Kilogramm berishni xohlaydigan ayollar, turli xunlarga murojaat qilish, sport bilan shug'ullanish yoki raqsga kirishishdan boshlashadi, ammo barcha ishlarning behuda emasligi, ularning ovqatlanish odatlarini to'liq qayta ko'rib chiqish kerak. Axir sizning menyuingiz sog'lom ovqatlanishga asoslangan bo'lsa, u nafaqat vazni yo'qotishga, balki ko'plab kasalliklarga qarshilik ko'rsatishni kuchaytiradi.
Oziq-ovqatlarni menyuda sog'lom va muvozanatli qilish uchun yangi sabzavotlar , mevalar, o'tlar va mevalar ustun bo'lishi kerak. Tuxum iste'mol qiling. ular lutein va oqsil manbai. Go'sht, sut mahsulotlari, quritilgan mevalar, baliqlarni unutmang.
Ratsiondan margarin, sun'iy yog'lar, konserva, mayonez, rangli va rangli mahsulotlardan, koka-kola va shunga o'xshashlar kabi kimyoviy ichimliklar chiqarib tashlang.
Sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalari
Doimo ortiqcha vazn bilan xayrlashib, faqat menyuingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak emas, lekin sog'lom va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga amal qilishingiz kerak:
- Sekin-asta ovqat va ovqatni chaynash. Aks holda, oshqozonni va ba'zan yurak-qon tomir tizimini buzishingiz mumkin.
- Tuzdan bosh tort. Agar uni dietadan butunlay chiqarolmasangiz, kuniga 5 g ga kamaytirishga harakat qiling.
- Tez-tez ovqatlanishga harakat qiling, lekin oz miqdorda.
- Vaqti-vaqti bilan o'zingizni tushirish kunini belgilang.
- Yalang'och go'shtdan foydalaning. Sigir, quyon va tovuq go'shti sog'lom va sog'lom ovqatlanish menyusi uchun juda yaxshi. Albatta, siz cho'chqa go'shtini yeyishingiz mumkin, lekin uni iloji boricha kamdan-kam holatda va qaynatilgan yoki qovurilgan joyda iste'mol qilish yaxshidir.
- Jismoniy kasallik bilan ovqatlanmang. Yuk ko'tarmaslik uchun juda charchagan tanani, bir stakan suv yoki yangi siqilgan sharbatni iste'mol qilishdan bosh tortish.
- Tez-tez ichimlik suvi. Kuniga taxminan 2 litr suyuqlikdan foydalanish kerak, lekin yodda tutingki, ichish uchun oziq-ovqat olish vaqtida emas, balki ovqatdan so'ng kerak bo'ladi.
- Kilo yo'qotish uchun sog'lom parhez qahva, kakao, shokolad , füme baliq va purinani o'z ichiga olgan boshqa mahsulotlardan chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi. Aslida bu moddalar buyrak, bo'g'inlar, yurak, mushaklar zarar etkazishi mumkin bo'lgan siydik kislotasi miqdorini oshiradi.
- Mumkin bo'lgan va tez-tez yangi sabzavot va mevalar iste'mol qiling.
- Yangi tayyorlangan taomlarni eyishga harakat qiling
Bir kun uchun sog'lom ovqatlanish menyusi
Sog'lom ovqatlanish menyusini imkon qadar har xil bo'lishi uchun, ko'katlar, donalar, mevalar, non, mevalar, sabzavotlar haqida unutmang.
Bir kunlik menyu namunasi
Nonushta:
- sutli yulaf pishiriqlari va asal qoshig'i;
- bir stakan yogurt;
- Qulupnay.
Tushlik:
- sabzavotli pishirilgan quyon;
- o'simliklar bilan bodring salat;
- qora non;
- apelsin sharbati.
Kechki ovqat:
- kefirdagi go'shtlar;
- asal yoki murabbo;
- bir stakan yogurt yoki sut.
Sog'lom ovqatlanish menyusi yordamida retsept quyida ta'riflangan idishni diversifikatsiya qilishi mumkin.
Sabzavotli sabzavotli tovuq
Tarkibi:
- tovuq go'shti - 1 dona;
- kartoshka - 7 dona;
- pomidor - 4 dona;
- qovoq - 2 dona;
- Bolgar qalampir - 2 dona;
- sabzi - 2 dona;
- piyoz - 2 dona;
- qaymoq - 200 g;
- o'simlik yog'i - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- suv 250 g;
- tuz - ta'mga.
Tayyorlash
Tovuq ko'kragini qaynatib oling, keyin uni bir necha katta qismlarga bo'linadi. O'simlik yog'ini qovurilgan idishda isitib oling va sabzavotlarni oldindan tayyorlangan sabzavotlar bilan to'ldiring. Siz sabzavotlarni istalgan ketma-ketlikda to'plashingiz mumkin, eng asosiysi, pomidor yuqorida. 10 daqiqadan so'ng, qaymoq va suv soling, pishganicha past haroratda pishiring. Keyin sabzavot tovuqi va tuziga yoyib, uni taxminan 3 daqiqa davomida pishiramiz.