Mashq kilish vaqtida parhez ovqatlanish muhim rol o'ynaydi, shuning uchun siz to'g'ri ovqatlanishni rivojlantirishingiz kerak. Badanga ta'lim uchun energiya kerak, ammo kaloriyalarda yuqori bo'lgan zararli ovqatlardan tashqarida bo'lish muhimdir.
Oziqlanishning asoslari kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi
Menyuni tuzayotganda, mashg'ulot olib borilganda, hisobga olish kerak, chunki och yoki to'lig'icha oshqozon bilan og'riy olish tavsiya etilmaydi. Treningdan 2-3 soat oldin siz to'liq ovqatlanishingiz kerak, ammo uning kaloriyali miqdori 300-400 kkal oralig'ida bo'lishi kerak. Sabzavotli sho'rva yoki omlet xizmat qilishi mumkin. Mashqdan bir soat oldin, tez karbongidrat va oqsillarning bir qismini iste'mol qilish tavsiya etiladi, lekin 200 kkaldan oshmasligi kerak. Buning uchun 100 ml qatiqli non to'g'ri keladi. 20 daqiqada. Tegishli energiyani olish uchun tayyorlashdan oldin uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak, masalan, mayiz qoshiq. Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatlanish ta'limdan so'ng darhol ovqatlanishni rad etadi, chunki tanada saqlangan yog'larni energiya iste'mol qiladi. Bir soatdan keyin siz protein va murakkab uglevodlarning bir qismini eyishingiz kerak. Kilogrammni yo'qotish uchun muhim bo'lgan suyuqlikni unutmang, shuning uchun kuniga kamida 1,5-2 litr ichish kerak.
Kilogramm yo'qotish uchun fitnes ovqatlanish menyusi yig'ilib, kaloriyali tarkib 1600 kkaldan oshmasligi kerak. Oziq-ovqat iste'mol qilish muntazam ravishda kichik qismlarga ajratiladi. Qanday qilib ovqatlanishni bilish uchun namunali menyuni ko'rib chiqing: nonushta: jo'xori, bir juft oqsil, 1 osh qoshiq. apelsin sharbati va 2 osh qoshiq. tvorog qoshiq.
- Aperitiv: mevali salat bilan yogurt bilan kiyinadi.
- Tushlik: sabzavot va guruchli tovuq guruchi.
- Aperitiv: pishirilgan kartoshka va qatiq.
- Kechki ovqat: qovurilgan baliq, sabzavot va olma salatasi.
O'ng va sog'lom ovqatlanish menyusini oching, natijada uzoq davom etmaydi.