Jismoniy kuch ishlatish uchun eng qulay variantlardan biri hisoblanadi. Yugurish uchun ketish yaxshiroq bo'lsa va ertalab chopishning foydasi bor yoki yo'qligini bilsangiz, unda barcha afzallik va kamchiliklarni hisobga olish lozim.
Ertalab chopish - ortiqcha va kamchiliklar
Dastlab, biz ertalabki mashqlardan qanday foyda olishimiz mumkinligini bilib olamiz. Yugurish yurak va nafas olish tizimi uchun foydali bo'lgan aerobik mashqdir . Mo''tadil yuklardan kelib chiqqan holda, yurak mushagi kuchliroq va kuchli bo'ladi.
Ko'p ayollar ertalab chopish og'irlikni yo'qotishga yordam beradi deb bilishadi. Bunday jismoniy mashqlar paytida juda ko'p kaloriya yuqadi. Ertalabdan beri yog 'yoqishi mashqlar birinchi daqiqasidan boshlab boshlanadi, chunki uglevodlar miqdori "0" da.
Ertalabki ishlarning yana bir afzalligi mushak tonusining va yaxshi kayfiyatning oshishi hisoblanadi. Bundan tashqari, agar ertalab muntazam ravishda mashg'ulot qilsangiz, o'zingizning intizomingiz yaxshilanadi va o'ziga ishonchni oshiradi.
Bunday harakatning salbiy tomonlari ham bor, chunki ba'zi odamlar bunday yuklarga yo'l qo'yilmaydi. Ertasi kuni bo'g'imlar va o'murtqa muammolari bo'lgan odamlarga ishlash tavsiya etilmaydi. Bu holda, suzish bilan almashishni eng yaxshisi. Bundan tashqari, ertalabki operatsiyaga qarshi ko'rsatmalar kardiovaskulyar sistema bilan bog'liq muammolarni ham o'z ichiga oladi.
Ertalab kilogramm halok va sog'lig'iga qarshi kurashning afzalliklari:
- Ertalab havo toza va gazsiz emas. Yugurish uchun parklarni yoki bog'larni tanlang. Ertalabki sovuqlik kechki ovqatdan ko'ra ko'proq foydali.
- Ishga tushish, charchagan tanaga qarshi bo'lgan jismoniy stressni anglatadi va shuning uchun kechqurun ishga tushirish tavsiya etilmaydi.
- Ertalabki janglar tanani uyg'otishga va kun bo'yi kuchga ega bo'lishga yordam beradi.
Agar siz o'zingiz uchun ertalab chopishingiz va mashg'ulotni boshlashga tayyor bo'lsangiz,
- Yugurishdan oldin issiqlik qilish kerak, chunki ertalab qon etarli darajada qalin bo'ladi. Bundan tashqari, har qanday shikastlanishga yo'l qo'yadigan mushaklar isitiladi.
- Yugurish uchun to'g'ri poyafzallarga e'tibor bering.
- O'zingizga fikrlaydigan odamlarni toping, bu siz uchun qo'shimcha rag'bat va mas'uliyat bo'ladi.
- Siz bilan mashg'ulot olib borish uchun siz bilan birga o'yinchini oling, shuning uchun o'zingizni chalg'itib, mashg'ulot vaqtining qanday tugashini bilmasangiz kerak.
- Minimal yuk bilan boshlang va faqat masofani va tezlikni asta-sekin oshiring.