Agar eng qoniqarli va foydali snack qilishni istasangiz, kino bilan salatani muammoni eng yaxshi tarzda hal qilish uchun javob beradi. Vitaminlar, oqsillar, tola va boshqa qimmatli moddalarning haqiqiy ombori bo'lgan krupka qo'shilsa, oziq-ovqatning ozuqaviy qiymatini sezilarli darajada yaxshilash mumkin bo'ladi.
Bir salat uchun filmni qanday tayyorlash mumkin?
Kinoa bilan mazali salat tayyorlash uchun avval siz qimmatli qo'shimchani sotib olishingiz kerak, uni to'g'ri tayyorlashingiz kerak.
- Guruhlar sovuq suvda bir necha soat oldindan sochiladi, bu esa achchiq mahsulotni engillashtiradi.
- Donning bir qismini ikki qismli suv bilan to'kib tashlang, tuz qo'shing va 15 daqiqa davomida qopqoq ostida pishiring.
- Yumlab ketilgan krujka suyuqlik va sovutishning to'liq oqimigacha qoldiqqa aylantirildi.
Kino va avakado bilan salat - retsept
Kinoa va avokados bilan salat kundalik ovqatlanish yoki engil atıştırmalık uchun ideal tanlovdir. Tuyadi ochlik hissi sifatini susaytiradi, hazm qilish yomonlashmasdan tanani kerakli foydali energiya bilan to'ldiradi. Salat aralashmasi tug'ralgan Peking karam yoki marul bilan almashtirilishi mumkin.
Tarkibi:
- kinoa - 150 g;
- avakado va sabzi - 1 dona;
- gilos - 5 dona;
- salat aralashmasi - 2 hovuch;
- asal, xantal va Susan - har biri 30 gramm;
- soya sosu - 40 ml.
Tayyorlash
- Filmni qaynatib salqin qiling.
- Gilosning chorak qismiga kesilgan avakado, sabzi olib tashlang.
- Ingredientlarni birlashtirish, salat aralashmasini qo'shing.
- Aralashtirilgan asal, soya sosu va xantalni kosaga joylashtiring.
- Sezon kinoa bilan foydali yog'siz salat aralashmasi bilan aralashtiriladi va Susanga xizmat qilishdan oldin seping.
Kinoa salatasi, sabzavot retsepti bilan
Quyidagi retsept bo'yicha tayyorlangan bo'lsa, sog'lom ovqatlanish yoki sabzavotli kinoa salatining yalang'och menusi uchun teng darajada afzaldir. Balsamik sirka o'rniga oddiy olma yoki sharobdan foydalanishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, zaytun moyini quyoshli Susan yoki ayçiçekle o'zgartirishi mumkin.
Tarkibi:
- kinoa - 0,5 ko'zoynak;
- bodring va sabzi - 1 dona;
- kereviz - 0,5 dona;
- Bolgar qalampir - 2 dona;
- Balsamik sirka va zaytun yog'i - 3 osh qoshiq. qoshiqlar;
- tuz, o'tlar.
Tayyorlash
- Filmni qaynatib salqin qiling.
- Koreya parvarishchisida sabzi va selderey ildizi torting.
- Bodring va shirin qalampirni kesib tashlang.
- Qalakni sabzavot bilan birlashtirish, ko'katlar va yog' va sirka qo'shing, ta'mga soling.
- Bir piyola kinoa bilan sabzavot salatini yoyib, yashil barglari bilan bezang.
Kinoa va qisqichbaqalar bilan salat - retsept
Dengiz mahsulotlari muxlislari uchun keyingi retsept. Qaynatilgan kinoa bilan tayyorlangan salat tayyorlangan yoki qaynatilgan bo'lsa qaynatilgan suv bilan qovurilgan yoki tayyorlangan bo'lgunga qadar tayyorlangan qisqichbaqalar bilan to'ldiriladi. Yangi ismaloq o'rniga salat bargi yoki boshqa ko'katlarni ishlatish mumkin.
Tarkibi:
- kinoa - 1,5 ko'zoynak;
- qisqichbaqalar - 300 g;
- bodring va qo'ng'iroq qalampiri - 1 dona;
- ismaloq - 1 shamlardan;
- zanjabil ildizi - 15 g;
- sarimsoq - 2 ta tish;
- limon - 0,5 dona;
- zaytun moyi - 70 ml;
- tuz, qalampir.
Tayyorlash
- Kino va qisqichbaqani qaynatib oling, salqin.
- Bodringni va bodringni kesib olib, bolgar qalampirini parchalash, asosiy tarkibiy qismlarga qo'shing.
- Yog ', limon sharbatlarini zanjabil va sarimsoq bilan aralashtiring, tuz, qalampir qo'shing, aralashtiring va salat idishiga quying.
- Kinoa va qisqichbaqalar va shpin barglari bilan salat qo'shing, aralashtiring.
Doljinli salat salatasi
Bodring kinoa bilan issiq bo'lib, pishirilgan go'shtni to'liq sovutishni talab qilmaydigan bir necha kishidan. Bu erda tuxum solingan marinadlangan tovuq bilan qovurilgan panda qovuriladi, bu esa sog'lom oziq-ovqatga qo'shimcha to'yintirish va kaloriya qiymatini qo'shish emas, balki uning ta'm sifatini ham boyitadi.
Tarkibi:
- kinoa - 1 stakan;
- tovuq filesi - 300 g;
- Avakado - 0,5 dona;
- anor va marul barglari - 1 gektaridan;
- Zamin va chili - har birida 0,5 choy qoshig'i;
- xantal - 1 choy qoshiq;
- zaytun moyi - 40 ml;
- limon - 1 dona;
- tovuq uchun ziravorlar;
- tuz, qalampir, limon tolasi, maydanoz.
Tayyorlash
- Tovuq filetosini marinadlarga aylantirib, yarim limon sharbati, sariyog ', chili, kimyon, ziravorlar, tuz va qalampir aralashmasi bilan marinadlash.
- Kinolarni qaynatib, limon mohiyati, dilimlenmiş avakado, marul barglari va anor urug'lari bilan aralashtiring.
- Yog 'tovuqiga qovurib, salat bilan idishga soling.
- Kino va tovuq go'shti bilan xantal va sariyog ', yarim limon sharbati, maydanoz, tuz va qalampir bilan iliq salat tushiring.
Kinoa va arugula bilan salat
Sabzavotlar va arugula bilan kinoa salatasi oson kechki ovqat yoki dietali taom uchun ideal tanlovdir, bu albatta qo'shimcha kilogramm qo'shmaydi. Yashil piyozning tuklari o'rniga, agar siz kerakli limon bilan almashtirsangiz ohak va gilos pomidorini ozgina maydalangan oq salat lampa qo'sha olasiz.
Tarkibi:
- kinoa - 150 g;
- yangi bodring va gilos pomidor - 200 g;
- arugula - 1 shamlardan;
- faslag'an va yashil piyoz - har biri 0,5 shamlardan;
- ohak - 1 dona;
- zaytun moyi - 50 ml;
- tuz, qalampir.
Tayyorlash
- Filmni qaynatib salqin qiling.
- Bodring dilimlari, gilos tilimlarini kesib, yog'ochdan yirtib tashlang va ingichka piyozni choping.
- Ingredientlarni salat piyoziga raketa salatiga aralashtiring, tuz, qalampir va sariyog 'qo'shing.
- Salatani kino bilan aralashtirib, idishga yoyib, ohak bo'lagini to'ldiring.
Qovoq va tarçınlı salat
Yo'nalishlarni keyinroq taqdim etiladigan kinoa bilan salat, ta'm kombinatsiyalarining nozikligi va ajoyib ko'rinishi bilan hayratga soladi. Mezbaha, qovurilgan tuzlangan sho'rva ostidagi pechda oldindan pishirilgan yumshoq pishlog' va qovoq bilan to'ldiriladi. Sadr yog'i yoki yong'oqning paletini to'ldiradi.
Tarkibi:
- kinoa - 150 g;
- yong'oq yog'i - 1/3 osh qoshiq. qoshiqlar;
- qovoq - 250 g;
- pishloq va yong'oqlar - 50 g;
- asal - 3 osh qoshiq. qoshiqlar;
- olma sirkasi - 10 ml;
- zaytun moyi - 40 ml;
- tuz, yong'oq yer qozoni va zanjabil.
Tayyorlash
- Eman ezib ekish bilan kino qaynatiladi.
- Qovoq, pergament bilan pishirish varog'iga yoyilgan 2 sm.
- Asal va zaytun moyi qoshig'ini aralashtiring va tuz bilan ziravorlar qo'shing, qovurdoq aralashmasini qo'shing va 200 daraja 15 daqiqada pishiring.
- Idishdagi kinoa, qovoq, pishloq dilimlari va moydan, asaldan va sirka tuzli kostryulkalar tushiring.
Kino va orkinos bilan salat
Ajablanarli darajada mazali va bayramona tarzda, quyidagi ta'rifga ko'ra, doljin va konservalangan ton boqilgan salat bilan ko'rish mumkin. Yangi bodring ta'mini yangilang, va anor urug'lari achitqi qaynatadigan qo'shimchani qo'shadi. Kiyinishdagi qaymoq kreativ qo'shilmasdan tabiiy yogurt bilan almashtirilishi mumkin.
Tarkibi:
- kinoa - 0,5 ko'zoynak;
- konserva tonishi - 1 ta;
- tuxum - 2 dona;
- bodring - 1 dona;
- dereot - 0,5 tupn;
- limon sharbati va smetana - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- zaytun moyi - 40 ml;
- tuz, qalampir, anor urug'lari.
Tayyorlash
- Filmni qaynatib salqin qiling.
- Pishirilgan tuxum, bodring zar.
- Sariyog ', limon sharbati, tuz va qalampir bilan smetana aralashtiring.
- Bodring qatlamlarini yoyib, orkinos go'shti, doljin va tuxum bilan vilkalar pyureni, har bir komponentni kiyinish bilan sug'orish.
- Do'ppon va anor urug'lari ustiga salçayı tarçınla sep.
Kino bilan Peru salatasi
Kinoa fasolli salatlarda mukammal birlashtirib, mamnuniyat bilan yaratib, muvaffaqiyatli ijrochilik, ajoyib va ajoyib lazzatli oshxonadan iborat. Pomidorlar tarjixon zich tatlandırıcı go'sht bilan ishlatiladi va piyoz juda salat yoki qaynoq suv bilan nozik ta'mi uchun oldindan pishiriladi.
Tarkibi:
- kinoa - 100 g;
- konservalar - 1 pot;
- pomidor - 350 g;
- salat piyoz - 1 dona;
- koriander - 0,5 nur;
- limon - 1 dona;
- zaytun moyi - 50 ml;
- tuz, qalampir.
Tayyorlash
- Limon sharbatini sariyog ', tuz va qalampir bilan aralashtiring, 15 daqiqa davomida piyozda qoldiring.
- Filmni qaynatib salqin qiling.
- Pomidor bo'laklarini bo'laklab, qolgan qismlar bilan birga piyozga yoyiladi.
- Saladro va karamel bilan don va loviya bilan salat qo'shing.
Darlax va yalpizli tabula salatasi
Tinchlantiradigan yoqimli lazzat kino bilan tayyorlanadigan salatani sotib oladi, agar tarkibiga yangi tug'ralgan yangi yalpiz qo'shsangiz. Bundan tashqari, ziravorlar sarimsoq atirgulini berishi mumkin, ammo kerakli bo'lsa, qo'shimchani tarkibdan chiqarib tashlash yoki biron bir ziravor yoki quritilgan o'simliklarning siz tanlaganingizga va ta'mingizga qarab o'zgartirishi mumkin.
Tarkibi:
- kinoa - 120 g;
- pomidor va yangi bodring - 150 g;
- yalpiz - 2-3 dona;
- maydanoz - 0,5 nur;
- yashil piyoz - 2 ta jarohatlaydi;
- sarimsoq - 1 tish;
- limon sharbati va zaytun moyi - har biri 50 ml;
- tuz, qalampir.
Tayyorlash
- Qaynatiladigan kino, salqin.
- Turp bodring, pomidor, ko'katlar qo'shing.
- Tabula salatini yog ', limon sharbati, tuz, qalampir va siqilgan sarimsoq bilan kiyinib, aralashtiring va xizmat qiling, yalpiz parchasi va limon limonidan bezang.
Doljin va quyoshda quritilgan pomidorlar bilan salat
Doljin va pomidor bilan ajoyib salat: quritilgan va yangi, eng pishiq oshxona tanqidchilarining talablarini qondiradi. Mezuning eng yaxshi muvozanati va mazali taomning asl qiyofasi eng yoqimli his-tuyg'ularni uyg'otadi. Ehtimol, kiyinish uchun bir oz limon sharbati va bir chimdi shakar qo'shishingiz mumkin.
Tarkibi:
- kinoa - 1,5 ko'zoynak;
- yangi pomidorlar - 4 dona;
- quritilgan pomidor - 80 g;
- avokado - 2 dona;
- maydanoz yoki shifrlamoq - 1 shamchiroq;
- qizil piyoz - 1 dona;
- zaytun moyidan qo'shimcha bakirə - 40 ml;
- tuz, qalampir.
Tayyorlash
- Filmni qaynatib salqin qiling.
- Avakado qovurilgan tilimlarni, yangi va quritilgan pomidor bo'laklarini, piyozning ingichka tilimlarini qo'shing.
- Yog 'tuz va qalampir, mavsumni marul aralashmasi bilan aralashtiramiz, maydanoz bilan bezatilgan, bir piyola ustida aralashtiriladi va xizmat qiladi.
To'q rangli kino bilan salat
Engil, shirin va juda oqilona kino va apelsin kruppasi bilan salat. Bundan tashqari, kompozitsiyaga avakado va salat aralashmasi qo'shiladi va bu ko'katlarning eng ko'p afzal qilingan navlaridan olinishi mumkin. Tatuirovka paletini va tsitrus suvi balzam bilan original to'ldirishni uyg'unlik bilan to'ldiradi.
Tarkibi:
- kinoa - 0,5 ko'zoynak;
- katta apelsin va avakado - 1 dona;
- salat barglari - 200 g;
- konservalangan jo'xori - 100 g;
- qizil piyoz - 0,5 dona;
- apelsin sharbati - 100 ml;
- Balsamik sirka - 40 ml;
- asal - 1 choy qoshiq;
- tuz, qalampir.
Tayyorlash
- Filmni qaynatib salqin qiling.
- Salat barglari, piyoz, jo'xori, avakado pulpasi kublarini qo'shib, kesilgan apelsinlarni qo'shing.
- Asalni apelsin suvi va balzam sirkasi, tuz, qalampir, mavsumda salat va aralashmasi bilan aralashtiring.