Yekaterina Belova faol ish bilan shug'ullanadigan diyetisyendir. "Oziq-ovqat pallasi" shaxsiy psixologiyasi markazi bosh shifokori. Uning yordami bilan ko'plab odamlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishlari mumkin, va u boshqa ovqatlanishni ham o'rgatadi. Ketrinning maslahati har kim tomonidan ishlatilishi mumkin, chunki ular dietetika qoidalariga asoslanadi.
Oziqlantiruvchi Ekaterina Belovaning tavsiyalari bo'yicha qanday kilogramm berish kerak?
Oziq-ovqat mahsulotidagi har qanday qisqa muddatli cheklovlar yaxshi natijalarga erishishga imkon bermaydi, bu uzoq vaqt davom etadi. Shuning uchun uzoq vaqt davomida sozlashingiz kerak. Oziq-ovqat bo'yicha mutaxassis Yekaterina Belovaning aytishicha, to'g'ri ovqatlanish yo'q va faqatgina to'g'ri qaror sizning ovqatlanish odatlaringizni to'liq qayta ko'rib chiqish va to'g'ri ovqatlanishni boshlashdir. Shu tufayli, siz og'irlik hech qachon qaytib kelmaydi, deb hisoblashingiz mumkin.
Diyetisyen Ketrin Belova maslahatchisi:
- Ovqatning kaloriya mazmunini kuzatib borish tavsiya etiladi, chunki tananing sarf-xarajatlaridan kamroq olishi kerak. Har bir inson unga kerak bo'lgan kaloriya iste'molini hisoblash uchun bir nechta formulalar mavjud.
- Har kuni 0,5-1 kg gacha bo'lgan yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish muhimdir. Menyuda murakkab uglevodlarni, masalan, don yoki don nonini kiritish juda muhimdir. Ular uzoq vaqtdan buyon ochlikdan qutulishga imkon beradi, bu raqamga zarar bermasdan. Yana bir muhim komponent asosan mushak to'qimalariga kerak bo'lgan oqsillardir.
- Ichish rejimi katta ahamiyatga ega, chunki suvsiz organizm odatdagi va hatto undan ham yomon ishlamaydi. Har bir kilogramm uchun shakarsiz 30 ml suv yoki choy bo'lishi kerak. Bu juda ko'p ovqat eyishni va metabolizmni saqlamaslikni ta'minlaydigan suvdir.
- Kilogrammni yo'qotishdagi yutuqning asosiy qismi qisman oziq-ovqat hisoblanadi. Kundalik menyu 5 ta ovqatdan iborat bo'lishi kerak, ya'ni har 3-4 soatda iste'mol qilish kerak, bunday sxema ochlikni sezmaydi va yuqori darajada metabolizmni saqlaydi.
- Jismoniy faoliyatsiz odatda vaznni saqlash mumkin emas. Har kuni 10 ming qadamni bajarish kifoya. Sportda ko'plab yo'nalishlar mavjud, ular orasida siz uchun ideal variantni topishingiz mumkin. Sportning zavq olishi juda muhimdir.
Ushbu qoidalarga sodiq qolsangiz, og'irlik asta-sekin ketib ketadi, lekin ishonch bilan qarashingiz mumkin.