Sink - tanamiz uchun zarur bo'lgan tabiiy minerallardan biridir, bu tanamizning har bir xujayrasi uchun juda muhimdir. Maktabgacha yoshdagi o'smirlar va o'smirlarning o'z vaqtida o'sishi va rivojlanishiga hissa qo'shganligi sababli bolalar uchun vitaminlar va oziq-ovqat qo'shimchalaridagi sink tarkibiga alohida e'tibor qaratish lozim. O'rtacha odamda ushbu izga bo'lgan ehtiyoj kuniga 10-25 mg ni tashkil qiladi, ammo homiladorlik va laktatsiya davrida dozani ko'paytirish, shuningdek, jismoniy mashqlar, psixologik va ruhiy stresslar ortishi kerak.
Tanadagi sink funksiyalari
Keling, uning kundalik turmushimizdagi ishtirokini batafsil ko'rib chiqaylik. Shunday qilib, sink:
- hujayralar shakllanishida va o'sishida ishtirok etadi;
- yaralarni va kuyishlar shifo berishga yordam beradi;
- metabolizm jarayonining asosiy tarkibiy qismlaridan biri va oqsillarni sintezi;
- immunitetni faollashtiradi;
- tanadan toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi;
- yog'lar va uglevodlarni o'z vaqtida qabul qilishiga yordam beradi;
- xotirani yaxshilaydi;
- tish salomatligi uchun zarurdir;
- ko'zning salomatligiga, xususan retina va optikasi uchun mas'uldir;
- bolalar va o'smirlardagi reproduktiv organlarning normal rivojlanishi va faoliyatiga yordam beradi;
- Revmatizm bilan kasallikning umumiy holatini yaxshilaydi;
- xomilaning o'z vaqtida rivojlanishi uchun homilador ayollar uchun zarurdir;
- saratonning yaxshi oldini olish.
Sinkli mahsulotlar
Sog'ligingizni yaxshilashni xohlasangiz, sink - ushbu qiyin ishda sodiq do'stingizdir. Vitaminlar va sink sizning ovqatlanishingiz bilan ta'minlangan ovqatlarda mavjud. Va agar bo'lmasa, ularning kirish haqida o'ylab ko'ring.
Sinkga boy mahsulotlar:
- javdar va bug'doy noni;
- hububot (jo'xori, arpa, karamel, guruch, tilla);
- makaron;
- loviya;
- sabzavot (makkajo'xori, no'xat, loviya, kartoshka, sabzi, karam, ko'k, piyoz, sarimsoq, pomidor, patlıcan, bodring, qovoq, turp, qovoq, qizil qalampir, horseradish);
- ko'katlar (dereotu, salat, jo'ka, maydanoz );
- mevalar (olma, nok, o'rik, uzum, o'rik);
- rezavorlar (tarvuz, chinnigullar, gilos, Bektoshi uzumlari, malina, o'rik, qizil va qora uzumni);
- yong'oqlar;
- sut;
- pishloq;
- xirmonlar va Qisqichbaqa go'shti;
- qovoq urug'i;
- kakao;
- soya;
- mol go'shti va cho'chqa go'shti;
- tovuq tuxumi;
- daryo baliklari.
Ushbu mineralning etishmasligi juda oddiy bo'lishi mumkinligini aniqlang. Sizda bunday belgilar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Sink etishmasligi xarakterlanadi:
- bolalarning sekin o'sishi;
- keyinchalik balog'atga etishish;
- erkaklar kuchiga bog'liq muammolar;
- zararlangan terining yomonlashuvi;
- asabiylashish, engil asabiylashish;
- xotira muammolari;
- bosh aylanishi;
- quloqdagi shovqin;
- cho'zilgan belgilar;
- akne paydo bo'lishi;
- jiddiy soch halok;
- ishtahani yo'qotish;
- mo'rt tirnoqlar;
- tirnoq plitalari ustida oq dog'lar;
- tez-tez yuqumli kasalliklarga moyillik;
- Qonda yuqori xolesterin.
Bu muammolar minerallarga boy vitaminlar, sink va magneziumli vitaminlar va foydali makro- va mikroelementlar uchun maxsus vitamin komplekslarini yechishga yordam beradi.
Va hozir sizlarga e'tibor berish kerak bo'lgan vitamin komplekslarini tanlashdan oldin. Shunday qilib, magniy va sinkli vitaminlar:
- Antioksidantlar;
- Tsinkit;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Markaz;
- Complivit;
- Alifbo;
- Oligovit;
- Multitablar;
- Duovit.
Sink va selenni o'z ichiga olgan vitaminlar juda ehtiyotkorlik bilan tanlanishi kerak, chunki bu ikki element bir-biriga bir-biriga barham beradi.
Biroq, sinkda vitaminlardan foydalanishni noto'g'ri qilmang, chunki haddan tashqari ko'p salbiy oqibatlarga olib keladi:
- sochlar mo'rt bo'ladi, ularning yo'qotilishi ortadi;
- ko'ngil aynish;
- qatlamli mixlar;
- zaiflashtirilgan immunitet;
- jigarning yomonlashuvi.