Chiroyli va bo'rttirma tana - ko'p qizlarning orzusi, ammo bunday natijaga qanday erishish mumkinligini biladi. Qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishish uchun qanday qilib to'g'ri aylanishni bilish muhimdir. Ko'plar kuch-quvvat ta'limidan qo'rqishadi, badan jasadga aylanishidan xavotirlanmoqda, ammo bu ayollarda mushaklarning massasi o'ta sekinlashishi sababli, bu behuda tajriba.
Qanday qilib to'g'ri aylantirish mumkin?
Birinchidan, sababni aniqlash kerak, chunki buning natijasida hech qanday chiroyli yengillik bo'lmaydi va ularning ikkitasi bo'lishi mumkin: mushak massasining etishmasligi yoki qalin qalin qatlam mavjudligi. Birinchi holda, mushaklarning rivojlanishi, ikkinchidan esa ortiqcha vazn bilan kurashish kerak. Agar mushaklaringizni o'rgatish uchun tanangizda yog 'qatlamiga ega bo'lsangiz, unda hajmlar oshib boradi va u ko'proq odamga ko'rinadi.
Uyda va zalda qanday qilib to'g'ri aylanish kerakligini bilishdan oldin, to'g'ri va to'g'ri ovqatlanishning muhim tarkibiy qismiga e'tibor qaratish lozim. Qattiq proteinli dietaga o'tirmang, chunki bu tananing jiddiy sinovidir. Go'sht, baliq va sut mahsulotlarini parhezga kiritish etarli bo'ladi. Kichkina vazn yo'qotish uchun ovqatdan shirin, yog'li, füme va boshqa ovqatlardan tashqariga chiqarib qo'yish muhimdir. Ochlikni qondirish muhim ahamiyatga ega bo'lganda, qisman katta bo'lmasligi kerak. Oziq-ovqatlarni qabul qilish kuniga besh marta tavsiya qilinadi va tayyorlashdan oldin u ikki soat ovqatlanishni boshlash kerak. Treninglar va mushaklarning massasi uchun ochlikka yo'l qo'ymang, proteinni, masalan, tvorogni yoki oqsil barini iste'mol qilish muhimdir.
Sport zalida yoki uyda qanday qilib to'g'ri harakatlanishni tushunish uchun muvaffaqiyatli ta'limning asosiy tamoyillarini ko'rib chiqamiz:
- Natija repetitsiyalar soniga emas, balki mashqning to'g'ri uslubiga bog'liq. Shuning uchun birinchi navbatda mashqlarni bajarishning murakkabligini tushunib, keyin takroriy takroriy ishlarni bajaring.
- Har bir mashq bir necha yondashuvlarda bajarilishi kerak - 3-4. Bu holatda ular orasidagi dam olish bir necha daqiqadan ko'p emas. 15-17 marta takrorlashni kuchaytirish uchun vaznni tanlang.
- O'z uyida va zalda qanday qilib to'g'ri yo'lga chiqish haqida gapirganda, to'g'ri nafas olishni kuzatish muhimligini gapirish foydali. Biror harakat qilish, ekshalatsiyani amalga oshirishga to'g'ri keladi va ozgina stressli daqiqalarda nafas olishga arziydi.
- Har kuni yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin, bu bilan mushaklarning dam olish va tiklanish uchun vaqt kerakligiga ishonish xato. Eng yaxshi yechim - haftada uch mashg'ulot.
- Majmuani tuzishda, birinchi navbatda, yukning eng katta mushaklari, ya'ni son va bel qismlari tomonidan qabul qilinishi kerakligini yodda tuting. Shundan so'ng matbuotga borishingiz kerak va shundan keyin orqa, elkangiz, ko'krak va qo'lingizni o'rgatish kerak.
- Boshlang'ich issiqlik bilan boshlanadi, uning maqsadi mushaklar va bo'g'inlarni isitish va tayyorlashdir. Eng yaxshi eritma - aerobik yuk, masalan, 10-15 daqiqa bo'lishi mumkin. Yo'lda harakat qiling yoki arqon ustiga sakrab chiqing.
- Mushaklar yuklarga tushishga moyil bo'lishini ta'kidlash kerak, shuning uchun har 2-3 oyda mashqlar majmuasini o'zgartirish tavsiya etiladi.
Bunga qo'shimcha ravishda, muntazam yukni oshirish muhim, aks holda natijalar bo'lmaydi. - Suyuqlikni qanchalik to'g'ri pompalayacağını aniqlash, mashqlar haqida gapirishga arziydi. Ko'p sonli mushaklardagi yukni ta'minlaydigan asosiy mashqlarga ustunlik berish tavsiya etiladi. Qo'shimchalarni isitish uchun, o'girib, aylantiring va aylantiring.
Natijada, masalaning mas'uliyatli yondashuvi tufayli erishish mumkinligini aytmoqchiman. Mushaklar muntazam ravishda muntazam ravishda mashq qilish uchun ishlatilganda mushak og'rig'i va charchoqni his etsangiz, mashg'ulotlardan voz kechmang, ular og'riqni to'xtatadi.