Aksariyat ayollar simulyatorlar bilan ishlashdan qo'rqishadi, shunchaki Shvartsnegger sport zalidan chiqib ketganini aytadi. Darhaqiqat, sport zalidagi mashg'ulotlar bu ma'noda juda zararli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, olti oydan keyin siz hatto vaznini ham yo'qotmaysiz! Haqiqatan ham, u simulyatorlarga bog'liq emas, balki sizda - Agar mashg'ulotdan so'ng kafega borib charchashni boshdan kechsangiz, tanangiz kaloriya iste'mol qilish uchun juda ijobiy javob beradi.
Sport zalida mashq qilishning bir necha qoidalari bor, buning samarasi juda uzoq vaqt kutishga to'g'ri keladi:
- jismoniy mashqlar paytida ko'p miqdorda suv ichish;
- har kimning maslahatiga quloq solmang - boshlovchi yangi kelganga yordam berishga tayyor, shuning uchun qarama-qarshiliklardan aqldan ozib ketmaslik uchun faqat murabbiyni tinglang;
- Sport zalida bir soatda bir martadan 2-3 martadan ortiq dars mashg'ulotlarini bajaring;
- kuch-quvvat mashg'ulotidan so'ng sport zalida mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun strelka o'tkazing.
Sport zalida mashg'ulotning asosiy afzalliklari vaqtni tejashdir. Uyda mashg'ul bo'lish, siz ham xuddi shu natijalarga erisha olishingiz mumkin, faqat o'zlarining erishgan natijalariga ko'proq kuch va haftalar sarflashi mumkin. Simulyatorlar, og'irlik va har qanday inventarizatsiya tana shakllanish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.
Mashqlar
Matbuot uchun mashq:
- Bükme - biz oyoqlarini skameykaga qo'yamiz, erga yotib, boshning orqasida qo'llarimizni qo'yamiz. Biz tosqqa chanog'ga borib, ko'tarilishni qilamiz. Har bir ekshalasyon nafas oladi. Shuningdek, siz qo'l ostingizda qo'llar bilan, skameykaga tegib ketishingiz mumkin. Biz uchta usuldan 30 marta foydalanamiz.
- Erga bel bog'lab qo'yish uchun oyoqlarini kichik stendga qo'ying (masalan, stap platformasida), gumbazni ko'tarib, orqamizdan to'g'rilaymiz va tanani aylantiramiz.
Kalla uchun mashqlar:
- Nozik tayanch past joyga o'rnatiladi. Biz kestirib, skameykaga yotqizdik, oyoqlarini shiftga bog'lab qo'ydik, qo'llar ko'kragini kesib o'tamiz. Badan tomonidan ekshalatsiyani ko'taramiz.
- Biz gilamga yotib, o'zimizning oyoqlarini maksimal darajada egib, havzaga bir quloq solamiz. Biz tokni gumbazdan ko'taramiz, taglikka tegmasdan pelvisni tuzatamiz va pasaytiramiz.
- Bog'ning orqa yuzasi - biz tortishish markazining boshiga tushamiz, biz oldimizga qaraymiz, qo'limizda bo'lamiz. Biz tosni qaytarib olib, barni oyoqlarga ko'taramiz.
Oyoqlar va orqada mashqlar:
- Bitta oyoqni bosib turing - bir oyoqni platformaga qo'yib, kestirib, yukni ko'tarish uchun bir oz tebranadi. Biz tizzadan tizza va paypoqni bir tomonga qarash uchun oyoqqa buralamiz. Biz oyda bir marta 15 takror ijro etamiz.
- Biz stol oldida o'tirib, oldinga osilib turamiz, qo'llarimizga qo'llarni siqib chiqaramiz, oyoqlarimizni qaytaramiz. Biz qo'llarni tirsaklar tomon yo'naltirdik. Biz pichoqlar imkon qadar ko'proq ushlab turishga harakat qilamiz.