Vujudingizda chiroyli kublarni ko'rishni istaganlar uchun tanani quritish kerak. Muntazam jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, bu muhim va to'g'ri ovqatlanishdir, shuning uchun siz qanday ovqatni quritishda eyishni bilishingiz kerak. Ortiqcha yog'dan qutulish uchun qattiq ovqatlanishni qo'llash kerak emas. Yaxshi natija olish uchun kaloriyani 20-25% gacha bo'lgan kunlik tanqisligi bilan hisoblash kifoya. Ta'sirli proteinlar mushaklarni parvarish qilish uchun muhimdir.
Tanani quritish uchun mahsulotlar
Menyuning tarkibida uglevodlarning minimal miqdorini o'z ichiga olishi uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak, shuning uchun kundalik me'yor 50 g ni tashkil qiladi.
Badanni qizlarga quritish paytida mahsulot:
- Tuxumlar hazm bo'ladigan oqsillarning manbai bo'lib, sariqlarning miqdori cheklanishi kerak.
- Yog'siz semiz sigir. Qizil go'shtda keratin bor, bu mushak massasining o'sishida muhimdir. Kechki ovqat uchun eng mos keladi.
- Parrandachilik filesi sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun asosiy go'sht mahsulotidir. Ushbu mahsulot ko'plab oqsillarni va eng kam yog'ni o'z ichiga oladi.
- Herkul - to'yni saqlash uchun nonushta qilishning ajoyib variantidir. Siz uni cookie tayyorlash uchun ham ishlatishingiz mumkin.
- Yog'li baliqlar - foydali yog' va zarur protein bo'lgan quritish uchun mo'ljallangan mahsulot. Eng yaxshi variant - qizil baliq, bu menyuda haftada kamida 2 marta bo'lishi kerak. Baliq yog'i alternativ hisoblanadi.
- Sportchilarning yana bir foydali va sevimli mahsuloti pishloqdir, ammo u yog' bo'lmasligi kerak. Bu nordon sut mahsuloti nonushta uchun ideal.
- Foydali yog'lar, shuningdek, yong'oqlarda ham mavjud, lekin ular 100 grammdan 600 kkalni o'z ichiga olganligi uchun oz miqdordagi iste'mol qilishlari kerak.
- Karabuğday yormaları. Oziq-ovqat mutaxassislari, bu go'sht, kerakli bo'lgan murakkab uglevodlarning manbai sifatida idealdir, bu esa uzoq vaqtdan beri ochlikdan qutulishga imkon beradi.