Non - asosiy oziq-ovqat. Biroq, ba'zi odamlar ortiqcha funtdan qutulish uchun diet olganlarida, uni rad etishadi. Mutaxassislarning fikricha, bu hech qanday zarurat yo'q. Faqat kilogrammni yo'qotib, nima non mumkinligini bilishingiz kerak.
Qaysi non eng foydali deb hisoblanishi mumkin?
Past kaloriya dietasiga o'tirish - bu dietani o'zgartirish demakdir. Va bu tananing muqarrar stressidir. Ko'p miqdorda ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan oziq-ovqat shaklida qo'llab-quvvatlash kerak. Shuning uchun siz kilogrammni kaytararkan qanday nonni yeyishingiz mumkinligi haqidagi savolga javob izlashdan oldin unli maxsulotlarning qaysi turini eng foydali deb bilish kerak.
Ko'p turdagi non bor. Ularning orasidagi farqlar bir qator tarkibiy qismlardan va tayyorlash uslubidan iborat. Misol uchun, donalar arpa, javdar, guruch, jo'xori, bug'doy kabi don uchun ishlatilishi mumkin. Eng keng tarqalgan qora non javdar unidan tayyorlanadi. Va u foydali deb tasniflanadi, chunki u etarli vitaminlar va minerallar, tola, aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Ushbu mahsulotning ozuqaviy qiymati turli xil hissa moddalari sababli oshirilishi mumkin: quritilgan mevalar, yong'oqlar, ziravorlar.
Lekin boshqa oddiy non - oq bug'doy - mazali, ammo foydali elementlardan mahrum. U eng kam biologik faol moddalar tarkibida bo'lgan toza undan tayyorlanadi. Juda ko'p miqdorda sindiriluvchi uglevodlar, ortiqcha vaznning sababi bo'lishi mumkin.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bug'doy noni eng foydali hisoblanadi. U odatdagi undan emas, balki donalarning massasidan pishirilgan, to'g'ridan-to'g'ri qobiqlardan olinib, oldindan chop etiladi. Barcha vitaminlar va iz elementlarini saqlaydi. Yong'oq go'shti, zig'ir urug'i, yong'oq , mayizga ko'pincha qo'shiladi, bu esa uni yanada qimmatli qiladi.
Og'irlikni yo'qotganda qanday nonni iste'mol qilish kerak?
Kilo yo'qotish uchun ovqat bilan siz nafaqat mahsulotlarning foydaliligini, balki, birinchi navbatda ularning kaloriyali tarkibini hisobga olishingiz kerak. Xuddi shu narsa non mahsulotlari uchun ham amal qiladi. Qanday nonni kilogramm etish uchun yaxshi deb bilmaganlar, albatta, uning tarkibini o'rganib, kcal / 100 g miqdoriga e'tibor bering. Bug'doy va javdar nonlari past kaloriya emas. Shuning uchun, oq nonni mutlaqo chiqarib tashlash kerak, va kuniga uch marta qora nonni uch donadan ko'p bo'lmagan miqdorda eyish mumkin.
Shunga qaramay, yuqorida keltirilgan foyda tufayli, butun don ekinlari bo'yicha tanlovingizni to'xtatish yaxshiroqdir. Yoki xamirturushsiz nonga kepakli undan afzallik beriladi, uning ozuqaviy qiymati faqat 230 kkal / 100 g ni tashkil qiladi, ammo bu navlarni ham suiiste'mol qilish kerak emas. Bundan tashqari, nonni boshqa mahsulotlar bilan moslashtirilishi kerak. Misol uchun, parhez ovqatlanish bilan birga, osh, sut mahsulotlari va sabzavotlarga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Lekin go'sht bilan uni ishlatmaslik yaxshiroqdir.
Nonni emaysizlar, agar vazn yo'qotishingiz mumkin?
Ko'pchilik kilolu bo'lganlar, faqat kilogrammni yo'qotib, nima non yeyishingiz mumkin. Odatda, ular non tayyorlashni xohlagan kishilarga kilogramm berishni xohlashmaydimi, degan savolni berishadi. Diyetisyenlar, nonlarni o'z dietasidan butunlay chiqarib tashlamaslikni maslahat berishadi, chunki bu holda u juda kerakli tana moddalaridan mahrum bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz faqat pishirilgan mahsulotni chiqarib yuborsangiz va odatdagidek ovqatlanadigan bo'lsangiz, unda hech qanday natija bermang. Agar siz nonni emaysiz, kilo berasiz, albatta. Biroq, bu holatda, barcha oziq-ovqatni nonda mavjud bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligini bartaraf etish uchun ehtiyotkorlik bilan o'ylash kerak.