Hech bir aqlsiz kishi rad etish va taqiqlashni talab qilmoqda. Har bir inson mo'l-ko'l bo'lishni xohlaydi, va ular bundan-da yaxshi o'sadigan, sog'lom o'sadi va vazni yo'qotadi. Shuning uchun savol qanday kilogramm berish uchun ovqatlanishni keltirib chiqaradi va har qanday dietologni so'zma-so'z gullab-yashnashi mumkin bo'lsa-da, bizning hayotimizning paradoksi oziq-ovqat iste'moli emas, balki ro'za tutish kilogrammga olib keladi.
Oziq-ovqatlar, ularning ichida ingichka o'sadi: ro'yxat
Shunday qilib, keling, siz kilogramm berish uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini ko'rib chiqamiz. Bu salbiy kaloriya mazmuniga ega bo'lgan mahsulot bo'lishi kerak, uning tanasi tanadan ko'ra ko'proq energiya sarflaydigan yoki tuyadi tushkunlikka tushadigan mahsulotlar:
- limon va greyfurtlar - birinchisi, bir stakan suvni siqib, ertalab olib borishi va ikkinchisi ovqatdan keyin yoki nonushta qilish uchun tavsiya etiladi, chunki ikkala meva insulin sezuvchanligini oshiradi va ochligimizga putur beradi;
- Dengiz baliqlari ovqatlanmaslik, hatto kilogramm berish uchun juda ko'p ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi, shuningdek, u protein oziq-ovqat, va oqsil uzunligi to'yinganligini his qiladi;
- bug'doy, jo'xori, arpa, bug'doy, guruch pishmagan tabiiy shaklda - bu eng yaxshi oziq-ovqat, chunki oziq-ovqat tolasi kabi hech narsa oshqozonda shishadi, u shunchaki boshqa narsaga mos kelmaydi;
- loviya juda kaloriyadir, lekin uzoq va energiya sarflaydigan, ya'ni assimilyatsiya qilish uchun tanani ko'p energiya sarflaydi, va siz o'sha vaqtda quvnoq va to'lqinlanasiz;
- kilogramm berish uchun ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan boshqa mahsulot - bu yong'oqdir , chunki ular tarkibida omega-3 va 6-foydali yog'lar mavjud bo'lib, bu zararli xolesterolni tushiradi va metabolizmni normallashtiradi;
- karrali va undan tayyorlangan barcha idishlar, vitamin zaxirasining vazn yo'qotish, to'yinganligi va to'ldirilishiga yordam beradi, shuningdek, selderey juda kam kaloriya mahsulotidir va sabzavotli salatlarda ishonchli ishlatilishi mumkin;
- suv - bu sizning vazningizni yo'qotish uchun "ovqat" qilishning eng asosiy usuli, chunki stakan suvning har bir shirasi kaloriyalarni yoqish va organizmdan parchalanish mahsulotlarini olib tashlashga yordam beradi.
Kecha sarguzashtlari
Ertalab o'zimizni to'sqinlik qilmaslik va yotishdan oldin muzlatgichga uchib ketish uchun o'zini qanchalik tez-tez ayblaymiz. Axir, oltidan keyin ovqatlanolmaysiz, hatto kilogrammni hech kim bilmaydi. Va bu raqam to'g'ri va universalmi? Agar siz oxirgi ovqatni oltigacha va ertalabki sakkizda nonushta qilsangiz, o'zingiz uchun sud qiling, oshqozoningiz taxminan 14 soat davomida bo'sh! Va bu har qanday mexanizmni ishlaydigan narsa. Eng yaxshi variant ovqatlanishdan (oson!) Yotishdan uch soat oldin. Keyin ertalab ochlikdan hech nima qilolmaysan, kechqurun ochlikdan va orzu qiladigan sosisdan uyg'onishdan uyalmaysan. Biroq kechqurun vazni yo'qotish uchun bilish va ovqatni bilish muhimdir yoki hech bo'lmaganda yaxshiroq emas:
- proteinli ovqatlar - ular to'yintirish uchun juda oz miqdorda bo'lishi kerak, bundan tashqari, oqsilning o'sish gormoni (past yog'li pishloq, kefir, yogurt, sut sho'rva) faoliyati davomida bizga foydali bo'ladi;
- banan juda kaloriyali va yaxshi to'yingan, hatto banan emas, balki eng ko'p parhezli mahsulot emas, lekin siz bananlardan tiklangan bir odamni uchratasiz;
- olma - oshqozonda shishib ketadigan va ochlik tuyg'usini uyg'otmagan muntazam tola (pishirilgan yoki xom pishirilgan olma emas);
- sabzavotlar - har qanday sabzavot, shuningdek, barcha oshqozonni kam kaloriyali (zaytun moyi bilan tuzlangan tuzsiz salatalar) to'ldirish mumkin bo'lgan xun tolasi manbai;
- baliq asosan oqsildan tashkil topgan past kaloriyali mahsulot bo'lib, biz bilamizki, kechalari juda foydali (baliq ichidagi baliqlarning oz miqdori);
- tuxum - biz tuxum qizarib pishgan tuxumni qovurishingizni maslahat bermaymiz, chunki hech bo'lmaganda qovurishdan juda yog'li bo'ladi, lekin sabzavot bilan omletni pishirish yoki sut bilan ovqatlanish juda foydali bo'ladi.