Bu yerda quvonch, kuch va sog'likni saqlash uchun eng qulay va eng qulay mashq bajarilmoqda. Ko'pchilik buni behuda deb hisoblaydi, lekin aslida bunday emas va agar to'g'ri ijro etish uslubini biladigan bo'lsa, u tanaga foyda keltiradi.
Yugurish - yaxshi va yomon
Bu joyda ishlash faqat sog'liqqa duch kelgan odamlarga ma'qul kelishi mumkinligiga ishonish xato. Haqiqatan ham mashqni to'g'ri bajarish bilan siz qaqragan erni engib o'tishdan deyarli bir xil natijaga erishishingiz mumkin. Joyda ishlashning foydalari tadqiqot bilan tasdiqlangan, ammo sog'liq muammolari bo'lsa, zararni bartaraf etish mumkin, shuning uchun agar siz jiddiy ishtirok etmoqchi bo'lsangiz, shifokorga boring.
Joyda harakat qilish yaxshi
Ko'pchilik o'z vujudini tartibga keltirib, yaxshiroq bo'lish uchun atrofida harakat qilishni boshlaydi. Joyda ishlashning foydali ekanligini tushunish uchun ushbu mashqning asosiy afzalliklarini hisobga olishingiz kerak:
- Yuqori ish hajmiga zid bo'lgan odamlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Bu mushak tizimi, bo'g'imlarga va yurakka nisbatan qo'llaniladi.
- Trening mashqlar bilan birga tanadan va metabolizmadan va ortiqcha tuzdan hosil bo'lgan mahsulotni chiqarib tashlash tizimining ishini faollashtiradi.
- Ijro usulini kuzatib, umurtqali va tizza yukini kamaytirish mumkin.
- O'z o'rnida foydali bo'lgan narsalarni topish, chidamlilik va muvofiqlashtirishni rivojlantirayotganini ta'kidlash lozim.
- Sinfdan so'ng energiya va yaxshi kayfiyat paydo bo'ladi.
Yugurish - zarar
Trening davomida muammolar faqat mashqlar to'g'ri bajarilmasa sodir bo'lishi mumkin. Agar noto'g'ri poyabzal yoki yalangoyoq poyabzal bilan shug'ullansa, jarohat olish mumkin, shuning uchun krossovkalar samarali mashq qilish uchun zarurdir. Qaerda ishlayotganini bilsangiz, bunday ta'limning kamchiliklariga e'tibor qaratishingiz kerak, shuning uchun ko'pchilik kamchiliklar va monotonyadir. Ularni istisno qilish yoki ularni minimallashtirish uchun, masalan, ishning maromini va zichligini o'zgartiring.
Yarimada qancha kaloriya yoqiladi?
Bu vazn yo'qotish uchun sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun asosiy savollardan biri. Agar siz qaerga ishlashni samarali deb bilsangiz, unda bir soatlik mashg'ulotlarda katta tanaffuslarsiz 400-500 kkalgacha kuyishingiz mumkinligini bilishingiz kerak. Taqqoslash uchun, joglarni yugurishda bir xil miqdordagi kaloriyalarni sarflang, tog'da esa 600-700 kkal. Farqi ahamiyatli emas, lekin uni joyida qilish osonroq va uni istagan joyda va xohlagan vaqtda qilishingiz mumkin. Hosildorlikni oshirish uchun, masalan, yuqori tizzadan yuqoriga ko'tarilib, bir-birining ustiga chiqishi va boshqa joylarda harakat qilishingiz mumkin.
O'rnida ishlash - ijro etish usuli
Ayollarning siljishi uchun sinflarga kauchuk matni tayyorlash tavsiya etiladi. Hech narsa to'siq bo'lmaydigan yaqin atrofdagi joylar bepul. Joyda qanday ishlashni bilish juda muhim:
- Treningni boshlash uchun iliqlarni mushaklarni isitish va bo'g'inlarni tayyorlash uchun kerak. Turli bo'g'imlarda rotatsiyani qilish tavsiya etiladi.
- Qo'llaringizni ko'kragingizga ko'tarib tik turing. Oyoqlarini birma-bir yirtib tashlash, erga faqat oyoqning old yuzasi bilan tegishi kerak, bu esa amortizatsiya uchun muhimdir. Tizlarga e'tibor bering, bu harakat vaqtida to'liq to'siq bo'lmasligi kerak.
- Esingizda bo'lsa, tizzalar qanchalik baland bo'lsa, energiya ko'proq sarflanadi. Ularni parallel ravishda yuqoriga ko'tarish tavsiya etilmaydi.
- Ish joyida mashq bajarish sizning orqa qismini to'g'ri holatidadir ushlab, oshqozoningizni tortib olish uchun juda muhimdir. Buni barcha mashqlar davomida tomosha qiling.
Bundan tashqari, trolleybus yordamida joyida ishlashni hisobga olish kerak. Simulyator o'quv jarayonini kuzatish, yukni o'zgartirish va jismoniy holatni kuzatish imkonini beradi. Yo'lda mashq qilayotganda, qo'zg'almas yerdagi harakatni taqlid qilish, nishab nazarini o'zgartirish mumkin. Ko'pgina simulyatorlar yaxshi natijalarga erishish uchun muhim bo'lgan qulay va intensiv dasturni tanlash imkoniyatiga ega.
Kilogrammni yo'qotish uchun saytda ishlash
Kilogrammni yo'qotish jarayonini boshlash uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak va uni o'zingizning uyingizda qilishingiz mumkin. Joyda harakat qilish vazn yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun muntazam trening kaloriyalarni yoqish, metabolizmni yaxshilash va mushaklarni yaxshilashga yordam beradi. Sinflar samarali bo'lishi uchun hisobga olinishi kerak bo'lgan bir nechta xususiyatlar mavjud:
- Bir oy ichida natijalarni ko'rishni istasangiz, 15-20 daqiqa kifoya qiladi. kunlik mashg'ulotlar. Umumiy ta'lim majmuasiga kiritilishi uchun uyni zaiflashtirish uchun joylarda ishlash tavsiya etiladi. Skats, lunges, esnash va shunga o'xshash narsalarni qiling.
- Masalan, 10-15 daqiqa davomida kichik va qulay yuklardan boshlang. So'ngra vaqtni va ishning ritmini asta-sekin oshiring.
- Og'irlikni yo'qotish uchun yaxshi natija bu erda ishlash oralig'i bo'lib, bu tez o'zgaruvchanlikni va sekinlashishni anglatadi. Mashqning turli xil variantlarini qo'llang, masalan, yuqori tizzani ko'tarish, qoplash yoki almashtirish.
Sabr-bardosh uchun harakat qiling
Bu sportchilar sabr-toqatni rivojlantirish uchun foydalanadigan samarali va mavjud mashqlardan biridir. Yerda ishlash samaradorligi ko'pgina murabbiylar tomonidan tasdiqlangan. Chidamlilikni rivojlantirish uchun tizzalarini yuqoriga ko'tarish, harakatlarni yuqori sur'atlarda bajarish tavsiya etiladi. Sabr-bardoshli bo'lish uchun o'z joyida ishlash bir qator tafsilotlarni hisobga olish kerak:
- Oyoqlarni erga parallel ravishda ko'tarish tavsiya etiladi. Nazorat qilish uchun, sizning kaftlaringizni tos suvi darajasida ushlab turishingiz mumkin.
- Nafas olish nafaqat burun bilan, chunki u tovushni yo'qotmaslik va tempni saqlab turish uchun zarurdir.
- Natijalarni yaxshilash uchun harakatning qisqa muddatli sekinlashishi yoki tezlashishi mumkin.