Toktoferol deb ataladigan E vitamini juda foydali, chunki u organizmni salbiy atrof-muhit omillaridan himoya qilishga yordam beradi. Sizning dietangiz etarli bo'lsa, hujayralaringiz, to'qimalaringiz va organlaringiz sog'lom holda saqlanadi va qarish jarayoni to'xtatiladi. Shuning uchun vitamin E ni har kuni qabul qilish va bilish juda muhimdir.
E vitaminining kundalik normasi
Oziq-ovqat bilan birga mikroelementlar va vitaminlarning kundalik normasini olish uchun dietadan foydasiz oziq-ovqatlarni butunlay bartaraf etish va faqat sabzavot, meva, go'sht, tabiiy go'sht va sut mahsulotlariga konsentratsiya qilish kerak. Ko'p odamlar faqat to'g'ri mahsulotlarni iste'mol qiladilar, shuning uchun qo'shimcha elementlar qo'shimchalar yordamida olinishi lozim.
E vitamini qanday kunlik normani aniqlash uchun jadvalimizga qarang. Yog 'eruvchan vitaminlar uchun xalqaro o'lchov birligi ME deb ataladi va bu taxminan 1 mg moddaga teng.
Shunday qilib, kattalar uchun 10-20 mg vitamin kerak. Ehtiyojni aniqroq aniqlash uchun jinsi, yoshi, vazni, tana holati, zararli omillarga ta'sir etishi va yana ko'p narsalarni hisobga olish kerak. Kamchilikka duchor bo'lgan odamga kuniga 100-200 mg dozada buyurish mumkin.
Ovqat bilan to'g'ri dozani olish uchun kunlik (losos, alabalık, keta, soya limon, pushti ikra), dukkaklilar, tabiiy o'simlik moylari va yong'oqlarni (ayniqsa, badam) ovqat qilish kifoya. Agar kundalik ratsioningizda bu narsa bo'lsa, siz E vitamini etishmasligidan qo'rqmaysiz.
E vitaminining kunlik normasi: ko'proq kimga muhtoj?
Standartga qo'shimcha ravishda, E vitamini ham ma'lum bir moddaga bo'lgan ehtiyoj boshqalarga qaraganda yuqori bo'lgan shaxslarning alohida guruhlari uchun ishlatilishi kerak.
- 50 yoshdan katta odamlar;
- yuqumli kasalliklarga chalingan shaxslar;
- stressni boshdan kechirgan insonlar;
- jarrohlik, travma va kuyishdan keyin bemorlarni;
- homilador ayollar va emizikli onalar;
- gormonal preparatlarni qabul qilish davrida qizlar;
- toksik moddalar bilan ishlaydigan odamlar;
- bolalar tug'ilganidan oldin tug'ilgan;
- og'ir jismoniy mashqlar davrida;
- tanadagi selenning tanqisligini aniqlashga yordam beradi.
Agar bunday belgilarni sezsangiz, E vitaminining miqdorini oshirishingiz kerak va buni shifokorning tavsiyalariga muvofiq bajarish kerak.