Meva, berry, sut: Smoothies turli shakllarda keladigan mexnat turlari. Bu oddiy, arzon va, eng muhimi, tabiiy usulda immunitetni oshirish uchun vitaminlar va asar elementlarini to'plashning ajoyib usuli.
Ayniqsa, vazni yo'qotadigan yoki faol hayot tarzi bilan shug'ullanadiganlar orasida ko'proq mashhur bo'lgan sabzavotli sutli ichimliklar - unsiz ichimliklar, bu erda maksimal foyda jamlangan.
Ba'zida sut va sut mahsulotlarini ichish uchun ishlatish mumkin, ba'zida ular sharbat yoki choy, mineral suv asosida tayyorlanadi. Meva va sabzavotlar ba'zan qirib tashlanadi va ba'zan unmilled bilan aralashtiriladi. Yangi meva, sabzavot va reza mevalaridan tayyorlanadigan unib chiqing va kelgusida ishlatish uchun hosildan tayyorlang - muzlatilgan yoki quritilgan. Qo'shimcha tarkibiy qismlar yong'oq, asal, ziravorlar va ziravorlar bilan ishlashi mumkin, asosiy narsa - bu moddalarning muvofiqligi. Sizda o'nlab retseptlar mavjud emas, siz o'zingizning lazzatingiz va tasavvuringiz bilan uyda boqish uchun qanday tayyorlanasiz, siz yangi variantlarni taklif qilishingiz mumkin. Tajriba qilishdan qo'rqmang.
Ushbu ichimliklar haqida qiziqarli narsa va u boshqa meva va sabzavot mexta turlaridan ajratib turadi. Smoothlarning asosiy tarkibiy qismlari pyuresga aylantirilib, sharbat chiqarmasdan, ichimlikning tuzilishi juda qalin va qalin bo'ladi va barcha meva va sabzavotlarni bir xil bo'lmasa ham, ichimliklar bir-biriga o'xshamaydi. Biroq, bu smoothies go'zalligi.
Sizning uyingizda qanday qilib sog'lom bo'lishni ayting. Buni amalga oshirish uchun siz aralashmalarni, chop etish vositasini yoki boshqa ingredientsni pyurega aylantirishga yordam beradi. Qulupnay va mevalar yumshoq bo'lsa, siz avvaldan ingichka ichakdan foydalanishingiz yoki ingredientlarni surtishingiz mumkin. Birinchidan, eng mashhur variantlardan bir nechtasini taklif etamiz.
Berry summer smoothies
Tarkibi:
- gilos - 2 hovuch;
- qulupnay (qulupnay foydalanishingiz mumkin) - ½ chashka;
- malinali - hovuch;
- asal - 1 osh qoshiq bo'lishi mumkin. qoshiq;
- butun pasterizatsiya qilingan sut - 1 stakan.
Tayyorlash
Biz meva-sabzavotlarni aniqlab olamiz, sovuq suvda yaxshi yuvib turamiz, kerak bo'lsa, petiole, qulupnay va malina-dan gilos ajratamiz - barglaridan. Qulupnay yaxshi tushirsin, buning uchun biz ularni toza peçete joylashtirdik. Keyinchalik, biz blender va ishchi ichiga gilos tushiring va urug 'kokteyl ichiga tushmasligi uchun, bir elak orqali qulupnay va malina silamoq. Olingan berry massasini aralashtirib, asal qo'shing, sutga quyiladi va chayqatiladi. Siz darhol ichishingiz mumkin, ammo siz chanqashingiz mumkin.
Ichimlikning kaloriya miqdorini oshirish uchun, masalan, ajoyib nonushta qilish uchun, lekin rasmga zarar yetkazmaslik uchun, jo'xori go'shti qo'shamiz. Ikkita bargni olamiz: ikkala don va mevalar. Ayni paytda, jo'xori uni emas, balki, bug'doy, boshqa donlardan foydalanishingiz mumkin.
Yulaf ezib yubormaydi
Tarkibi:
- "Hercules" gubka - 4 osh qoshiq. qoshiqlar;
- ichimliklarsiz ichimlik yogurt, uy qurilishi - 1 stakan;
- mevalar (mavsum bo'yicha) - 1 stakan;
- asal gul - 1 osh qoshiq. qoshiq.
Tayyorlash
Qahva tegirmoni bilan o'ralgan unlar unga aylanadi, biz elak yordamida mevalarni o'chiramiz yoki pyurega aylantiramiz. Barcha ingredientlarni aralashtirib, darhol chayqab o'tiring va iching. Bu mukammal muvozanatli vitaminli nonushta sizni butun kun uchun juda ko'p energiya va yaxshi kayfiyat bilan ta'minlaydi.
Fruity smoothies bir komponentdan mumkin. Misol uchun, to'yimli va mazali banan silliqligi.
Banana shirinliklar
Tarkibi:
- yogurtsiz shakarlamalarsiz - 200 ml;
- banan pishgan - 1 dona.
Tayyorlash
Qovurilgan muzni yogurt bilan urib, zavqlaning. Yogurt o'rniga sut, kefirdan foydalanish mumkin.
Kivi shirinligi
Tarkibi:
- kivi yumshoq, pishgan - 2 dona;
- sut - 1 stakan;
- asal - 1 choy qoshiq.
Tayyorlash
Biz kivi toza qilib, pyurega aylantiramiz, uni sut bilan to'ldirib, asal qo'shamiz, chayqatiladi. Biz doira kivi bilan bezatamiz.