - 0,5 dona;
- qalampir, quruq faslag'an va sarimsoq - ta'mga;
- o'simlik yog'i, tuz.
Tayyorlash
- Agar so'ralsa, ingichka bo'laklarga kesilgan non qobiqni kesib tashlang.
- Sabzavotlar, sho'rlangan, o'simlik va sarimsoq bilan qovurilgan plastinkalar bilan to'ldirilgan, yog 'sepiladi va 15 daqiqa davomida pechda 200 daraja pishiriladi.
- Non qavrilgan nonda yangi yoki quritilgan ozgina pishirilgan sabzavot bilan to'ldirilgan, qalampir sepilgan yog' bilan sepiladi.
- Sandviçni ikkinchi nonli bo'lak bilan yoping va stolga yupqa non bilan xizmat qiling.
Nonushta salat nonushta
Engil yassi nonushta qilishni istasangiz, salat retseptlari g'oyani amalga oshirish uchun ideal bo'ladi. Har doim sabzavotlarni birlashtirishning g'oyasi: xom yoki salat aralashmasi bilan zaytun moyi bilan bodur. Va ertalab shirin taomlarni yoqtiradiganlar, meva assortimentining atir-upasini yaratish vaqti keldi.
Tarkibi:
- mandarin yoki apelsin - 1 dona;
- sabzi - 1 dona;
- olma - 0,5 dona;
- jo'xori semiz go'shti - 0,5 stakan;
- mayiz oq - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- shakar qamish - 1 choy qoshiq.
Tayyorlash
- Yalpiz mayiz bilan aralashtiriladi, qaynoq suv bilan quyiladi, 15 daqiqa davomida qoldiriladi.
- Shirkuyut olma va tsitrus go'shti va tomirlarsiz filmlar.
- Sabzi ozdir.
- Ingredientlarni jo'xori va mayiz bilan aralashtirib, ovqat pishirish idishiga solib, osh qoshiqda suyultirilgan shakar suvidan qoshiqdan siropni tushiring.
Nonushta uchun pishirilgan go'sht
Bulgur, meva va sabzavotlardan tayyorlangan lazzatli nonushta, ta'mga moslashishga oson. Ishlatilgan donli guruch, qovoq yoki boshqa ingrediyali sabzi bilan almashtirilishi mumkin. Xurmozlarga qo'shimcha ravishda mayiz, quritilgan o'rik, o'rik, turli shakldagi mevalar, maydalangan yong'oqlar ham qo'shilishi mumkin.
Tarkibi:
- bulg'ur - 150 g;
- sabzi - 300 g;
- apelsin - 1 dona;
- sanalar - 100 g;
- asal suyuqligi - ta'mga;
- o'simlik yog'i - 50 ml;
- tuz, suv.
Tayyorlash
- Bulgur, bir litr qaynoq suv quyib, butunlay sovutguncha, elakda katlanmışa qadar qopqoq ostida qoldiring.
- Graterdagi sabzi maydalab, 15 daqiqa davomida yog' qo'shing.
- To'ng'iz qobig'ini va qovurilgan go'shtni qovurilgan idishga soling, xurmodagi choylarni aralashtirmang.
- Bulg'ur, mavsumni asal bilan to'ldirib, shakllantiriladi.
- Yalang'och nonushta qilish uchun 20 daqiqa 180 daraja pishiring.
Ovqatlanish avakado bilan nonushta
Ular shoshqaloqlik bilan ochlikda nonushta qilishni, mukammal ovqatlanish va ta'm sifatini yaxshi biladigan avakado pulpasi bilan retseptlarni yaratishga yordam beradi. Hatto meva bo'laklarini kesib tashlasangiz ham, tushdi nonda quritilgan nonga ozgina ozgina tuz solib, mazali sendvich olasiz. Avokadoning engil salatasi yana o'ziga xos yechim hisoblanadi.
Tarkibi:
- avakado - 1 dona;
- Bolgar qalampir va qizil piyoz - 0,5 dona;
- pomidor - 2 dona;
- kraxmallar - 100 g;
- Tofu pishloq - 100 g;
- soya sosu - 20 ml;
- ohak sharbati va zaytun moyi - 0,5 osh qoshiq. qoshiq.
Tayyorlash
- Avakado xamiri, bolgar qalampiri, pomidorlarni kesib oling.
- Xuddi shu tarzda piyoz va tofu parchalanadi.
- Ingredientlarni salat idishida aralashtiramiz, yog', sharbati va soya sosining aralashmasi bilan to'ldiramiz, keyin bintga mazali nonushta beriladi.
Yalang'och nonushta omelet
Foydali ro'zani tutadigan nonushta - bu faqat sog'liq uchun qimmatbaho mahsulotlarni iste'mol qilish orqali ortiqcha vazn bilan kurashadigan yoki sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydigan insonlar uchun ibodatdir. Klassik omletga buyuk muqobil no'xat unining idishi bo'lib, u viskozlik va zig'ir bilan yopishqoqlik uchun birlashtiriladi.
Tarkibi:
- un non - 1,5 chashka;
- zig'ir urug'i - 3 osh qoshiq. qoshiqlar;
- pomidor - 1 dona;
- Mayiz, qalampir, kekik - chimchilash;
- ko'katlar - 1 shamlardan;
- zaytun yoki zaytun - ta'mga;
- o'simlik yog'i, tuz.
Tayyorlash
- Qahva tegirmoni bilan zig'ir urug'larini torting, nohut un bilan aralashtiring.
- Ziravorlar va bir stakan suvning uchdan birini qo'shing, aralashtiring.
- Ular kesilgan pomidor xamiri, ko'katlar, zaytun atrofini asos qilib qo'yishdi.
- Yog'ochli qovurilgan idishda bazaning qismlarini qo'ying va qopqog'i ostidagi qalin pankek shaklida yamoqli omletni qovuring.
Nonushta uchun tushlik tushdi
Shoshilinch tushlikda tushlik qilishni, tushdi mashinasini va ruxsat etilgan mahsulotlarning minimal to'plamini tayyorlash oson. Ekilgan toza nonli sabzavotlar, qo'ziqorin ikra, makaron yoki loviya bo'lagi bo'lishi mumkin. Sweetheadlar murabbo, asal yoki bu reseptda meva bilan atirni iste'mol qilishdan bosh tortmaydi.
Tarkibi:
- non - 4 ta dilim;
- o'simlik yog'i - 50 ml;
- kivi, banan, to'q sariq, olma, mevalar - ta'mi uchun;
- asal, doljin - ta'mga.
Tayyorlash
- Non pishiriladi, qovurilgan idishda qaynatilgan yog 'ichida qizdiriladi, qovurishdan keyin yog'ga sepiladi.
- Meva kesiladi, tushdi ustiga qo'yiladi, doljin sepiladi va asal bilan sug'oriladi.
- Ayniqsa, bir chashka qahva yoki choy bilan nonushta qilish uchun bunday mazali taom.
Banan kahvaltısı
Agar kechqurun chashka qahvaning qo'shilishi haqida g'amxo'rlik qilsangiz, eng tezkor nonushta qilishni tayyorlang. To'liq sovutishdan so'ng, xushbo'yli yorug'lik, shuningdek , banan pulpasidan oziqlantiruvchi pirog ham tobora mazali bo'lib, iste'molchilarni ijobiy ta'siriga aylantirib, ish kuniga yaxshi boshlovchi bo'ladi.
Tarkibi:
- banan - 2 dona;
- bug'doy uni va jo'xori uni - 1 ta shisha;
- shakar va o'simlik yog'i - har birida 0,5 ko'zoynak;
- meva sharbati - 1 stakan;
- tuz - chimdik;
- soda - 0,5 tsp.
- vanilya.
Tayyorlash
- Ular yog' pishgancha va sariyog 'bilan aralashtirib, tozalab olingan muzlarni yuving.
- Bundan tashqari, ikki xil un, vanil, tuz, soda qo'shing.
- Suyuq asosni quruq ingredientlarga to'kib tashlang, aralashtiring.
- Qoldiqni massaga to'kib tashlang va 180 daraja 50 daqiqada pirogni pishiring.
Multivariateda sodda nonushta
Nonushta uchun juda o'zgaruvchilardan yasmiq tayyorlash uchun qulay va amaliy. Tanlangan retsepti bo'yicha ruxsat etilgan barcha ingredientlarni kosaga qo'yish yoki tasavvuringizni namoyish etgan holda, siz shubhasiz mazali va to'yimli taomni oilaga boqishingiz mumkin. Siz guruch, jo'xori, dara yoki boshqa donalardan foydalanishingiz mumkin, ular meva, quritilgan mevalar yoki reza mevalaridan oshqovoq tilsimchalari o'rniga qo'shiladi.
Tarkibi:
- guruch - 150 g;
- qovoq - 400 g;
- suv 400 ml;
- shakar - 100-150 g;
- quritilgan mevalar - 150 g;
- yong'oqlar - bir hovuch;
- tuz, vanilya.
Tayyorlash
- Ko'pburchakda cho'chqa go'shti qo'shilgan, vanil, shakar, yong'oq, quritilgan mevalar qo'shilgan dilimlenmiş bir qovoq yotardi.
- Suvni to'kib tashlang va 50 daqiqa davomida dasturni "Guruch" yoki "Sog'ish" dasturida tayyorlang.