Har bir mavsumda qo'shimcha funtlardan qutulish va o'zgarishlarga yordam beruvchi sensatsion loyiha ko'plab tomoshabinlarni jalb qiladi, shuning uchun ko'p odamlar "Zvezheniha ta schaslivih" ratsioniga qiziqishmoqda. Har bir insonda vazni yo'qotish jarayoni alohida ravishda o'tadi, shuning uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassisning maslahatidan foydalanib, siz o'zingiz uchun to'g'ri ovqatlanishni amalga oshirishingiz mumkin.
"Zvezheniha ta schaslivih" loyihasining ovqatlanish mutaxassisi Svetlana Fus
- Yodda tutingki, dietalar qisqa vaqt ichida natijalar beradi. Sizning vazifangiz oziq-ovqatingizni sog'lom ovqatlardan iborat bo'lishi uchun bir marta va barchasini o'zgartirishdir.
- Yaxshi natijalarga erishish uchun to'g'ri dietani mashqlar bilan bog'lang.
- Sizning dietangizni kuzatib borish uchun, ovqatlanadigan narsalarni yozib turadigan kunlikni saqlang, chunki asosiy narsa miqdori emas, balki sifati.
- "Zvezheniha ta schaslivih" ishtirokchilarining ratsionida shakar yo'q, u quritilgan mevalar, asal va yangi mevalar bilan almashtirildi.
- Qayta qilingan unni ovqatdan kesib tashlang, chunki u tanada ortiqcha yog'ga aylanadi.
- Misol uchun, go'shtlar kabi to'liq donalardan nonushta dasturxonlari uchun ovqat eyishga harakat qiling.
- Har kuni 500 gramm yangi sabzavotni iste'mol qiling.
- Sut mahsulotlari yog 'tarkibida kam yog'li yoki past bo'lishi kerak.
- Yog'li go'sht, tovuq, hind yoki shamol bilan almashtiring.
Taxminan xun "Zvazeni et t schaslivih"
№1 nonushta:
- zaytun moyi qo'shilishi kerak bo'lgan karamush pyuresi - 150/10 g;
- Mozzarella pomidorida pomidor - 150/50.
№ 2-xona nonushta:
- 5% yog 'tarkibiga ega tvorog - 100 g;
- gilos - 200 g.
Tushlik:
- borscht, unda kam yog'li smetana qo'sha olasiz - 200/20 g;
- qovurilgan dana - 120 g;
- zaytun moyida pishirilgan patlıcan, pomidor va qo'ziqorin - 100/20/30/10 g;
- to'liq donli non - 30 g.
Kechki ovqat:
- baliq kaktikalari, bug'langan - 150 g;
- karam, bodring, yashil o'simlik salatasi, zaytun moyi bilan qoplangan - 100/40/10/10.