Masalan, kuchli yoki g'ayritabiiy jismoniy mashqlar natijasida, dastlabki mashg'ulotlardan so'ng, ko'pchilik mushaklarda noqulay yonish va karıncalanma his qiladi. Mashqdan keyin sut kislotasining ta'siri bu, muskullardagi faoliyat natijasida aniqlanadi.
Mushaklarda sut kislotasining belgilari
Inson vujudi fizik yuk kislorod va qon oqimining faol oqimining mushaklaridan mahrum bo'lgan tarzda tashkil etiladi. Bu mushaklarda doimo mavjud bo'lgan sut kislotasi o'z vaqtida olib ketilmasligi va to'planishiga olib kelishi mumkin. Juda ko'p miqdori pH darajasini o'zgartiradi, bu oshqozon kislotasining xarakterli belgilari:
- mushaklarda yonish;
- og'riqli hislar;
- tananing umumiy zaifligi;
- sport bilan shug'ullanishga harakat qilganda noxush tuyg'ularni his etish;
- harakat qilishda qiyinchilik.
Biroq, sut kislotasining zararli ekanligini aytish mumkin emas. Mushaklardagi yonish hissi bilan mashg'ul bo'lib, siz mushaklarning tez o'sishi uchun ideal sharoitlarni yaratishga kafolatlangan bo'lasiz va agar siz dietaga etarli protein qo'shsangiz, siz eng qisqa vaqt ichida mushak massasi hosilotini olishingiz mumkin bo'ladi. Bu sportchiga ikkinchi shamolni beradi va mushak tolalarini chuqurroq ishlab chiqishga imkon beruvchi sut kislotasi, bu ham ijobiy natijaga olib keladi.
Qanday muskullarda sut kislotasini olib tashlash mumkin?
Laktik kislota ekstraktsiyasini bartaraf etishdan oldin, mashg'ulotingizning maqsadini eslang. Agar muskullarni oson tonus berish yoki vaznni yo'qotish bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda bu savolga javob berish maqsadga muvofiqdir. Shu bilan birga, yuklarni kamaytirish haqida o'ylash maqsadga muvofiqdir. Agar sizning mashg'ulotlaringiz maqsadi yaxshi mushak massasini hosil qilish bo'lsa, unda sut kislotasi sizning asosiy yordamchingizdir va bu sizning tanangizga etarlicha yukni bergan va mushak tolasining o'sishiga ishonishingiz mumkin bo'lgan asosiy dalil bo'ladi.
Sut kislotasini mushaklardan chiqarishning eng qulay usullaridan biri quyidagilarni sanab o'tish mumkin:
- Uzatilish . Treningdan so'ng darhol maksimal yukga ta'sir qilingan joylarga alohida e'tibor berib, kichik o'lchamli chiziqlarga vaqt ajrating. Jismoniy mashqlar bilan mashq qilish paytida tanani tezroq tiklashga va og'riq sindromini kamaytirishga yordam beradi. Bu, uzoq vaqtdan keyin mashq qiluvchilar uchun juda muhimdir.
- Suv . Odatda odam kuniga 2 litr suvga muhtoj, lekin issiq havoda va faol yuk bilan bu raqamni oshirish kerak. Tana sut kislotasi bilan kurashishda yordam berish uchun bu miqdor ikki baravar oshirilishi kerak. Jismoniy mashqlaringizdan so'ng 2-3 soat davomida kamida 1 - 1,5 stakan har soatda ichishga harakat qiling.
- Issiq hammom yoki kontrastli dush . Suvni muolaja qilish - dam olish uchun ajoyib vositadir va organizmga ortiqcha sut kislotasidan xalos bo'lishiga yordam beradi. Maksimal ta'sirga erishish uchun siz 5 daqiqa mobaynida issiq hammomda yotib, yurak maydonini suv ustida qoldirib, sovuq suv quyib, yana hammomga yotqizasiz. Ushbu yondashuvlarning 3-4tasini takrorlang. Vannaning homilador va zaif yuraklari bo'lgan odamlar uchun kontraendikatsiya ekanligini unutmang. Bunday holatda odatiy qarama-qarshi ruhga murojaat qilish yaxshidir.
- Sauna yoki hammom . Zamonaviy fitnes klublarida mehmonlarga mashqdan keyin sauna taklif etiladi - bu ortiqcha sut kislotasi bilan kurashishning ajoyib usuli. Bug 'xonasida 3-5 daqiqa sarflang, muzdan chiqing va muzli suv bilan silkiting. Barcha amaliyotni 3-5 marta takrorlang.
- Massaj . Mashg'ulot mashg'ulotidan so'ng mashg'ulotlarni o'tkazib, mashg'ulotdan so'ng og'riqni almashtirish osonroq bo'ladi. Ammo, siz o'zingizni ortiqcha miqdordagi hududlarni o'zingiz massajlashingiz mumkin - bu samarasiz, ammo hech qanday choralar yo'qligiga qaraganda ancha yaxshi bo'ladi.
Ko'pchilik sut kislotasini mushaklarda olib tashlash imkonini beradigan, shoshilinch yordam sifatida foydalanadigan malhamni izlaydi. Agar xohlasangiz, har qanday isitish parametrini sinab ko'rishingiz mumkin. Biroq, yuqorida keltirilgan chora-tadbirlarni qo'llasangiz, qo'shimcha sarmoyasiz og'riq sindromi bilan oson kurashishingiz mumkin.