Ehtimol, dunyoda hech kim uning yuzi ko'rinishidan qoniqarli bo'lishi mumkin emas. Bizning qalbimiz tubida har birimiz bir narsani to'g'rilashni xohlaymiz, keyin esa - mukammallik. Ko'pchiligimiz ularning shakli va shikoyatlaridan shikoyat qilmoqdamiz. Kunduzi va kunduzida mo''jizaviy parhezni izlashga vaqt sarflashadi, bu esa har bir narsani eyish va ayni paytda vazn yo'qotish imkonini beradi.
Og'irlikni yo'qotish sirini nima?
Biz (bizning vaqtimizdan) xomashyodan zararli moddalarni chiqarib tashlamoqdamiz (u chiqdi!) Kartoshka, biz uglevodlarga "yo'q" deymiz, olov kabi biz yog'lardan qo'rqamiz va "ikki yuzli" oqsillardan qo'rqamiz. Nihoyat, biz ochlikni xun koks bilan qondirishga harakat qiladigan qo'rqinchli och hayvonga aylanamiz. Va barcha pankasiyadan keyin mutlaqo yaqinroq bo'lganidan keyin, ingichka bo'lib etishish uchun faqat to'g'ri oziq-ovqat tamoyillariga amal qilish kerak.
Tam ovqatlanish va vazn yo'qotish
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri parhez oddiy haqiqatga asoslanadi - sarflaganingizdan ozroq ovqatlaning. Shunday qilib bo'sh taqiqlash kkalasi bilan shug'ullanishning hojati yo'q, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat afzalliklarga ega va organizm talablarini qondirishi kerak. Bizning parhezimizda vaznni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish, oqsillar, yog'lar va hatto uglevodlar uchun doimo joy mavjud. Shunday qilib, kelinglar tahlil qiling, qanday kilogramm berish uchun ovqatlanish kerak.
- Uglevodlar. Mumkin bo'lganicha, ya'ni sekin uglevodlar bilan to'lib-toshganlarni tanlang. Bular: javdar va un-un un mahsulotlari, shakarsiz mevalar, donalar, pishirilgan kartoshka. Kichkina vazn yo'qotish uchun to'g'ri parhezga ko'ra, ular kechki payt va tushdan keyin, kechqurun haddan tashqari ochlik his etishlari uchun eyish kerak.
- Proteinlar. Biz past kalorili mahsulotlarni tanlaymiz: dana, tovuq, hindi, kam yog'li pishloq va yogurt, pishloq 25% yog'ga, baliq. Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri oziqlantirish bilan, har bir asosiy taomda proteinlar bo'lishi kerak.
- Yog'lar. Bizning kunlik dozamiz - 2 osh qoshiq. o'simlik yog 'yoki 30 g yong'oq.
- Meva va sabzavotlar vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish uchun zarurdir. Axir, bu oziq-ovqat tolaga boy , bu esa, avvalambor, ichakning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Meva va sabzavotlarni kuniga 300-400 grammda iste'mol qilish kerak, lekin uzum va banan kabi shirin mevalar 14.00 gacha
- Qolganlari. Ro'yxatda tashqarida qolgan barcha narsa kilogramm yo'qotish uchun to'g'ri muvozanatli dietaga aloqasi yo'q. Lekin, agar chindan ham xohlasangiz, unda siz bir oz foydalana olasiz. Oziq-ovqat mutaxassislari 7-10 kun ichida harom va juda kerakli narsalarni iste'mol qilishni maslahat beradilar.
Va nihoyat, sir ...
Lekin, bu mahsulotlarni iste'mol qilish, sizning kilogramm halok uchun ovqatlanishingizni anglatmaydi. Ikkita palma, sabzavot va mevalar - ikki musht, kefir, sut - 1 stakan va tvorog - 200 g gacha kunlik taomlar soni - 5 bal go'sht, go'sht va baliq bilan teng bo'lishi kerak. -6 marta. Bu vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning asosiy siridir.
Ushbu qoidani rioya qilsangiz, siz oshqozonni cho'zmasangiz, kun davomida doygunlikni his qilasiz. Ha, albatta, albatta, uxlashdan 2-3 soat oldin ovqat iste'molini to'xtatish kerakligini eslatib turish kerak. Va to'g'ri parhez uchun, ayni vaqtda vazn yo'qotish juda muhimdir.
Tuyadi va sog'lig'ingizni englar, bu ikki tushunchaning ajralmas bo'lishiga yo'l qo'ying, chunki zararli mahsulotlarni sevish - sun'iy va oddiy giyohvandlik tufayli kelib chiqadi. Bizning tanamizda hech qanday oziq-ovqat qo'shimchalari, lazzatlar, bo'yoqlar va hatto "eshkas" larning raf umrini uzaytirishga ehtiyoji yo'q. Kichkina bo'limlarda, hatto muzlatgichingizda ham yangi tayyorlangan taomlar tayyorlanadi, faqat u bizga barcha foydali narsalar bilan to'ydira oladi.