Kilogramm berishni, sport zaliga obuna bo'lishni yoki muqobil ravishda mushak massasini olishni qaror qilib, parhezingizni qayta ko'rib chiqish kerak. Ta'lim jarayonida to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega, chunki u ortiqcha yog'ning mushaklarga aylantirilishi bilan bog'liq. Ushbu maqolada ushbu masala muhokama qilinadi.
Sport zalida mashq qilishda to'g'ri ovqatlanish
Zudlik bilan tananing ozuqa moddalari etishmasligi kerak deyish kerak. Ammo bu erda maxsus xususiyatlar mavjud: oddiy karbonhidratlar murakkab bo'lgan joylarga almashtiriladi, dietadagi oqsil miqdorini ko'paytirishi kerak, ko'pincha yog'lar o'simliklardan foydalanadi va hayvonlar baliq va dengiz mahsulotlari bilan ta'minlanadi. Bu organizmda insulin ishlab chiqarishga javob beruvchi oddiy uglevodlarni ishlatishdan iborat bo'lib, bu yog 'birikmasini jarayonini tetiklaydi. Murakkab uglevodlar yog 'emas, mushak massasining o'sishini rag'batlantiradilar va ular uzoq vaqt davomida to'ylilik hissi bilan ta'minlashga qodir.
Yog'lar inson uchun zarurdir, shuning uchun ularni butunlay rad etish mumkin emas, va oqsillar suyaklar va mushaklarning asosiy quruvchilari ekanligi ma'lum. Kuchli mashg'ulotlarda to'g'ri ovqatlanish nonushta va zich kechki ovqatni majburiy iste'mol qilishni talab qiladi, ammo kechqunga qadar oziq-ovqatning kaloriya miqdori past bo'lishi kerak, ammo bu ko'pincha kilogramm berishni xohlaydiganlarga tegishlidir. Ammo har qanday holatda, kuniga kamida 5 marta stolda o'tirishingiz kerak va ovqatni taomni tugatgan yoki tugatgan texnika bundan mustasno.
Oziqlantirish qoidalari
Sinfdan ikki soat oldin siz qattiq ovqatlanishingiz kerak. Oziq-ovqat tarkibida proteinning bir qismi bo'lishi kerak. Baliq, biftek, gullash va hokazo. Qaynatiladi yoki bug'lanadi. Garniturani guruchda, karamush yoki makaronda qaynatiladi. Bundan tashqari, sabzavotlarni 30-40 minut oldin glycemic indekslari past bo'lgan bir juft meva yeyish va oqsil kokteyli olish kerak. Umuman olganda, barcha ishtirokchilar suvsizlanishning oldini olish uchun juda ko'p ichishlari kerak, va proteinli ichimlik va chanqoqlik susayadi va mushak massasini oshiradi.
Ta'limdan so'ng darhol proteinga asoslangan yaxshi va qayta ovqatlanish kerak. Agar ishg'oldan oldin sportchi go'sht tanovul qilsa, undan keyin u baliqni tanlashi kerak. Misol uchun, yasmiqli idishlarni qaynatib oling va salat tayyorlang. Kilo yo'qotish uchun mashq qilishda to'g'ri ovqatlanishni bilmoqchi bo'lganlar, mashg'ulotlardan keyin 2 soat ichida ovqat yeyishning oldini olish va mushak massasining o'sishini oldini olish uchun tavsiya etiladi. Shundan so'ng siz, masalan, sabzavotli sabzavotlar, yogurt bilan to'ldirilgan go'sht yoki mussli yegulikka ruxsat berishingiz mumkin.
Ertalabki mashg'ulotlarda qizlar uchun to'g'ri ovqatlanish nonushta va sabzavotlarni ochiq qorin bo'shlig'idan bosh tortishni nazarda tutadi. Kechadan keyin organizmda glyukoza mavjud emas, agar uni bermasa, unda yog 'iste'mol qila boshlaydi, bu sizning vazningizni yo'qotish kerak. Agar bosh aylanishi va ko'ngil aynish tufayli ushbu maslahat mumkin bo'lmasa, unda siz ozgina bo'lishi mumkin
Fitnes mashg'ulotlari bilan to'g'ri oziqlantirish, u kamaytirilishiga yoki kilogramm olishga mo'ljallanganmi, kechasi ovqatlanishni ta'minlamaydi. Kunning bu vaqtida hazm qilingan barcha narsa yog'larga aylanadi, bu darhol yonlarga, belga va boshqa joylarga biriktiriladi. Bundan tashqari, kecha, tananing va ayniqsa, oshqozon tizimi ishlamasligi va ishlamasligi uchun ishlashi kerak, siz konstipatsiya va metabolik kasallik bilan tugaydigan turli xil muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Kecha uchun eng yaxshi taom - bir stakan kefir.